いくつの異なるエクササイズを知っていますか？頭を悩ませれば、20を思いつくかもしれません。20回のエクササイズだけで1年以上一貫してトレーニングすると、非常に退屈になり、しばらくすると改善が見られなくなります。 。それが私たちの出番です。今日は、お気に入りのトレーニングを熱くする最も簡単な方法を紹介します。
ここにはユニークな動きはありません。それは、演習をまとめる方法がすべてです。ここで10の演習を使用するか、お気に入りを追加できます。
実演された演習は5つありますが、今日のトレーニングには10の演習があります。余分な5つ（スキップ、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランニング）はかなり一般的であるため、テクニックに関する追加情報は必要ありません。所定の回数だけ、各エクササイズを順番に進めます。エクササイズの合間に休むのではなく、優れたテクニックを維持してください。最後のエクササイズであるランを終えたら、5分間休んでから、もう一度進みます。このトレーニングの合計で3回のフルラウンドを目指します。
あなたのプログラム：
ベンチや椅子の端に座ってください。手を腰の横に置き、指を前に向け、肘を後ろに向けます。お尻をベンチから数センチ離して、背中をまっすぐに保ち、かかとと膝を曲げて前に足を出します。肘が90度に達するまで、コントロールを使って真下に下げます。一時停止。スタート地点に到達するまで腕立て伏せをします。これは上腕の後ろで感じるはずです。
Reps ：15
両足を肩幅に広げて立ち、前に長く歩きます。前足が下がったら、後ろの膝をランジで地面から約5cm離し、後ろのかかとを上げます。胴体を直立させ、前膝がつま先を通過しないようにします。ムーブメントの下部で、再び直立するまで押し戻します。動きの一番上で止まることなく、足を交互に繰り返します。
繰り返し ：各サイド20
腕立て伏せの位置を想定します。片方の足を前に動かして、膝が胸の方にくるようにし、もう一方の足を完全に伸ばします。手を床に置いたまま、足を上にジャンプさせ、空中にいるときに、前足を後ろに、後ろ足を前に切り替えます。軽く着陸します。着陸時に、ランジタイプの位置で背中の膝を地面に沈めます。休むことなく、ジャンプを続け、足を交互に動かします。
Reps ：30
左足を膝の高さくらいのベンチに置き、右手にダンベルを持ちます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。止まることなく、膝がヒップの高さになるまで右太ももを前に動かします。足が軽く地面に当たるように、コントロールを使って下げます。次の担当者のためにすぐにバックアップしてください。ダンベルをまっすぐに保持している腕を保ちます。片足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
担当者 ：20
太ももを垂直にし、下肢を水平にして仰向けになります。手のひらを横の床に置き、頭と肩を地面から持ち上げます。腹筋を圧迫し、尾骨を地面から持ち上げ、骨盤を頭に向かってカールさせます。次に、尾骨をゆっくりと地面から離れるように下げ、太ももが垂直を超えないようにします。
Reps ：15
Deirdre O'Donnellさん（26歳）（写真）は、2004年にニューサウスウェールズ州のボディスカルプティングで最初に登場しました。
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