Pelatih elips sangat bagus untuk pemula, memungkinkan Anda untuk mempermudah latihan kardio. Pelatih elips adalah pilihan yang sangat baik jika tubuh Anda mendapat manfaat dari berkurangnya tekanan pada persendian sambil tetap mengkondisikan jantung dan tubuh bagian bawah.
Pelatih elips menawarkan latihan berdampak rendah dibandingkan dengan berlari atau berjalan di atas treadmill , jadi lebih mudah di lutut dan pinggul. Tapi itu juga menahan beban, yang penting untuk membangun tulang, otot, dan jaringan ikat yang kuat. Jika mesin Anda memiliki pegangan lengan, Anda melatih seluruh tubuh Anda, yang berarti Anda mendapatkan sedikit lebih banyak pembakaran kalori untuk uang latihan Anda.
Jika Anda baru mulai berolahraga atau sudah lama berolahraga, Anda ingin menghindari melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Terlalu keras tidak hanya membuat Anda sakit dan sengsara, tetapi juga menempatkan tubuh Anda pada risiko cedera. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membangun daya tahan dan kekuatan, itulah sebabnya yang terbaik adalah selalu berolahraga.
Latihan kardio berdampak rendah sering disarankan untuk mengurangi risiko kesehatan dan mempertahankan kondisi fisik. Tetapi setiap situasi berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba olahraga ini jika Anda memiliki penyakit, cedera, atau kondisi medis, atau Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat memengaruhi detak jantung atau olahraga Anda.
Pertama kali Anda mencoba pelatih elips, kemungkinan besar Anda akan merasakannya di tubuh bagian bawah Anda, terutama paha depan (otot-otot di bagian depan paha Anda). Adalah normal untuk merasakan luka bakar saat otot Anda bekerja. Anda mungkin perlu memulai dengan latihan yang lebih pendek, 10 menit atau lebih, dan meningkatkan latihan Anda hingga latihan yang lebih lama saat Anda membangun lebih banyak daya tahan.
Ikuti setiap segmen latihan, bekerja untuk menemukan kecepatan/perlawanan yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada tingkat yang disarankan dari pengerahan tenaga yang dirasakan. Mundur jika Anda merasa terlalu terengah-engah atau otot Anda terasa lemah atau lelah. Anda seharusnya merasa seperti sedang berolahraga, tetapi Anda juga harus bisa berbicara dengan kalimat lengkap.
Pastikan untuk memantau intensitas Anda. Cara termudah adalah dengan menggunakan peringkat pengerahan tenaga (RPE) Anda, skala 1 hingga 10 tentang seberapa keras Anda bekerja. Untuk latihan ini, Anda akan berada di antara level 4, yang merupakan langkah pemanasan yang mudah, dan level 6, yang baru saja keluar dari zona nyaman Anda. Lakukan penyesuaian selama latihan agar tetap pada intensitas sedang.
Total Waktu Latihan:20 Menit
Untuk mulai menambahkan ke latihan pemula 20 menit, mulailah dengan menambahkan tiga menit lagi landai yang lebih mudah di level 5 dan kemudian meningkatkannya selama dua menit sebelum melakukan pendinginan selama lima menit. Anda dapat bertahan pada level itu selama seminggu dan kemudian menambahkan segmen lain dari tiga menit kerja lebih mudah dan dua menit kerja lebih keras. Sekarang Anda berada di level 30 menit untuk berolahraga. Ini memenuhi pedoman olahraga harian minimum untuk aktivitas fisik sedang hingga berat.
