スクワットとリバースランジを組み合わせることで、お尻の強化と調子を整えると同時に、心拍数を上げ、太ももを熱傷に備えます。
両足を肩幅に広げ、胸を高くして立ち、お尻をスクワットに戻し、膝がつま先を超えないようにします。お尻を絞って立った状態に戻し、左足を後ろに下ろし、両膝を90度の角度にして逆ランジに体を落とします。もう一度、お尻を絞って立った状態に戻し、交互に突進する脚を1分間繰り返します。これは1セットです。
1分間のサーキットを3セット実行し、それぞれの間に30秒の休憩を取り、30秒のセットで終了して5分間のトレーニングを完了します
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