上腕三頭筋の脂肪を失い、定義を得る方法

上腕三頭筋（腕の後ろにある）は、多くの場合、人々がよく見かける場所です。余分な脂肪を保存します。また、取り除くのが難しいことでも有名ですが、残念ながら、スポットトレーニングは機能しません。

つまり、上腕三頭筋のエクササイズを行うことはできません。そこに余分な脂肪。体は実際には、運動中の筋肉だけでなく、運動中に全身からのエネルギーを使用します。

運動するときにどうすればもっと脂肪を燃焼できますか？

上腕三頭筋のエクササイズは機能しますか？

あなたの体は、いつ、どこで、どのように脂肪を失うかを担当している可能性があります。しかし、それはあなたが物事を進めるのを助けるために何かをすることができないという意味ではありません。あなたの最初のステップは、運動と健康的な食事で全体的な体脂肪を減らすことに集中することです。

上腕三頭筋からすぐに脂肪を失う保証はありませんが、あなたのプログラムに反応する体はあなたの体が何を達成することができるかをあなたに教えてくれます。このプロセスの一部は、上腕三頭筋（および体の残りの部分）の筋力トレーニングです。上腕三頭筋のエクササイズはその特定の領域の脂肪を減らすことはありませんが、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。

全体的に筋肉が多いということは、よりしっかりした、より強い上腕三頭筋とより高い代謝を意味し、脂肪の減少に寄与するのに役立ちます。

上腕三頭筋の脂肪を減らす方法

体のある領域で脂肪の減少を見つけることができないため、上腕三頭筋領域で脂肪を燃焼させる最良の方法は、全体の脂肪の減少に焦点を当てることです。筋力トレーニングは、他の健康的な戦略と組み合わせると、依然として有益です。

定期的な有酸素運動を取得する

目標心拍数ゾーンで定期的に有酸素運動を行う必要があります。脂肪の減少については、一般的なガイドラインでは、ほとんどの曜日に30〜60分間有酸素運動を行うことを推奨しています（または、初心者の場合はそれに対応します）。

本当にお金を稼ぎたい場合は、1つまたは2つのインターバルトレーニングトレーニングを取り入れてくださいあなたのルーチンに。これらのトレーニングは、快適ゾーンから抜け出し（短時間だけ）、トレーニング中およびトレーニング後に、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

カーディオが体重を減らすのにどのように役立つか

筋力トレーニングに焦点を当てる

はい、もちろん上腕三頭筋を鍛えたいですが、少なくとも週に1〜3日、全身のウェイトを持ち上げます。ウェイトを持ち上げる方法は無限にありますが、始めたばかりの場合は、簡単な初心者向けプログラムから始めるのが最善です。

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より健康的な食生活を採用する

運動はカロリーを燃焼するのに役立ちますが、あなたの食事療法はあなたが本当に作ることができる場所です違い。考慮すべきいくつかの簡単なヒント：

• 食事日記をつける 食べたり飲んだりするものを書き留めます。減量を成功させるには、定期的に食事の摂取量を監視して順調に進んでください。
• 食品追跡ウェブサイトまたはフィットネスアプリを使用する カロリーを追跡して計算します。 FitWatchをチェックするか、それを失います！インスピレーションのために。
• ポーションサイズを監視する 。燃焼しているよりも多くのカロリーを消費すると、通常、体重が増加します。減量のために、あなたはカロリー不足を作成する必要があります。
• 毎日小さな変更を加える すべてを一度に変更しようとするのではなく。

自分を奪うのではなく、より健康的な食品を食事に加えることに集中してください。食物繊維、水、栄養素を多く含む果物や野菜、その他の食品は、あなたをいっぱいにするのに役立ち、カロリーは多いが栄養素が少ない食品のための余地が少なくなります。

栄養素の密度が健康的な食事の鍵と見なされるのはなぜですか？

ベリーウェルからの一言

ダイエットと運動のプログラムを始めたばかりの場合は、必ずあなたがしていることに反応するための体の時間。上腕三頭筋のように、希望する場所で正確に体重を減らしていなくても、最終的にはそこに到達しないという意味ではありません。進行状況に辛抱強く、医師または管理栄養士に個別のアドバイスを求めることを検討してください。

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