この戦利品バンドワークアウトはあなたの体のすべての主要な筋肉を打ちます

方法： 左前腕を床に置き（肘を肩の下に）左側に横臥し、脚を90度に曲げ、右を左上にして、足、膝、腰をすべて揃え、太ももの下に戦利品のバンドを巻き付けます。胴体を静止させ、腰を安定させてから、右臀筋をかみ合わせて、曲がった右脚を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： 下腿とs の周りに戦利品バンドをループします タルトは腕を真っ直ぐにしてマットの上に置き、膝を曲げ、足を床に平らに置き、指先でかかとをかすめるのに十分な距離に置きます。コアをかかとに押し込み、臀部を圧迫して腰を天井に向かって持ち上げます。一番上の位置を1秒間押し続けてから、腰を下ろして開始します。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休んで、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： 曲がった足にループバンドを巻き付けて、四つんばいから始めます。肩と腰を直角に保ち、左膝と足を植えたまま、右足を上下に押して、完全に伸びて床と平行になるまで脚を蹴り上げます。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： 足を曲げ、戦利品のバンドを左足首と右足のアーチに巻き付けて、四つん這いになります。肩と腰を直角に保ち、左足を動かさずに右足を床とまっすぐ平行になるまで上下に伸ばします。これが開始位置です。ここから、右足を曲げたまま膝を曲げて、足を臀筋に向かってカールさせます。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： で立ち始める 腰の下のすねと足の周りにループしたミニ抵抗バンド。膝を少し曲げて芯をしっかりと締め、右足を右側に出し、次に左に踏み出します。両足で右に2番目のステップを踏み、次に動きを逆にして開始に戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンドを繰り返します。 。

方法： 左足を前に出し、足を床に平らに置き、脚を90度に曲げて、半膝つきの姿勢にします。背中の後ろの手の周りに戦利品のバンドを巻き、肘を側面に固定し、腕を曲げて、手のひらを外側に向けて手を肩の外側に広げます。これが開始位置です。完全に伸びるまで左手を真っ直ぐ横に押しながら、右手を動かさないでください。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンドを繰り返します。 。

方法： ひざまずく姿勢になります。ミニバンドを右足首に巻き付け、反対側の端を左手で持ち、左腕を横に長く垂らし、右手を右腰に置きます。これが開始位置です。体の残りの部分を動かさずに、床と平行になるまでまっすぐ左腕を上に持ち上げて横に出します。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返してから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： 戦利品バンドを手に巻き付けて 腰が肩と一直線になるように膝を床から数インチ持ち上げて四つんばいから始めます。コアをしっかりと保ち、腰と肩を床に直角に保ち、右手首を曲げて右肘を天井に向かって引き上げ、腕を体に近づけます。動きを逆にして、最初に戻ります。次に、もう一方の手で繰り返します。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休んでから、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。

方法： 両足のアーチの周りに戦利品バンドを巻き付けてから、脚を空中に置いて背中を平らに置き、右に90度曲げ、左に45度の角度で伸ばします。両手を耳の後ろに持ってきて、ひじを大きくし、胴体を右側に回転させて、左ひじが右ひざに触れるようにします。これが開始位置です。胴体が左側に回転し、右ひじと左ひざが接触するように手と脚の位置を切り替えながら、腰を床に押し付けたままにします。開始位置に戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休んで、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休んでから、さらに2回繰り返します。

方法： 土踏まずの周りに戦利品のバンドを巻き付け、脚を空中に向けて仰向けになり、90度に曲げ、腕を90度に曲げ、肘を胃の上の膝に接触させます（頭と肩が床から丸くなります）。これが開始位置です。ここから、左ひじと左ひざを一緒に保ちながら、右腕を真っ直ぐ後ろに伸ばし、右脚を45度の角度で真っ直ぐになるまで伸ばします。動きを逆にして開始位置に戻し、反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休んでから、次のエクササイズに進みます（合計で3〜5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休んでから、さらに2回繰り返します。

方法： ミニバンドを手に巻き、肩を手首に重ね、コアを右に、足を一緒にした状態で、板の位置から始めます。腰を水平に保ち、同時に右手を左に動かし、左足を左に大きく踏み出します。次に、左手を左と右の足に踏み出し、左に会います。動きを逆にして、スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休んで、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休んでから、さらに2回繰り返します。

方法： 足首に戦利品のバンドを巻き付け、両腕を横に、両手をお尻の下に置き、手のひらを下に向け、脚を天井に向かってまっすぐ伸ばして、左かかとが腰にかかり、右脚を床に少し近づけて緊張を生じさせて床に横になりますバンドで。マットに押し戻したまま、右足が床からわず​​か数インチ離れるまで両足を下げます（両足の距離を変えたり、お尻のバンドをたるませたりしないでください）。動きを逆にして開始位置に戻します。それは1人の担当者です。 45秒間続けてから、15秒間休憩します。反対側で繰り返し（つまり、足をひっくり返す位置）、次のエクササイズに進みます（合計5回行います）。すべての動きが完了したら、1分間休憩してから、合計3ラウンド繰り返します。