エクササイズボールは、あらゆる種類のアクティビティに使用できる最高の機器の1つです。 —コアの強さ、バランス、安定性、ウェイトトレーニング、さらには有酸素運動。もともとは理学療法で使用されていましたが、エクササイズに応じて、ルーチンにボールを追加することは、物事を揺るがし、強度やサポートを追加するための優れた方法であることがわかりました。
ただし、一部のエクササイズ担当者は、エクササイズボールの重量制限が何であるか疑問に思うかもしれません。肥満の人も含め、あらゆる体格の人がエクササイズボールを使用できます。ただし、安全を確保するには、エクササイズボールを購入する前に調査を行って、適切なサイズになるようにすることが重要です。
ほとんどのエクササイズボールの重量制限は250ポンドですが、最大になる場合もあります。 300ポンド現在の体重を下回る体重制限のあるボールを使用すると、使用中にボールが破裂する可能性など、安全上のリスクが生じる可能性があります。怪我をしないように、体重を支えることができるボールのみを使用する必要があります。
ウォルマートやターゲットのような場所で利用できる典型的なエクササイズボールは、常に最高の品質であるとは限らず、250ポンド以上しか保持できないものもあります。座っているような軽い活動にのみ使用している場合、これは適切な選択かもしれません。
ウォルマートなどのデパートからスポーツ用品店まで、どこでも販売されているエクササイズボールを見つけることがよくあります。 。これらのボールはすべて、さまざまなレベルの品質とさまざまな特性を提供します。ビニール製のものもあれば、プラスチック製のものもあります。
一部のエクササイズボールは少しギブを提供し、少しスクイーズにしますが、他のボールは非常にしっかりした表面を提供します。スクイーザーボールは、表面がしっかりしているボールよりも少し安定しているため、初心者に適しています。
ただし、さまざまなエクササイズにエクササイズボールを使用している場合は、より高価で高品質のエクササイズボールを選ぶのが常に最善です。これらのタイプのエクササイズボールはより多くの重量を保持し、通常は長持ちします。
2019年のベストエクササイズボールエクササイズボールを購入する場合、特に適切なボールを見つけるのは難しい場合があります。ボールが膨らむまで、ボールがどのようになるかわからないことがよくあります。
ただし、購入する前に探すことができるいくつかの特徴があり、それを維持するのに役立ちます運動中は安全です：
エクササイズボールを選択するときは、身長に合ったサイズを選択してください。膝は、腰よりも水平か少し低くする必要があります（ただし、コンピューターに座って使用する場合は、より大きなボールが必要になる場合があります）。
次の表を使用して適切なボールを選択できますが、すべてのエクササイズボールは異なる素材と異なるレベルの硬さで作られているため、ブランドによってサイズが異なる場合があることに注意してください。
適切なサイズを取得することが心配な場合は、むしろ大きくすることをお勧めします小さいより。注文した場合（購入場所については以下のリンクがあります）、サイズが間違っていることが判明した場合は通常、返品できます。
適切なサイズのエクササイズボールを購入する方法覚えておくべきことの1つは、エクササイズボールに穴や裂け目がないか定期的にチェックすることです。ボールがスクイーズになりすぎる場合は、ボールに空気を追加する必要があります。温度が変化するとボールのサイズが変化するのは正常なことなので、ポンプをいっぱいにする必要があるときはいつでもポンプを手元に置いてください。
また、ボールは不安定な表面であることに注意してください。そのため、ボールは不安定です。コアの強さを構築するのに最適です。ただし、初心者の場合、その不安定さは奇妙で危険に感じるかもしれません。まず、壁の使用に慣れるまで、壁の近くにいてバランスを取りたいと思うかもしれません。
身長に対して高すぎるボールを使用すると、転倒のリスクが高まる可能性があります。推奨される高さを確認し、自分に最も適したボールを選択してください。
エクササイズボールには、パッケージにラベルを付けるか、ボールに直接印刷して、ボールの重量の上限。ほとんどのボールの定格は最大250ポンドです。これよりも重く、記載されている重量が表示されない場合は、怪我をした場合にボールを使用しないことをお勧めします。
少なくとも最も重い潜在的な体重計の重量と評価されたエクササイズボールを選択してください。体重は変動するので、注意して横になり、最も重い体重変動をサポートできるものを選択することをお勧めします。
店舗でよく見られる製品は安価で軽量でありながら、ハイエンドです。 、およびよりコストのかかるオプションは、一般的に、より重いウェイトをサポートするのに適しています。エクササイズボールが体重を支え、ボールを破壊する可能性のある怪我や破裂を防ぐことを確認する価値があります。
エクササイズボールを手に入れたら、それをどうするか疑問に思うかもしれません。初心者向けのトレーニングと、バランス、強さ、安定性のためにエクササイズボールを使用する方法に関する情報を探してください。
初心者のためのエクササイズボールワークアウト
