どこでもできるこれらの全身エクササイズでキロを遠ざけてください。
あなたはバーピーを嫌うか、単にそれらを容認しますが、それらがどこでもできる非常に効果的な運動であるという事実から逃れることはできません。まず、しゃがんで、足のすぐ前の地面に手を置きます。足を後ろに踏み出すかジャンプして、体が強い板の位置を形成するようにします。
腰をたるませたり、お尻を空中に突き刺したりしないでください。少し待ってから、足を手に近づけて戻します。次に、まっすぐに立ち、小さなジャンプを実行して、次の担当者にまっすぐ戻ります。
繰り返し： 10〜20
かかとを地面につけたまま、できるだけ低くしゃがみ、右手を右足の30cm後ろの地面に置きます。お尻を地面に下ろしてから、横になって腹筋運動をします。右手を再び地面に置き、足に戻って立ちます。次の担当者は、左手を補助手として使用します。
繰り返し： 10（各脚5）
夏なので、ここに腹筋運動があります。膝を90度に曲げて、2kgから5kgの重りを両手で挟んで地面に座ります。肘を肋骨に固定し、胴体が地面に軽く触れるまで胴体を下げます。腹筋を絞って中途半端に上がり、胴体とおもりを右に、次に左に持ってひねります。下げて、もう一度腹筋運動を行い、左にひねってから右にひねります。
繰り返し： 10〜20
太ももの前にウェイトを持ち、足をヒップ幅だけ離し、膝を柔らかくします。背骨を長く保ち、お辞儀をしているように胴体を前方に下げ、おもりをすねの半分まで下にスライドさせ（写真）、一時停止して元に戻します。上部で、肘を曲げて両手を肩の前まで引き上げて、上腕二頭筋のカールを実行します。体重を太ももの前に戻し、次の担当者に移動します。
繰り返し： 8〜15
スクワットはすべての筋肉に作用します。そのため、ほとんどのトレーニングで他のどの運動よりもスクワットが多く現れます。肩の前にバーベルまたは軽いダンベルのセットを持ってください。スクワットを行い、姿勢を維持するためにコアを支え、できるだけ低くします。できれば、お尻がふくらはぎに触れるまで下げます。スクワットから押し戻し、ムーブメントの上部に近づいたら、頭の上のバーを押してオーバーヘッドショルダープレス（写真）を実行します。体重を肩に戻し、次の担当者に直行します。
繰り返し： 8〜15
従来のウェイトを使用してきましたが、ボトルやバッグなど、手に入るあらゆるものを自由に使用できます。
200mから400mのランニングまたはウォーキングを行い、各エクササイズを1セット実行してから、50から100スキップします。これを3〜6ラウンド行います。
各エクササイズを実行します。各エクササイズの間に50〜100回スキップします。合計で2〜4ラウンド行います。
Moni Ryodsさん（35歳）は、シドニー出身のエアロビクスダンスインストラクターです。彼女はピラティスも楽しんでいます。
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詳細はこちら ダミアンケリー。
