機器が豊富な業界では、スイスのボールは、以前は両方が欠けていたエクササイズに快適さと機能をもたらすという単純な理由から、時の試練に耐えてきたほんの一握りのボールの1つです。このワークアウトでは、これまで考えたことのない新しいエクササイズをいくつか紹介します。これにより、ボールを最大限に活用し続けることができます。
スイスボールの上に背が高く座ります。腹ボタンと胸骨の間の距離を長くして、コアの筋肉をかみ合わせます。両足を前に出し、膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。背中をまっすぐに保ち、片方の足を地面から持ち上げ、膝を水平になるように伸ばします。これを行うときは、身を乗り出さないようにしてください。 5秒間押し続けてから、地面に戻します。もう一方の足で繰り返します。
セットと担当者： 6〜12個3セット
スイスボールに座ります。足を前に歩き、胴体を後ろに傾けて、コアを支え、頭と肩がボールに当たるようにします。腰を上に押し上げて、体が頭から膝まで一直線になるようにします。ボールが滑り落ちないようにゆっくりと動かしてください。一時停止してから反対方向に移動し、座った状態に戻ります。
セットと担当者： 6〜12個3セット
スイスボールに座ります。足を前に歩き、ボールが背中をさらに上に転がるようにします。体が水平になり、肩と頭がボールに乗っているときに停止します。両腕を完全に伸ばした状態で空中に伸ばし、腰を押し上げます。背中全体がボールから外れ、腕と胸が横を向くまで、体を片側にひねり、ボールを下に転がします。ゆっくりとロールバックし、反対側で繰り返します。基本バージョンをマスターしたら、ウェイト（写真）を持ってみてください。
セットと担当者： 10〜20個3セット
腰をボールに、足を地面に置いて横になります。地面に向かって頭の上に手を伸ばします。腹筋を絞って収縮させ、頭と腕を上げてから、波のように、ほぼ直立するまで胴体の残りの部分をボールから丸めます。コントロールで一時停止して下げます。アップフェーズで息を吐き、上半身をリラックスさせてください。
セットと担当者： 10〜20個3セット
ボールの後ろ約60cmの膝つき。両手をボールに置き、手のひらを合わせます。前腕に寄りかかって、ボールに寄りかかります。腕を伸ばし、腰を前後に動かして、腹筋を支え、ボールを前方に転がします。姿勢を保ちながら、できる限り遠くまで行きましょう。一時停止して最初に戻ります。休むことなく次の担当者に移動します。
セットと担当者： 8〜16の3セット
今日のエクササイズは、食欲をそそるだけです。スイスのボールでできるエクササイズは文字通り何千もありますので、創造力を発揮してください。ほとんどの高品質のボールには、挑戦し続けるためのパンフレットとエクササイズのウォールチャートが付属しています。オーストラリア人を購入したい場合は、www.physicalbest.comでLisaWestlakeのさまざまなビデオや本をチェックしてください。
最適に使用するには、ボールが正しいサイズである必要があります。 55cmと65cmのボールが最も人気があります。身長160cmから175cmの場合は55cmのボールを選び、身長175cmから195cmの場合は65cmのボールを選びます。ほとんどのボール会社は、これらの身長範囲外の人々のために他のサイズを作っています。可能であれば、安全性と耐久性を高めるためにバースト防止ボールを選択してください。
シドニー出身の2人の母親であるケリーパノス（40歳）は、テニスをしたり、ピラティスをしたり、毎日歩いたりしています。
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