CrossFitを使用して体重を減らすことの長所と短所

CrossFit減量プログラムを試しましたか？多くの参加者は、カロリーを燃焼し、筋肉を構築し、あなたの人生を変えるプログラムの能力を誓います。コミットメントの強さはカルトのように見えるかもしれません。しかし、CrossFitを使用して体重を減らすのは賢明ですか？

いくつかの調査研究は、減量のための人気のあるプログラムの長所と短所に光を当てています。そして、I Believe WeightLossの創設者であるGregZuffelatoのような専門家強い意見もあります。 Zuffelatoは元CrossFitトレーナーであり、熱心なCrossFit参加者です。彼は現在、人々が体重を減らし、フィットネスの目標を達成するのを助けるために別のアプローチを使用しています。

CrossFitとは何ですか？

CrossFitは、トレーニングプログラム、文化、コミュニティです。 CrossFitの使命は、「未知の人々だけでなく、未知の人々のために、あらゆる物理的な不測の事態に備えて訓練生を最適に準備するプログラムを構築することです。」

CrossFitの哲学は、厳格なトレーニングライフスタイルへの強いコミットメントを採用するものです。

CrossFitクラス

CrossFit参加者は、ソロまたはトレーナーと一緒に1日のワークアウト（WOD）を完了しますまた、「ボックス」とも呼ばれる、指定されたCrossfitジムの仲間のエクササイズのグループ。ワークアウトは短く、非常に激しい傾向があり、さまざまな形式の機能的なエクササイズが含まれます。

CrossFit Nutrition

興味のある参加者のために、CrossFitのWebサイトで栄養に関するアドバイスを提供しています。提案は、40-30-30栄養計画（40％炭水化物、30％タンパク質、30％脂肪）に従うか、パレオダイエットを使用してパフォーマンスと体脂肪の目標を達成することです。

CrossFit減量のメリット

では、CrossFitを使用して体重を減らす必要がありますか？「減量のために、CrossFitはいくつかの変更を加えた優れたプログラムになる可能性があります」とZuffelato氏は言います。プログラムのメリットは次のとおりです。

CrossFitは新陳代謝を高めるために筋肉を構築します 。 CrossFitの参加者は、筋力を高め、筋量を増やすことが期待できます。 Zuffelatoは、彼が見た最大の変化は彼の体脂肪と筋肉量の変化であったと言います。改善された体組成は、あなたの体がよりスリムでタイトに見えるのを助けるだけでなく、あなたが健康な新陳代謝を維持するのを助けます。
CrossFitはカロリーを消費します 。適切に実行された場合、CrossFitのような高強度のトレーニングは非常に困難です。 American Council on Exercise（ACE）の報告によると、男性は1分あたり15〜18カロリー、女性は1分あたり13〜15カロリーを燃焼してトレーニングを行うことができます。高強度で作業する参加者は、EPOCを使用して1日中より多くのカロリーを消費します。
CrossFitコミュニティメンバーがソーシャルサポートを提供します 。 CrossFitプログラムの重要な要素は、WODの結果をオンラインまたはコミュニティの他の人と共有することです。体重を減らそうとしている多くの人々にとって、共有のこの要素は説明責任と一貫性を改善するのに役立つかもしれません。
演習は迅速かつ効率的です 。典型的なCrossFitエクササイズの実行方法をすでに知っている健康な人にとって、提供されるトレーニングは迅速かつ効果的です。あなたが運動で体重を減らそうとしている忙しい人なら、短いトレーニングはあなたがあなたの運動プログラムを軌道に乗せるのを助けるかもしれません。
ワークアウトには誰でもアクセスできます 。彼らのウェブサイトによると、CrossFitは「インターネットに接続し、それを試す意欲、好奇心、勇気を持っている人なら誰でも」利用できます。参加者は、WebサイトのWODを使用して自分でワークアウトするか、ローカルのCrossFitボックスにアクセスできます。多くの都市では、出席の費用はフルサービスのヘルスクラブに参加する費用よりも少なくなっています。

CrossFitクラスの欠点

CrossFitを使用して体重を減らすと成功する人もいますが、次のような欠点があります。スリムにしようとしている一部の人々にとっては間違った選択になる可能性があります。ズフェラートは彼のプログラムを妨害する怪我を負った。彼の経験はユニークではありません。

CrossFitで体重を減らそうとすることの欠点は次のとおりです。

高いドロップアウト率 ：CrossFitは多くの人にとって強すぎます。 Zuffelato氏によると、「物理的な需要が高いため、CrossFitの離職率は高くなっています。」さらに、ACEの専門家は、難しすぎるために辞める可能性があることも認めています。減量があなたの目標であるならば、あなたはあなたが長期にわたって続けることができるプログラムを見つける必要があります。
強烈な文化 ：CrossFitトレーニングの競争力は、一部のエクササイズ、特に初めてエクササイズをする人にとっては圧倒される可能性があります。恐れすぎて定期的に完全に参加できない場合は、持続可能な結果が得られない可能性があります。
変更には時間がかかります ：運動を始めたばかりの人、長期間定期的に運動していない人、またはそれに対応するために怪我をしている人は、安全で健康を維持するために運動を変更する必要があります。これには時間がかかりすぎる可能性があります。誰でもCrossFitを実行できますが、すべての人がCrossFitを実行する必要があるわけではありません。
怪我のリスク ：CrossFitワークアウトには、リスクの高い活動が含まれることがよくあります。時計や他のアスリートと競争するというプレッシャーと相まって、エクササイズは多くの参加者を怪我の危険にさらす可能性があります。 Zuffelatoは慢性的に負傷し、これはプログラムの激しさに起因していました。彼はバックオフしてより多くの回復時間を許可するまで完全に回復しませんでした。

CrossFitは減量に適していますか？

CrossFitを一貫して適切に変更すると、前向きな変化が見られる可能性がありますあなたの体に。しかし、体重を減らしたい場合は、運動プログラムを、それが何であれ、優れた栄養基盤と組み合わせる必要があります。

「CrossFitを実行するだけで、栄養計画を持っていない人は、体重を減らします」とZuffelatoは言います。「CrossFitプログラムに真剣に取り組むと、食欲が過剰になり、適切な計画がないと、持続的な体重減少は見られません。体脂肪にわずかな変化が見られますが、他の運動プログラムと同様に、適切な場合は栄養は計画の一部ではありません。結果は期待外れになります。」

あなたが健康で活動的で運動能力があり、競争が好きでスリムになりたい場合ダウンしたら、CrossFitが体重を減らすための最良の方法かもしれません。しかし、それがあなたを説明していない場合は、健康的な食事と持続可能な適度な運動プログラムを組み合わせると、体重が減る可能性が高くなります。