Apakah Anda sedang mencari diet yang membantu Anda mempertahankan lemak tubuh yang tepat? Apakah Anda berpikir bahwa sosok langsing hanya untuk selebriti? Nah, pikirkan lagi! Kami mempersembahkan kepada Anda diet yang benar-benar berhasil! Ya, Anda tidak salah dengar! Rencana diet yang berhasil!
Ini adalah diet lemak tubuh 7% yang sedang kita bicarakan. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!
Jika Anda bertanya kepada teman Anda berapa banyak lemak yang dibutuhkan untuk memiliki sosok yang kencang dan tubuh yang sehat, itu akan menimbulkan perdebatan. Sementara 15 sampai 10 persen lemak dalam tubuh Anda berarti Anda sehat, beberapa orang mungkin ingin mendorong amplop lebih jauh dan menurunkannya menjadi 7 persen, dan untuk alasan yang bagus! Studi menunjukkan bahwa 7 persen lemak tubuh adalah optimal dan memastikan tubuh Anda fit untuk melawan dan menangkal penyakit.
Tapi seperti semua hal yang baik, mencapai 7 persen lemak tubuh bukanlah tugas yang mudah! Untuk ini, Anda harus mematuhi diet seimbang yang tepat dan menggunakan latihan khusus. Rencana kebugaran dan diet 8 minggu ini dapat membantu Anda mendapatkan sosok yang patut ditiru. Minggu-minggu bisa sedikit sulit, tetapi hasilnya sepadan!
Anda akan makan 4 kali sehari. Makanan pertama akan memiliki Egg Frittata, yang kedua adalah nila yang dimasak dan setengah cangkir gandum. Makanan ketiga harus terdiri dari daging sapi yang dimasak, setengah cangkir nasi merah matang dan 1 cangkir sayuran hijau. 4 dan makanan pra-latihan akan terdiri dari krim beras, 50g whey isolate. Buat dengan mentega almond dan air. Selama latihan, Anda dapat mengonsumsi 40g kasein hidrolisat, 90g karbohidrat. Setelah latihan, tanggal 5 makanan harus mencakup 2 pancake almond-apel-ubi. Makanan terakhir adalah ikan putih tanpa lemak yang dimasak dan sayuran dengan sajian Protein Berry Crisp.
Pada hari libur, Anda akan memiliki 6 makanan yang harus mencakup telur utuh, minyak kelapa murni, ayam matang, roti panggang Yehezkiel, ubi jalar, mentega organik, dll. Dalam minggu ini, Anda harus berolahraga selama 4 hari. Ini harus mencakup latihan beban dan kardio. Sesi kardio harus mencakup 45 menit berjalan kaki.
Makanan untuk hari kerja di nd minggu akan persis seperti minggu pertama. Namun, hindari konsumsi oat. Hal yang sama berlaku untuk makanan untuk hari libur dalam minggu ini.
Melalui minggu ini juga, Anda harus melakukan latihan beban selama 4 hari. Untuk kardio, tingkatkan durasi berjalan Anda menjadi 50 menit.
Di minggu ketiga, jam makan di hari kerja tetap sama dengan kedua pekan. Anda akan mengikuti strategi yang sama untuk makan di luar hari.
Selama minggu ini, Anda akan berolahraga selama 5 hari dan menyisakan satu hari untuk melatih kaki Anda sendiri. Untuk kardio, lakukan 50 menit jalan kaki dengan kecepatan tinggi.
Jam makan kerja dan hari libur tetap sama di 4 pekan. Bahkan latihan dan rutinitas kardio mengikuti pola yang sama dari minggu sebelumnya. Nikmati shake yang dibuat dengan 10g BCAA dan makanlah selama sesi kardio.
Makanan tetap sama di h minggu, baik untuk hari tidak bekerja maupun hari kerja. Namun, waktu latihan berkisar hingga enam hari sekarang. Hari tambahan dimaksudkan untuk latihan beban untuk punggung Anda. Rutinitas kardio tetap sama dengan mengonsumsi shake.
Sementara makan tetap berjalan seperti biasa pada tanggal 6 minggu, batas latihan mencapai tinggi. Sekarang, Anda perlu berolahraga setiap hari dalam seminggu, untuk sesi latihan beban. Ini akan menutupi semua bagian tubuh Anda, secara harfiah. Anda perlu melakukan kardio 4 hari seminggu dan itu akan mencakup 50 menit berjalan kaki. Konsumsi shake juga akan terus berlanjut.
Makanan akan mengikuti pola yang tepat dari minggu sebelumnya dan hal yang sama dapat dikatakan tentang sesi latihan beban. Sesi kardio 50 menit harus dikurangi menjadi 3 hari seminggu sekarang.
Jam makan di luar jam kerja dan jam makan di hari kerja tetap sama. Minggu ini Anda tetap berpegang pada rezim latihan 7 hari untuk sesi latihan beban. Sesi kardio akan berlangsung selama 3 hari dan Anda akan berjalan selama 5 menit lagi setiap hari.
Sementara banyak dari Anda mungkin menemukan rencana diet lemak tubuh 7 persen ini seperti salah satu dari banyak iklan itu, kami bersikeras agar Anda mencobanya! Dalam empat minggu, Anda tidak hanya akan merasa lebih ringan tetapi juga lebih segar dan energik!
Bagaimana postingan ini membantu Anda? Beri tahu kami dengan berkomentar di kotak di bawah!
