私たちは皆、有名人の体にうらやましくため息をついた。では、なぜ星はこのようなこの世のものとは思えない体格を持っているのでしょうか？もちろん、彼らはパーソナルトレーナー、栄養士、シェフ、そしてニップとタックを買う余裕があります。しかし、結局、彼らはあなたと同じキャンバスを持っています。彼らはただ素晴らしいアドバイスを得る能力を持っています。今日のトレーニングは、有名人のトレーナーがクライアントをトレーニングする方法の一例です。レッドカーペットの準備ができているとは約束できませんが、強度の向上と全体的な健康と幸福の改善を保証することはできます。
10のエクササイズがあります。4つは上半身を対象とし、3つは下半身を対象とし、3つは腹筋を対象とします。各エクササイズを30回繰り返す必要があります。決まった順序はありません。
あなたがまだ新鮮である間に、あなたが最初にもっと難しいと思うエクササイズをしてください。目標は、300回の繰り返しすべてを迅速に終了し、全体を通して優れた技術を維持することです。終了時間を記録し、4〜6週間ごとに再試行して、改善しているかどうかを確認します。
手を地面に置き、肩幅を離して、指を前に向けます。体が頭からつま先まで一列に並ぶまで、手を前に進めます。手の少し前のポイントを見て、あごが地面から1インチ離れるまで下げ、肘を横に向けます。一時停止し、制御して立ち上がり、腕をロックする直前で停止します。腕立て伏せをするときは、全身を板のようにまっすぐにしてください。
腰の高さの鉄棒をオーバーハンドグリップで持ち、骨盤を持ち上げて、体が頭からつま先まで一直線になるようにします。胸はバーの下にあり、肘はまっすぐになっている必要があります。次に、ゆっくりと下げる前に、胸を手の高さまで引き上げます。できるだけ多くのことをしてください。手の高さに到達できない場合は、少なくとも肘を90度壊してみてください。
横になり、体をまっすぐにし、ひじに寄りかかり、前腕を前に向けます。コア、フロント、サイドを支えます。体を地面から持ち上げて、肩から足まで直線を形成します。上腕で空に手を伸ばしてから、腰を高く保ちながら、体を横切って下にスイープし、できるだけ後ろに手を伸ばします。あなたの胸は地面に面するようになります。ねじりを解き、腕を最初に戻します。
両足を肩幅に広げて背を高くします。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。しゃがみ、ダンベルを肩まで持ち上げます。ムーブメントの下部で一時停止し、視界を地平線に固定します。胸骨と腹ボタンの間の距離を長くして、胴体を長く保ちます。スクワットから立ち上がったら、ゆっくりとウェイトを下げて横に戻します。
スイスのボールに座り、上半身が水平になり、腰がボールの上にくるまで後ろに下げます。あなたの背中はわずかに過伸展しているはずです。あごを胸に引き寄せ、中央部分を丸くして息を吐きます。直立する直前に停止します。ゆっくりと下げて繰り返します。ボールを跳ね返らせたり、担当者の合間に休んだり、完全に直立させたりしないでください。
ターニャ・ラザロウさん（27歳）は、モデル兼パートタイムの客室乗務員です。彼女はジムに行き、健康を維持するためにダンスクラスを受講します。
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