これらのおなかの引き締めの動きであなたの姿勢を固めます。
右腕の下に薬のボールを押し込みます。両足を肩幅に広げて立ち、左足で長い一歩を踏み出します。背中の膝を突進して地面に向けて落とし、体重の大部分を前足のかかとに通します。下げると、胴体と腰がねじれたくなるので、これを避けるためにコアをしっかりと固定してください。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
繰り返し： 片側10〜20
ケトルベルまたはダンベルを片手で持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。膝の間の体重でしゃがみます。背中をまっすぐに保ち、ウェイトを前後に振って勢いをつけます。次に、腰を前に動かし、体重を頭の高さまで振り上げます。上部で、腰を前に押して、臀筋をかみ合わせます。コントロールを使用して、ウェイトを元に戻します。それがあなたの足を通過するとき、次の担当者にまっすぐに行きます。肩を使いすぎないでください。これは全身の動きです。
繰り返し： 各サイド15
手を地面または低いベンチに置き、胸の下で、足を肩幅だけ離して、つま先を上に押し上げた状態で、手と体の前をまっすぐに見つめます。腰と胴体を動かさずに、コアを支え、片方の足を上げ、膝を胸の方に持っていきます。
繰り返し： 10〜20
片足で立ち、両手を背中の後ろに置きます。接地された脚の膝をほぼ真っ直ぐに保ち、腰を前に曲げ、胴体をゆっくりと水平に下げ、空中の脚を水平になるまで上下に伸ばします。ハムストリングスでこれを感じるはずです。水平に近づくと、胴体が横に回転したくなるでしょう。肩と腰を直角に保ち、空中の脚が体を横切らないようにしてください。切り替える前に、片方の足ですべての担当者を行います。
繰り返し： 10〜15
足を地面に置き、肩幅を広げ、両手を胸に当てて、スイスボールに座ります。足を前に歩き、胴体を後ろに下げて、ボールが背中を転がるようにします。頭と肩がボールに乗るまで続けます。腰を押し上げて臀筋をかみ合わせ、胴体が水平になるようにします。姿勢を保ちながら、右足を地面から数センチ上げます。左腰が落ちないように、強く安定した状態を保ちます。足を再び下に置き、もう一方の足で繰り返します。
繰り返し： 片側5〜10
これらの5つのエクササイズはすべて、制御されていないねじれを避けるためにコアを使用する必要があります。正しく関与するために、2つの重要なことを覚えておいてください。
これらのエクササイズをワークアウトに入れる3つの方法があります。
パーソナルトレーナーで3人の母親であるジョディパーカー（40歳）は、2010年の全豪オープンフィギュアチャンピオンです。
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