夏が近づいているので、アンティを上げて、その「冬のコート」をすくめる時が来ました。スプリントトレーニングは、持久力と筋緊張を高めることで、すぐにそこに到達します
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ウォーミングアップ
短距離走は、筋骨格系と神経系に非常に負担をかけます。筋肉を準備するための動的なウォームアップがないと、トレーニングを妨げる可能性のある怪我を負うリスクがあるため、このスプリント準備で良いスタートを切ってください：
•5分間の軽いジョギング。
•スクワット、腕立て伏せ、突進、お尻の蹴りなど、背中、腰、下肢の動的な動き。
•狭い場所の軽いストレッチ。
スプリントトラックを設定する
次の間隔で5つのマーカーを使用して100メートルのトラックをレイアウトします。
•開始時の最初のマーカー。
•10メートルのマークの2番目のマーカー（約12〜14ステップ）。
•20メートルのマークにある3番目のマーカー（別の12〜14ステップ）。
•50メートルのマークにある4番目のマーカー（別の36〜42ステップ）。
•100メートルマークの5番目のマーカー（別の60〜70ステップ）。
ワークアウトにする
最初の10分間は、1分ごとに1番目と5番目のマーカーの間で100メートルのスプリントを行い（残りは1分ごとに残っているため、スプリントが速いほど回復時間が長くなります）、次のセットを完了します。
•5x 50メートルのスプリント（4番目のマーカーまで）、各担当者の後に最初にジョギングします。
•5x 50メートルのタックジャンプスプリント（4番目のマーカーまで）、各担当者の後に最初に戻ります。
•5x 50メートルの腕立て伏せスプリント（4番目のマーカーまで）、各担当者の後に最初に戻ります。
•3x Malcolms（担当者間の1分間の休憩）。
セットアップ
•スプリントトラックの最初のマーカーで立った状態から始めます。
•目標である4番目のマーカーを直接見てください。
実行
•腰を前後に動かしてスクワット位置にします。
•膝を体の前に置いてジャンプするときに、腰を前に伸ばします。足と膝は一緒になって地面と平行になっている必要があります。腕を使って勢いをつけましょう。
•ジャンプの上部で膝を胸まで上げます。
•膝を少し曲げたままにして、着地の衝撃を吸収します。
•着陸したらすぐに、50メートルのスプリントに直行します。これは1人の担当者です。
セットアップ
•スプリントトラックの最初のマーカーから開始します。
•両足を近づけ、両手を肩幅のすぐ外側に置き、コアを支え、腕を完全に伸ばした状態で腕立て伏せをします。
•動きの間、体をまっすぐに保ちます。
•必要に応じて、膝を腕立て伏せします。
実行
•肘を曲げて胸を地面に下げます。
•ムーブの下から、ひじを伸ばして強く押し上げます。
（この動きを進めるには、上半身と手が地面から離れるように爆発的に押し上げ、下に触れる前にすばやく叩きます。）
•すぐに起きて、50メートルのスプリントに直行します。これは1人の担当者です。
セットアップ
•スプリントトラックの2番目のマーカーで立った状態から始めます。
実行
•立った状態から地面に落ちて、顔を下に向けます。
•立ち上がって最初のマーカーに戻ってスプリントします。
•地面に落下し、起き上がって3番目のマーカーまでスプリントします。
•地面に落ち、起き上がってスプリントして最初に戻ります。これは1人の担当者です。
