一般的な減量の質問

体重を減らすことは、苛立たしいビジネスになる可能性があります。あなたは健康的に食事をし、運動を始めてから待つ必要があります。そして、待って、待って、時にはもう少し待ってください。少し進歩が見られることもあれば、何も起こっていないように見えることもあります。それで、あなたが運動していて、あなたがあなたのカロリーを見ているならば、なぜ体重計は動かないのですか？

1.いつ体重が減り始めますか？

簡単な答え：関係する要素が非常に多いため、この質問に対する確固たる答えはありません。減量すると、一人一人が異なる経験をします。ダイエットと運動で1日約500カロリーを減らし、毎日それと一致している場合、理論的には1週間に約1ポンドを失うことになります。ただし、減量には他にも要因があり、性別、代謝、体重、年齢、フィットネスレベル、遺伝的要因など、制御できないものもあります。あなたの体を自分の時間で反応させるのは難しいですが、それはまさに私たちがしなければならないことであり、それは次のことに役立ちます：

• 制御できるものに焦点を当てる ：あなたはあなたが食べるもの、あなたが動く頻度、あなたがストレスに対処する方法、そしてあなたが毎日あなた自身をどれだけうまく世話するかを制御することができます。それらのそれぞれでできる限り最善を尽くすことは、あなたを正しい軌道に乗せるでしょう。
• 制御できないものは忘れてください： 遺伝学、年齢、性別、体型など、体重を減らすのが難しくなる可能性のあることについては何もできません。これらがあなたの成功にどの程度の役割を果たすかは明らかではありませんが、あなたはあなたがよりよく食べ、より多く運動することができることを知っています、あなたが体重を減らすのを助けることができる2つのこと。
• スケールを捨てる： 体重計に乗ると頭がおかしくなる場合は、しばらく脇に置くか、たまに体重を量ってください。体重計では、失っている体脂肪の量を知ることができないため、測定を行うか、体脂肪をテストするか、進行状況を追跡する他の方法を使用してください。成功を後押しする方法を見つけてください。そうすることで、自分がしていることに気分が良くなります。
• 得られる結果に焦点を当てる ：気分は良くなっていますか？より速くまたはより長く歩く？強くなる？よく眠れますか？もっとエネルギッシュ？それは進歩であり、やる気を維持するための他の健康上の利点があるかもしれません。

2。なぜあなたは取り除くことができないのですかあなたの腹と太もも？

多くの人は、体脂肪を失ったとしても、体脂肪が減ったように見える部分があることに気づきます。スリムダウン（つまり、腹、腰、太もも）。 6パックの腹筋を求めて無数のクランチをしている場合は、次のことを覚えておいてください。

• スポットトレーニングは機能しません ：おなかの脂肪を減らすためにクランチをしたり、太ももの周りのセルライトを減らすためにレッグリフトをしたりすることはできません。
• スリムにするには、体脂肪を減らす必要があります ：有酸素運動、ウェイトトレーニング、ダイエットは、脂肪を減らすための3つの重要な要素です。
• 体脂肪を減らしても完璧を保証するものではありません ：あなたではなく、あなたの体がいつどこで脂肪を失うかを決定します。運動と食事で最善を尽くし、体がそれに反応できるようにします。
• ポジティブな結果に焦点を当てる ：前腕やふくらはぎの周りよりも、お腹の周りを1インチ失うほうがいいかもしれませんが、進歩は進歩です。あなたがインチを失っている場合、あなたは正しい軌道に乗っており、あなたが一貫して忍耐強くあれば、あなたの体は最終的にそれらのより頑固な領域に移動します。

3。減量をやめました。 。あなたは何を間違っていますか？

高原は誰にでも起こります。同じ運動を何度も繰り返すと、体がそれに順応し、トレーニングの効果が低下します。プラトーに達した場合は、次のアイデアを試してください。

• 運動強度を上げる ：通常のトレーニングをスピードアップするか、インターバルトレーニングを試して、持久力とカロリー消費を高めてください。
• 何か新しいことを試してみてください ：これまでに行ったことのないことをして体を混乱させます。自転車に乗るか、水泳に出かけて、1回の運動に筋肉が慣れすぎないようにします。
• リフトウェイト ：ウェイトトレーニングをしていない場合は、週に2〜3回の基本的な筋力トレーニングプログラムから始めてください。筋肉を追加すると、新陳代謝が高まり、体脂肪を減らすのに役立ちます。ウェイトを持ち上げる場合は、プログラムを定期的に変更して、さまざまな方法で筋肉に挑戦してみてください。
• もう1日運動を追加 ：週に15〜20分余分に摂取しても、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

4。何ヶ月も運動している理由あなたは体重が増えていますか？

スケールを使用している場合は、それを脇に置くことを再度お勧めします。進捗状況を追跡するために他の方法を使用しますか？スケールは、あなたが何を失っているのか、何を得ているのかを教えてくれません。完全なプログラムに従っている場合は、実際には脂肪ではなく筋肉を獲得している可能性があります。

• 体重が増えても、体脂肪が減っている可能性があります ：筋肉は脂肪よりも密度が高く、占有するスペースも少なくて済みます。服がどのようにフィットするかに注意してください。体重が増えてもスリムになった場合は、正しい方向に進んでいます。
• 測定を行う ：巻尺を使用して、胸、腰、腰、腕、太ももを測定します。約4週間ごとに、進捗状況を追跡するためにそれらを再取得します。あなたがインチを失っているなら、再び、あなたは正しい軌道に乗っています。
• 体重が増えても痩せていない場合は、ダイエットを見てください ：一部の人々は、運動が彼らに彼らが望むものを食べる許可を与えると考えて、より多くを食べることによって運動を補償します。また、ワークアウト後は通常よりも休息している可能性があります。これにより、1日に燃焼するカロリー数が変わる可能性があります。何が入っているのか、何が出ているのかを追跡するために、何を食べ、どのくらいの活動をしているのかを記録してください。

5。避難したときにどうやって続けることができますかt見た結果？

減量に集中することは、イライラする確実な方法です。減量をあきらめ、他の利点に焦点を当てることは、時間が厳しくなったときにあなたを続けるかもしれません。運動の利点は次のとおりです。

• より多くのエネルギー
• より良い睡眠
• より集中力と集中力
• 循環の増加
• ストレスの軽減
• 自信を高める

結果の欠如、プラトー、またはその他の減量のジレンマに不満がある場合、体重を減らすには時間、忍耐、一貫性が必要であることを忘れないでください。大きな変化が見られるまでには数か月から数年かかることがあるので、辞めたいと思ったら、今していることが将来の生活の質に影響を与えることを忘れないでください。