腹部の強さとコアの強さは2つの完全に異なるものです。違いを理解することは、両方を最大限に活用するための鍵です
胸の高さのアンカーポイントに抵抗バンドを取り付けます。両手でハンドルを持ち、手のひらを向かい合わせます。足を肩幅だけ離して、垂直に向けて立ちます。足を前に向けたまま、胴体をアンカーポイントに向けます。腕をまっすぐに保ち、開始位置から体全体にスイープし、胴体を反対方向に向けて終了します。この運動を肩で動かさないようにしてください。ひねりはあなたのコアマッスルによって実行されます。
セットと担当者： 片側10〜12個3セット
足を肩幅だけ離して立ちます。右手から指を腹ボタンに置き、左手から指を胸骨の付け根に置きます。次に、これら2つのポイントが可能な限り離れるように、背を高くします。架空の椅子に座っているふりをしているように、スクワットを実行します。スクワットに下がると、2本の指の間の距離を維持するのが難しくなります。しかしそうすることで、あなたはあなたのコアマッスルをオーバードライブに追い込むことになります。視界を常に地平線上に固定してください。
セットと担当者： 10個3セット
足を近づけ、腕を脇に置いて立ってください。可能であれば、全身鏡の前でこの演習を行ってください。背を高くして、腹ボタンと胸骨の間の距離を長くします。左足を地面から持ち上げ、太ももが地面に対して水平になるまで持ち上げます。股関節のアライメントを維持しながら数秒間保持してから、右脚で繰り返します。鏡で腰をよく見てください。あなたの目的はそれらを安定させることです。左腰を右腰よりも低く下げないでください。その逆も同様です。
セットと担当者： 各脚6〜10個の3セット
前腕を前に向けて、体をまっすぐにし、ひじに寄りかかって横になります。コア、フロント、サイドを支えます。肩から足まで、体を地面から持ち上げて、直線を形成します。この位置を保持してから、上腕で空に到達します。次に、この腕を下にスイープして体全体に広げ、胴体の下に持っていき、できるだけ後ろに手を伸ばします。腰をできるだけ高く保ちます。この動きをすると、上肩と上半身が下にねじれます。ねじりを解き、腕を開始位置に戻します。
セットと担当者： 片側10〜15個3セット
両足を肩幅に広げ、胸を両手に、両手の前を注視し、体を頭からつま先まで一直線に並べた腕立て伏せの姿勢を想定します。右足を上げ、膝を左ひじの方向に前に出します。重要なのは、腰や胴体を動かしたり回転させたりせずに、この脚を動かすことです。あなたのサポートの1つを失うことによって、あなたの体はねじれたいと思っていますが、あなたのコアはねじれたいという欲求と戦い、したがって整列を維持します。
セットと担当者： 20〜30個3セット
コアエクササイズとは何ですか？あなたがそれが腹筋運動またはクランチであると言ったなら、あなたは間違っているでしょう。今日の演習を見てください。腹筋運動やクランチは見えません。コアエクササイズは、良い姿勢を維持するのに挑戦するエクササイズだからです。本当に効果的なエクササイズの90％には、強力なコアコンポーネントが含まれていると思います。スクワットを例にとってみましょう。良いスクワットは、全体を通して良好な脊椎のアライメント（姿勢）を維持します。悪いスクワットはしません。一方、腹筋運動では、意図的に姿勢を崩してしまいます。脊椎のアライメントを良好に保つ代わりに、脊椎を前方に曲げて（腹筋運動やクランチを考えて）、6パックの筋肉を活性化します。中間セクションのトレーニングに関しては、目的を理解しておくと、目的の結果が得られます。
パーソナルトレーナーでパース出身の2人の母親であるルーシーモリスさん（38歳）は、週に4回ウェイトトレーニングを行い、ビーチを散歩しています。
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詳細 ダミアンケリー。
