body + soulでは、新しいエクササイズを投げかけるのではなく、毎週完全なトレーニングを提供したいと考えています。それは挑戦を保持し、あなたに結果を与えるトレーニング構造です。あなたのトレーニングは、単に担当者とランダムなエクササイズのセットを含みますか？これはあなたがそれから多くを得ていない理由かもしれません。今日のトレーニングは、すべて筋力の持久力に関するものです。筋肉が解放されるまでに何回の繰り返しができますか？
足を90度、足を平らにして床に座ります。指をこめかみにかざし、胴体を地面に戻します。肩甲骨が軽く着地したら停止します。あなたの腹筋を絞って、直立の少し手前のポイントまで戻ってください。
目標： 普通：15回、すばらしい：40回
腰の高さの水平バーを両手でオーバーハンドグリップで保持します。骨盤を上げて、体が頭からつま先までまっすぐになり、胸がバーの下になり、肘がまっすぐになるようにします。ゆっくりと下げる前に、胸をバーにできるだけ近づけてください。胸がバーに触れない場合は、肘を少なくとも90度壊してみてください。
目標： 普通：10回、すばらしい：25
つま先または膝のいずれかに、手を地面に置き、肩幅を離して、指を前に向けます。体が頭からつま先まで一列に並ぶまで、手を前に進めます。手の少し前を見て、全身が地面から離れるまでゆっくりと下げます。最初に戻ってください。
目標： 普通：15回、すばらしい：35回
両足を肩幅に広げ、胴体を高くし、腹筋を支えて立ってください。しゃがんで、30cmから50cmの柔らかい物体に背中を軽く触れます（物体を深度ゲージとして機能させると、深度を一定に保つのに役立ちます）。立ち上がるまで押し戻します。体重の大部分をかかとで保ち、地平線全体を見つめ続けるようにしてください。
目標： 普通：30回、優秀：50回以上
両足を肩幅だけ離して立ってください。足の間の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。前足が下がったら、後ろ膝を地面に向けて突進します。ランジに落ちるときに後ろかかとを地面から持ち上げ、後ろの膝を地面から約5cmの位置まで下げます。ムーブメントの下部で、再び直立するまで押し戻します。ムーブメントの上部で止まることなく、もう一方の脚で繰り返します。胴体を常に直立させてください。
目標： 普通：15回、すばらしい：40回
オプション1 ：各エクササイズをできるだけ多く繰り返し、それぞれの間に1分間休憩します。 3分間の休憩の後、さらに2回繰り返します。
オプション2 ：各エクササイズを30回繰り返します。合計時間を記録します。次回は、各エクササイズを40、50、または60回繰り返してみてください。
オプション3 ：各エクササイズを30回繰り返し、ワークアウトの開始時と終了時に1kmのランニングまたはウォーキングを追加します。
シドニーの研究政策担当官であるアメリア・ポラシェク（31歳）は、タッチフットボールを楽しんでいます。
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詳細 ダミアンケリー。
