それらは昔からのお気に入りであり、私たちが1000回行った演習ですが、正しく行っていますか？これらのトップテクニックのヒントを活用して、努力を最大限に活用してください。
なぜですか？ 上半身の究極の体重運動。
よくある間違い： 背中を曲げ、頭を落とし、十分に深くならず、太ももを最初に着地させ、胸を最初に持ち上げます。
技術的な修正： 手と足の指を体を水平にして始めます。地面までコントロールしながら下げます。太もも、お腹、胸はすべて同時に地面に接触する必要があります。太もも、お腹、胸を同時に持ち上げて押します（または、膝を地面に置いたまま押してから、持ち上げて再開します）。
繰り返し： 8から15の3セット。
なぜですか？ 彼らは下半身のより大きな筋肉を訓練します。
よくある間違い： ステップダウンに過度に着地する、運転中に脚をまっすぐにしない、背中を丸める、腕を使わない、腰をまっすぐにしない。
テクニックの修正：> 高さ40cmから50cmのステップまたはベンチの上に左足を平らに置きます。太ももが水平になるまで右足を上に動かします。左足はまっすぐでなければなりません。コントロールで腰を下ろし、前足を地面にそっと触れて繰り返します。
繰り返し： 各脚12〜15。
なぜですか？ お尻の調子を整えるのに最適なエクササイズ。
よくある間違い： 前かかとを地面から持ち上げ、下がるときに体重を前にずらし、前膝が足首全体に留まらず、十分な長さのストライドをとらない。
テクニックの修正： 足を肩幅だけ離して背を高くします。あなたが線路にいると想像してみてください。右足を線路に沿って大きく前進させてください。後ろ足は前足に上がり、前足はかかとから体重がかかると平らになります。胴体を通して背を高く保ち、背中の膝を地面に下げます。軽くタッチしてから、最初に上がります。
繰り返し： 各脚10〜15の3セット。
なぜですか？ ビーチでの腹筋のための最高のエクササイズ。
よくある間違い： 上昇するときに足を持ち上げる、アンカーの下に足を引っ掛ける、高すぎるまたは低すぎる、腕を振って推進する、上昇するときに屈曲しない（つまり、股関節屈筋は腹筋ではなく機能します）。
技術的な修正： 腹筋運動中は、仰向けに寝転んだり、完全に直立したりしないでください。地面から始めますが、頭と肩が地面から離れるように10度上昇します。これがあなたの最低点です。腹筋をしぼり、腹筋をしわにします。 80度で停止します。 10度まで下げて、繰り返します。
繰り返し： 10から20の3セット。
なぜですか？ お尻、脚、コアをターゲットにします。
よくある間違い： 十分に低くならない、姿勢を失う、かかとを持ち上げる、膝を横に倒す、または下がるときにつま先を越えて前方に移動する。
技術的な修正： 膝の高さの箱の前に立ち、両足を肩幅に広げます。まるで椅子に座っているかのようにしゃがみます。地平線を見つめ、胸を開き、膝を第2趾に合わせ、体重をかかとに合わせます。ボックスに軽く触れ、胴体を45度以下に傾けます。かかとを押して上昇します。
繰り返し： 8から15の3セット。
小さな筋肉が作業負荷を負わないように、すべてのエクササイズでテクニックを正しく習得してください。結果を高めるために、あらゆる可動域を使用するようにしてください。
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