ワークアウトの動機付けのためのフィットネスマインドセットを作成する

運動する意欲がない場合は、あなただけではありません。メンタルブロックはワークアウトのモチベーションを妨げる可能性があるため、これらのブロックを克服することは、モチベーションを維持し、定期的なフィットネスルーチンを維持するための鍵となります。

自分自身や運動の目標に柔軟に対応することは問題ありませんが、次のような健康的な習慣を身に付けることができます。あなたの定期的なルーチンの一部を運動することはあなたの健康と幸福に重大な影響を与える可能性があります。これらのアイデアを使用して、自信を再構築し、モチベーションを高め、定期的な運動のメリットを享受してください。

倦怠感に取り組む

倦怠感がある場合は、肉体的か精神的かを自問してください。睡眠不足、病気、または肉体的に厳しい仕事が原因ではない場合は、精神的に疲れている可能性があります。精神的倦怠感はしばしば肉体的に感じることがありますが、最善の治療法の1つは身体活動を行うことであり、始めると気分が良くなります。

定期的な身体活動に参加すると、エネルギーレベルが上がり、倦怠感が減ります。前。運動後の体の修復と回復のために、回復時間にも取り組むようにしてください。

目標を達成するために運動しない理由を見つける

セルフトークに注意を払う

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頭の中に声がある可能性が高いです。これらの声は、両親からテレビのその男、お気に入りのInstagrammerまで、すべての人に帰属します。ただし、最も目立つ声はおそらくあなた自身の声です。

次に知っていることは、あなたはソファにけいれんを抱えて支えられているということです。チャンネルサーフィンからの手。それはどのように起こったのですか？

休みを取るか、選択するようにという声に耳を傾ける必要がある場合がありますより穏やかなトレーニング。しかし、ほとんどの場合、やる気を維持するには、役に立たない声に立ち向かう準備ができている必要があります。

• 準備して障害物を取り除く 。運動する他の障害を取り除くことは、あなたが対処する声だけを持っていることを意味します。たとえば、ワークアウトギアを手元に用意し、運動時間を事前にスケジュールしておくと、大きな助けになります。
• チャイムを鳴らす時間を声に出さないでください 。仕事の後に運動する予定がある場合は、座ってテレビを見たり、ジムの前に家に帰ったりしないでください。トランジションが必要な場合は、ストレッチや軽いことなど、穏やかでアクティブなことを試して、雑用を満足させてください。朝に運動する場合は、すぐにトレーニング用の服を着てください。そうすれば、トレーニングとの間に障害物が1つ少なくなります。
• 議論をやめなさい 。言い訳ごとに、「とにかく運動している」と答えてください。さらに良いことに、「私は聞いていません！ララララ！」なぜあなたが運動することを約束しているのか、そしてなぜそれらの理由が声の言うことを上回っているのかを思い出してください。

調査によると、二人称のセルフトークを使用すると、やる気を引き出すことができます。 「これができる」、「目標を達成する」などのフレーズで自分を励ますことで、希望する結果が得られる可能性が高まります。

恐怖と戦う

正しく実行する、完全に実行する、または一生懸命働く必要性できる限り、そもそもそれが難しいのです。だから、赤ちゃんのステップから始めます。恐れがあなたを始めることさえ妨げているかどうか自問してください。運動に対する恐怖に立ち向かう場合は、次のことを試してください。

• 助けを求める 。信頼できる人（同僚、友人、パートナー）はいますか？運動を続けるのに問題があることを伝え、一緒に運動するように依頼します。
• できることをする 。まだ30分運動できないとしたら、どうしますか？できる限り長く行き、明日はもっとやりなさい。とてもシンプルで、すべてが重要です 。
• 運動のアイデアを再定義する 。トレーニングはあなたの心の中で同じように機能しますか？する必要はありません。このように考えてみてください。もしあなたが一日中蒸し暑いオフィスに座っていたなら、あなたは今しばらくそこから出るために丸30分を持っています。あるいは、あなたはあなたの子供たちの世話をしてきました、そして今あなたはあなたのためだけに何かをするためにあなた自身にいくらかの時間を与えます。それは単なる運動ではありません—それは正気です！
• 思い出させる 。自分でメモを書いて、コンピューター、車、靴など、どこにでも置いてください。運動の目標（「今日は30分間運動します」）と、なぜそれをしているのか（「もっとエネルギーが欲しい」）を思い出してください。

ワークアウトの動機付けのために脳をトレーニングする

想像力は強力なツールであり、エクササイズルーチンに使用できます。問題がモチベーションである場合、それはあなたが反対しているあなたの心です、それであなたはそれを行使する正当な理由があることを納得させなければなりません。マインドオーバーマタースキルの使い方は次のとおりです。

• 自分に報酬を与える 。あなたがあなたのトレーニングを終えたら、あなた自身に報酬を与えてください。運動にはそれ自体の自然な報酬（より多くのエネルギー、より良い気分、より少ないストレス、そして病気のリスクの低下など）がありますが、外部の報酬も機能します。たぶん、新しい靴の約束、お気に入りの本を読む1時間、またはマッサージであなたはうまくいくでしょう。
• 自分と取引する 。 15分間運動しますが、それでも本当に 続行したくない場合は、停止できます。 10回のうち9回は、続行します。
• ふりをする 。作り話はあなたの考え方を変えることができます。あなたがレースに参加しているふりをして、あなたが勝った場合、あなたは百万ドルを手に入れます。バスに乗るためにレースをしているふりをしたり、一定の時間内に帰宅した場合は、ナイキが「JustDoIt」のコマーシャルに参加します。引っ越したくなるものは何でもうまくいきます！
• 達成可能な目標を設定する 。あなたが達成できないと恐れている目標を見つめることほど速くあなたをあなたのトラックで止めることはできません。あなたは大きな運動目標を持つことができますが、途中で小さな目標も設定するようにしてください。そうすれば、祝うためのより小さく、より頻繁な勝利があり、動き続ける意欲を維持できます。
• 競争力を活用する 。少し健全な競争は大きな動機になる可能性があります。より速い時間、より高い重み、またはより多くの頻度のためにあなた自身と競争してみてください。または、ソーシャルメディアやMapMyRunやFitBitなどのアプリを使用して友達と競争することもできます。
• 視覚化 。アスリートは、自分たちが興奮するためにレースに勝つことを想像することがよくあります。あなたは最初から最後まであなたのトレーニングを経験している自分自身を描くことによって同じことをすることができます。終わったらどう思いますか？あなたの成功を視覚化し、それを実現させます。
• 問題を解決する 。運動の素晴らしい点の1つは、直面している問題について考える時間を静かにできることです。問題を解決するためにあなたのトレーニング時間を使用してください。結果に驚かれることでしょう！
• プロセス目標を使用する 。週に4回運動するなど、プロセスの一部である特定の目標を選択することは、10ポ​​ンドを失うなどの結果目標を使用するよりも効果的です。結果の目標は私たちのコントロールから比較的外れているので、あなたをそこに導くステップに焦点を当てることは、あなたの目標に向かって取り組むためのより具体的で制御可能な方法です。

ベリーウェルからの一言

運動を含むようにライフスタイルを変えるのは簡単なことではありません。最も重要なタスクはあなたの態度を調整することです。代わりに、運動をストレスの多い日からの休憩のように、一日中あなたのために一生懸命働いた体への報酬として、そして最後に報酬に値するものとして扱ってください。

運動へのモチベーションを維持する方法