トレーニングに飽きたら、インターバルトレーニングは次のような最善の方法の1つです。スパイスを効かせます。インターバルトレーニングでは、短時間、体を快適ゾーンから押し出します。これは、より多くのカロリーを消費するのに役立つだけでなく、一度に1つのインターバルにのみ焦点を合わせているため、ワークアウトが飛ぶようになります。
さらに優れているのは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。この種のトレーニングは、一定の間隔で非常に高い強度で作業するように設計されています。これは持久力を構築するのに役立ち、無酸素性作業閾値を高め、本当に素晴らしい後燃えを与えます。
アフターバーンには、体を運動前の状態に戻すために体が燃焼するカロリーが含まれます。つまり、より多くのカロリーを消費することなく、より多くのカロリーを消費しているということです。
このトレーニングでは、3つの異なるレベルの強度を循環させることで、物事を次のレベルに引き上げます。 。 30秒から90秒の範囲の作業セットでは、非常に激しい強度で作業します。
知覚される運動スケールでは、このハード強度はレベル9に相当します。ワークアウト中の他の時間には、あなたの強度はレベル8前後の適度に難しい、またはレベル6または7前後のやや難しいと見なされます。
間隔ごとに同じ設定を維持する必要があるとは思わないでください。倦怠感が増すにつれて、提案された知覚された運動にとどまるために、ゆっくりと進むか、抵抗を減らす必要があるかもしれません。これは正常ですが、毎回同じ設定を試す動機付けになる可能性があります。
このワークアウトは、任意のカーディオマシン（手動モードに設定）で実行できます。トレッドミル、エリプティカルマシン、階段ステッパー、またはエアロバイクを使用できます。ランニングやサイクリングなど、屋外で行うこともできます。速度を変えて、間隔ごとに強度を変更します。
近くに丘がある場合は、それらをインターバルに組み込むこともできます。
これは長時間のトレーニングであり、ウォーターボトルを持っていることを確認してください。各インターバルブロックの終わりに飲み物を飲む必要があります。喉が渇いたらいつでも飲んで、トレーニングの最後に水をよく飲んでください。
これは、初心者には適さない可能性のある高強度のトレーニングです。特に慢性疾患や健康上の懸念がある場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
