体の両側で作業していると思うかもしれませんが、私たちは皆、片側を好む傾向があります。これらの巧妙な動きは、物事のバランスを取り、全身の調子を整えます。
あなたは右利きですか、それとも左利きですか？私たちが移動するとき、私たちは皆支配的な側面を持っています。あなたはあなたが書いたり、投げたり、歯を磨いたり、ドアを開けたり、ラケットを持ったりするのと同じ側に買い物袋を持っています。この好意は運動に流れることができます。両足を均等にしゃがんでいると思うかもしれませんが、主に片側を毎日使用している場合は、ジムでこれを続けないのはなぜですか。今日のトレーニングは、理想的には動きのバランスが取れている必要があるため、体の両側が独立して機能する巧妙な動きでこれに対抗します。
どうして？二本足のスクワットでは、利き足がほとんどの持ち上げを行うので、これは両方の足で機能します。
どのように？ストラップを頭の上に固定します。両端を持ち、右足を持ち上げます。左太ももが水平になるまでしゃがみます。左かかとを接地し、体重を足にかけます。身を乗り出して上半身を使いすぎないようにしましょう。立ち上がり、脚を切り替えます。
セットと担当者：6〜15の2〜4セット。
どうして？忘れられがちな骨格筋に働きかけます。
どうやって？右手に重り（女性は5kg〜10kg、男性は10kg〜20kg）を持ちます。背骨を横方向に曲げて、右足をできるだけ下にスライドさせます。左腰を動かさないでください。左腰と下肋骨の間にストレッチが感じられます。一時停止して立ち上がり、左側の筋肉を圧迫してクランチします。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。腰痛がある場合は、立ち止まってアドバイスを求めてください。
セットと担当者：片側10〜20の2〜4セット。
どうして？セクシーで引き締まった腕になります。上腕三頭筋は肘で腕を曲げますが、上腕三頭筋のディップとは異なり、これは腕を独立して機能させます。
どのように？左手で頭の上に軽いダンベルを持ち、ひじをまっすぐにします。ゆっくりと肘を曲げ、頭の後ろの体重を下げて、肘が90度以上曲がるようにします。一時停止して、もう一度腕をまっすぐにします。上腕を動かさないようにして、前腕を動かしてください。肩に痛みを感じる場合は、テクニックを変更するか、負荷を軽くしてみてください。
セットと担当者：片側8〜15の2〜4セット。
どうして？これは、よく使用されていないハムストリングと臀筋を対象としています。
どうやって？背中、手、手のひらを下にして、地面に、腰のすぐ外側に横になります。左足を膝を曲げて、お尻から約30cmのボールの上に置きます。右足を上げます。左かかとをボールに押し込み、腰をできるだけ高く持ち上げ、お尻の上部を食いしばります。ゆっくりと下げ、軽く地面に触れて、繰り返します。
セットと担当者：各レッグ10〜20の2〜4セット。
どうして？ハムストリングスと臀筋を再び動かします。
どうやって？右足に立ち、背中の後ろに手を置きます。右膝をほぼ真っ直ぐにして、腰を前に曲げ、胴体を水平に下げ、左足を上下に伸ばします。楽しみにして、胸を開いたままにしてください。立って、次の担当者に直行します。セット全体で足を地面から離しておくようにしてください。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者：各レッグ10〜15の2〜4セット。
クレーンを正しく行う方法については、DamienKellyによるこのビデオデモをご覧ください。
24歳のKirbyMowbrayは、消防士兼パーソナルトレーナーです。彼女はウェイトトレーニング、ウォーキング、サーフィンに慣れています。
