Meningkatkan metabolisme dan mempertahankan berat badan yang sehat itu mudah dengan tips diet cerdas ini.
Sementara prinsip-prinsip manajemen berat badan yang sama untuk kebanyakan orang - makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak - perbedaan individu dalam metabolisme perlu dipertimbangkan. Kenaikan berat badan dari waktu ke waktu menyebabkan sejumlah perubahan metabolisme yang dapat mengakibatkan tubuh membakar bahan bakar kurang efisien. Trik dengan penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah agar individu dapat menguasai metabolisme mereka sendiri untuk meningkatkan pembakaran daripada penyimpanan bahan bakar. Memang benar bahwa latihan beban untuk meningkatkan massa otot adalah cara ideal untuk meningkatkan laju metabolisme, tetapi ada beberapa trik terkait makanan lainnya yang juga akan mendukung pembakaran bahan bakar yang optimal.
Makan besar pasti berarti jumlah karbohidrat dan kilojoule yang relatif tinggi. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin besar jumlah insulin yang dibutuhkan untuk memproses karbohidrat ini. Seiring waktu, kadar insulin yang tinggi terkait dengan penambahan berat badan. Konsumsilah makanan kecil dan camilan setiap tiga jam, dalam porsi yang membuat Anda merasa kenyang selama dua hingga tiga jam. Ini menghasilkan peningkatan kecil namun signifikan dalam tingkat metabolisme dari waktu ke waktu. Ingat, camilan kecil, bukan makanan kecil, adalah kuncinya.
Sedikit lebih banyak kilojoule diperlukan untuk membakar protein nutrisi daripada karbohidrat dan lemak. Karena alasan ini, menambahkan makanan kaya protein seperti susu rendah lemak, daging atau ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, kedelai, atau telur ke dalam makanan membantu membakar beberapa kilojoule lagi.
Jika Anda selalu makan sereal untuk sarapan atau sandwich tuna untuk makan siang, cobalah menukar pilihan makanan Anda dan perhatikan perbedaan rasa lapar dan kenyang yang Anda rasakan dengan makanan yang berbeda.
Terkadang menghilangkan semua stimulan seperti kafein dan pemanis buatan dari diet dapat membantu individu kembali berhubungan dengan sinyal rasa lapar dan kenyang alami tubuh mereka.
Semakin sedikit makanan olahan dalam diet Anda, semakin efektif tubuh Anda memproses makanan Anda. Hilangkan sereal olahan, biskuit, makanan ringan, dan makanan pengganti dari diet Anda. Sebagai gantinya, pilihlah daging dan ikan segar, sayuran dan camilan susu dan kacang-kacangan. Sinyal lapar dan kenyang Anda akan meningkat.
Baca lembar fakta kami tentang metabolisme.
