Kegembiraan Sublimasi

Saya banyak menulis tentang pentingnya merasakan perasaan kita. Saya mengerti bahwa ini bisa menjadi hal yang sulit dan terkadang, kami membutuhkan bantuan dalam masalah ini. Satu hal yang sering saya sarankan kepada klien saya adalah bereksperimen dengan ekspresi kreatif. Jika kata-kata "ekspresi kreatif" sudah membuat Anda berkemas, saya mohon Anda bertahan lebih lama di sana. Bisakah Anda ingat ketika Anda masih muda? Seni memproyeksikan dan membuat percaya ... ada alasan mengapa ini adalah sarana di mana terapi anak dilakukan. Anak-anak bekerja melalui emosi yang sulit dan konsep yang menantang melalui imajinasi dan permainan mereka. Kreativitas adalah saluran yang sempurna untuk emosi. Freud menyebut ini sublimasi .

Saya tidak percaya bahwa kejeniusan kreativitas sebagai cara berekspresi berkurang ketika kita berusia 10 tahun. Faktanya, bagi banyak orang, menyalurkan dunia internal mereka melalui "proyek" memberi mereka sesuatu untuk dilakukan, yang membuat perasaan mereka lebih mudah diatur, dan memberikan pengalaman bergerak melalui sesuatu. Sebagian besar ekspresi kreatif juga non-verbal, jadi Anda tidak perlu tahu apa yang kamu rasakan. Anda dapat membiarkan tanah liat, cat, atau krayon membawa Anda ke mana pun mereka mau. Tidak ada yang perlu diketahui, tidak ada tujuan untuk dicapai, hanya proses ekspresi dan koneksi.

Saya sering memberi tahu orang-orang untuk membiarkan diri mereka bermain. Pergi ke toko obat dan beli cat air kiddie dan kertas konstruksi. Jangan memaksakan diri untuk membuat sebuah mahakarya. Jangan merasa bahwa Anda harus menggunakan bahan dengan hemat atau hati-hati. Biarkan dirimu pergi! Hancurkan persediaan, dan mulai saja.

Cobalah tangan Anda di kolase dengan majalah yang dipotong. Sangat menarik untuk melihat apa yang ditarik oleh alam bawah sadar ketika Anda mengizinkannya untuk merobek apa pun yang diinginkannya. Gunakan kata-kata acak dari halaman untuk membuat puisi, memulai cerita pendek, atau melukisnya menjadi sebuah gambar.

Merajut, papier-mâché, patung tanah liat, kapur trotoar, fotografi... kapan terakhir kali Anda membiarkan diri Anda berkreasi hanya demi ekspresi? Semua ini adalah cara sempurna untuk hadir pada diri sendiri dan apa yang Anda rasakan, tanpa berusaha mengubahnya. Saya mendorong Anda untuk membiarkan anak batin Anda yang berusia delapan tahun keluar untuk bermain.

Kita juga dapat menikmati kreativitas orang lain sebagai cara untuk memanfaatkan diri kita sendiri. Mendengarkan musik adalah cara yang ampuh untuk mengekspresikan dan merasakan perasaan Anda. Sebuah lagu dapat membuat Anda merasa seperti Anda tidak sendirian dengan fakta bahwa seseorang menulis sesuatu yang berbicara begitu tepat dengan situasi Anda. Anda dapat bernyanyi dengan sekuat tenaga atau menari di ruang tamu Anda. Menonton film sedih juga bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan emosi yang terpendam. Alur cerita memberi Anda izin untuk merilis, dan film memiliki awal dan akhir, yang membuatnya terasa lebih aman untuk dilepaskan.

Kita tidak harus menjadi Picasso untuk memanfaatkan manfaat sublimasi. Tidak seorang pun harus melihat produk jadi Anda dan Anda bahkan tidak perlu menyimpannya saat Anda selesai. Perhatikan saja apa yang Anda alami saat Anda menjadi saluran kreativitas. Lihat bagaimana rasanya ketika Anda berada di dalamnya, dan ketika Anda selesai. Buka prosesnya. Saya rasa Anda tidak akan menyesal telah melakukannya.

_{Hak Cipta oleh Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Semua hak dilindungi undang-undang. Setiap kutipan yang direproduksi dari artikel ini harus menyertakan tautan ke aslinya di Psychology Today.}