腕立て伏せは、上半身、特に胸と上腕三頭筋の究極の運動です。また、優れたコアコンポーネントがあります。
1） 手と足の指を腹臥位にして、体と頭を完全に水平な姿勢で始めます。指が前を向いており、ひじが横に出ていることを確認します。
2） 各担当者は、太もも、おなか、胸が同時に触れるように、体をコントロールしながら地面まで下げます。地面を一緒にしたまま、全身で押し戻します。
3） 持ち上げやすくするために、膝を地面に置いたまま、腕を完全に伸ばしたら、膝を押し上げて地面から離します。
4） 腕立て伏せを最大限に活用するには、背中を曲げたり、頭の位置を落としたりしないでください。低くするほど、結果は良くなることを忘れないでください。
