Makanan, Netflix, dan Berita:Mengapa Kami Pesta dan Cara Berhenti

Wanita di tempat tidur menonton TV, makan popcornSumber:JESHOOTS/Pexels

Sejak pandemi COVID-19 melanda dan memaksa banyak warga dunia dan AS untuk berlindung di tempat, tren menarik muncul di media sosial—pengakuan, dan rekomendasi terkait, bingeing .

Dari makanan hingga acara Netflix, orang-orang di seluruh dunia secara bersamaan merayakan dan meratapi waktu ekstra yang mereka miliki di rumah dan pengaruhnya terhadap apa yang mereka konsumsi.

Bagi mereka yang menganggap diri mereka fokus, termotivasi, dan berkomitmen pada pertumbuhan pribadi, periode peningkatan konsumsi ini mungkin sangat menantang bagi rasa percaya diri mereka.

“Bukankah aku lebih produktif dan terkendali hanya dua minggu yang lalu? ”

Selain itu, yang paling cerdik di antara kita bertanya-tanya bagaimana ini terjadi dan bagaimana mendapatkan kembali kendali atas dunia yang pernah kita kelola dengan begitu mahir.

Mengenai bagaimana Anda tergelincir dari menjadi master karir yang produktif dan fokus menjadi makan popcorn dan Tiger King dari sofa Anda, sains memiliki beberapa jawaban:

1. Ketersediaan adalah kuncinya —Beberapa pesta makan berlebihan yang terkait dengan COVID-19 kemungkinan disebabkan oleh ketersediaan barang-barang yang belum pernah ada sebelumnya untuk pesta. Sumber berita populer menyediakan daftar acara untuk streaming selama karantina, surat kabar menyediakan pembaruan harian gratis tentang wabah virus corona, dan bekerja dari rumah berarti banyak dari kita memiliki akses tidak terbatas ke konten lengkap lemari es kita. Jenis isyarat eksternal ini dapat memacu konsumsi bahkan jika kita tidak menginginkan input. Misalnya, dalam satu penelitian baru-baru ini, memiliki makanan yang tersedia dan menonton orang lain makan meningkatkan kemungkinan makan makanan dan camilan di antara mereka yang kelebihan berat badan (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Demikian pula, ketersediaan berita, hiburan, dan makanan di ujung jari kita mungkin tak tertahankan bagi sebagian orang, terutama bagi kita yang cenderung memanjakan diri sebelum pandemi.
2. Bingeing mungkin memiliki fungsi pengaturan emosi —Ancaman penyakit dan kematian memang menakutkan. Dan pandemi COVID-19 semakin meningkatkan kecemasan di antara warga negara kita, sehingga Organisasi Kesehatan Dunia telah mengeluarkan pedoman khusus terkait untuk mengatasi masalah kesehatan mental selama pandemi (WHO, 2020). Sebagai pengganti perawatan klinis tradisional, orang mungkin beralih ke ramuan rumah yang tersedia untuk meringankan kesengsaraan mereka. Ini konsisten dengan apa yang kita ketahui tentang bagaimana orang mengatasi kecemasan kematian:Menurut psikolog Dr. Sheldon Solomon, orang mungkin menggunakan pelarian sehari-hari, seperti televisi, untuk mengatasi kecemasan kematian dalam upaya untuk (meminjam ungkapan dari Kierkegaard) "menenangkan diri mereka dengan hal-hal sepele.” Dan sementara berita yang terkait dengan COVID-19 bukanlah hal yang sepele, aliran informasi yang terus-menerus (bersama dengan berjam-jam menonton televisi dan banyak sekali kalori kosong), dapat memberikan efek penenang yang dibutuhkan orang untuk membantu mengatasi isolasi sosial, ketakutan akan kematian. dan penyakit, dan kekhawatiran yang meningkat tentang masa depan umat manusia.
3. Dalam masa krisis, motivasi berubah —Menurut teori selektivitas sosial , tujuan yang lebih besar yang Anda pikirkan sebelum pandemi COVID melanda mungkin akan dikesampingkan untuk kegiatan yang memenuhi kebutuhan emosional Anda yang lebih mendesak. Dalam serangkaian studi terobosan, Fung dan Carstenson (2014) menunjukkan bahwa ketika orang-orang diprioritaskan pada kerapuhan hidup melalui bencana atau krisis (dalam hal ini, serangan World Trade Center 9/11 dan epidemi SARS di Hong Kong), mereka lebih cenderung memilih untuk berinteraksi dengan mitra sosial yang akrab dibandingkan dengan mitra baru, mengabaikan kemungkinan koneksi di masa depan dengan imbalan kenyamanan yang akrab. Pergeseran motivasi ini—dari tujuan berorientasi masa depan ke kebutuhan mendesak—mungkin membuat Anda lebih mungkin menyabotase rencana dan desain diet Anda untuk merevolusi industri Anda dengan imbalan malam yang tenang di sofa menonton musim baru Ozark bersama pacar Anda dan segelas bir dari Ben and Jerry's.

Berkenaan dengan cara memulihkan diri Anda yang dulu dan tidak makan berlebihan, penelitian tentang intervensi trauma memberikan beberapa panduan yang baik.

Pertama, serang perilaku makan berlebihan Anda dengan mengurai masalah Anda yang lebih besar menjadi masalah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola . Menetapkan tujuan-tujuan kecil, menguraikan bagian-bagian dari masalah, dan menghadiahi diri Anda sendiri atas kemenangan-kemenangan kecil semuanya dapat membantu mengatasi stresor besar (Hobfoll et al., 1991). Dalam kasus pesta makan berlebihan terkait COVID-19, Anda dapat mencoba membatasi diri pada satu acara Netflix sehari, tiga kali makan, atau waktu singkat (misalnya, 30 menit) di akhir setiap hari kerja untuk mengonsumsi berita yang terkait dengan virusnya.

Kedua, Anda dapat mencoba menanamkan rasa tenang ke dalam lingkungan rumah Anda dan fokus pada menjaga hubungan sosial . Promosi ketenangan dan keterhubungan tampaknya penting dalam mengatasi krisis (Hobfoll et al., 2007), dan meskipun strategi ini biasanya diterapkan pada manajemen krisis global, mereka juga dapat membantu individu mengatasi stres dan kecemasan. Jadi, alih-alih pesta Netflix atau donat, dengarkan video yoga gratis di YouTube atau hubungi beberapa teman untuk obrolan video. Dan jika Anda berhasil melakukannya hari ini, hadiahi diri Anda besok. Merayakan setiap kemenangan akan menjadi kunci untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.

Terakhir, penting untuk mengenali emosi Anda . Kehidupan yang Anda jalani sekarang sangat berbeda dengan kehidupan yang Anda jalani sebulan yang lalu. Bahkan jika Anda tidak merasa stres atau khawatir yang signifikan, penting untuk mengakui besarnya dan kecepatan transisi ini dan dampaknya terhadap fungsi Anda. Bagi sebagian besar dari kita, ini adalah pertama kalinya kita dihadapkan pada beban mengelola keluarga, pekerjaan, dan waktu luang dalam satu ruang. Ini adalah usaha yang rumit, bahkan di bawah keadaan yang paling ideal. Dan jika Anda diperintahkan untuk tinggal di rumah, sakit atau takut sakit, khawatir tentang keamanan pekerjaan Anda, tinggal di apartemen yang sempit, dan/atau Anda memiliki anak kecil yang menuntut waktu dan perhatian Anda, kerumitan tugas akan berlipat ganda. .

Tentu saja, transisi yang tiba-tiba telah mengubah cara Anda bergerak di dunia ini. Beri diri Anda rahmat dan waktu untuk beradaptasi dengan realitas baru Anda.