人生のための強い骨

これらの簡単なエクササイズとアクティビティで、何年にもわたって骨を強く保ちます。

1。上半身有酸素運動：ボクシング

ボクシングは究極の上半身の骨強化剤です。また、有酸素運動と協調運動の利点があり、大きなストレス解消になります。あなたのテクニックについてアドバイスを求めてください。あなたは安全かつ強力にパンチする必要があり、あなたが正しく打っている場合にのみこれを行うことができます。さらに良い結果を得るために、外出先で足を踏み入れてください。短くて速い実行を行うことができます。いくつかのスクワット、ランジ、ステップアップ。または、箱に入れながら踊りましょう。

2.スポーツ：テニス

ほとんどの人は、スポーツをする方がジムに行くよりも魅力的であることに同意すると思います。多くのスポーツには、骨を強化する大きな可能性もあります。テニスやスカッシュなどのスポーツは、上半身と下半身に衝撃と力を加え、完璧な骨強化剤になります。タッチフットボール、ネットボール、バスケットボールなど、短くて鋭いスプリントと方向転換を伴う他のスポーツも良いです。

3。下半身の有酸素運動：スキップ

スキップは、中強度から高強度の優れた骨強化剤です。また、有酸素運動を行い、調整を改善します。カーディオの観点からは、低くて速いジャンプの方が優れていますが、骨を強化するには、少し高くて遅いジャンプの方が適しています。ストレングス回路の一部として、または単独でスキップを使用できます。休符を挟んで、時間制限のある高速スプリントを試してください。

4。体重の強化：ステップアップ

ステップアップなどの体重強化運動は、骨を強化する簡単な方法です。ステップアップは等張性の収縮（筋肉が伸びたり縮んだりする）であり、制御された影響があります。また、ウォーキングランジ、ボックスジャンプ、傾斜した拍手腕立て伏せも試してみてください。体重の運動に影響や動的な要素がない場合は、骨を強化するために体重を増やしてください。

5。フリーウェイト強化：スクワットカール

ダンベル、バーベル、メディシンボール、ケトルベルを使った筋力トレーニングは、骨を順応させて強化します。上腕二頭筋のカールを伴う全身スクワットを描写しましたが、他にも何百もの可能なエクササイズがあります。腕立て伏せ、ダンベルランジ、バーベルスクワットの代わりにベンチプレスを行うことで、簡単な体重のエクササイズに追加できます。