Tingkatkan pemulihan tubuh Anda dengan latihan pascaoperasi ini. Pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter terlebih dahulu.
Salah satu klien saya yang paling berdedikasi baru-baru ini didiagnosis menderita kanker payudara. Untungnya, melalui deteksi dini dia berhasil melewatinya. Sebagai seorang pecandu kebugaran, dia tidak sabar untuk kembali berlatih dan secara sukarela melakukan pemotretan ini untuk kami.
Latihan hari ini cocok untuk semua orang, tetapi terutama orang yang baru pulih dari mastektomi karena mereka tidak akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada area dada. Pastikan Anda mendapatkan lampu hijau dari spesialis Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Latihan ini harus dilakukan bersamaan dengan latihan rehabilitasi Anda dan menargetkan seluruh tubuh.
Mengapa? Gerakan tubuh bagian atas Anda akan dibatasi, jadi ini adalah cara yang baik untuk mulai mendapatkan kembali kekuatan di lengan Anda.
Bagaimana? Pegang dumbel ringan di satu tangan, dengan beban di sisi Anda, telapak tangan ke depan. Lenturkan siku dan angkat beban ke depan bahu Anda. Jeda, lalu turunkan dengan kontrol. Pertahankan langkah Anda lambat dan jangan mengayunkan beban. Lakukan semua repetisi dengan satu tangan, lalu ganti.
Set dan repetisi: 2-3 set masing-masing 6-12 lengan
Mengapa? Bola menambah ketidakstabilan, yang menantang inti Anda. Latihan ini juga menyeimbangkan kekuatan kaki Anda.
Bagaimana? Berbaring telentang dengan tumit di atas bola. Angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Jaga agar lengan Anda tetap di tanah di samping tubuh Anda. Jaga pinggul tetap tinggi, gulingkan bola ke arah belakang dengan menekuk lutut. Gulung sampai Anda selesai dengan telapak kaki Anda di atas bola. Perlahan rentangkan hingga lurus dan ulangi.
Set dan repetisi: 2-3 set 8-12
Mengapa? Membatasi gerakan tubuh bagian atas memberi Anda waktu untuk melatih bokong dan kaki Anda. Ini menargetkan keduanya sekaligus keseimbangan.
Bagaimana? Berdiri di tangga atau bangku kecil. Jauhkan pandangan Anda di cakrawala dan memanjangkan tubuh Anda. Turunkan satu kaki dan sentuhkan jari-jari kaki Anda dengan ringan ke lantai. Jaga agar lutut berdiri Anda stabil dan kaki berdiri rata. Luruskan kaki Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda kembali di bangku. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Repetisi dan setel: 2-3 set 8-15 setiap kaki
Mengapa? Membantu menjaga kekuatan punggung Anda.
Bagaimana? Pasang band resistensi ke jangkar. Pegang pegangan di masing-masing tangan dan berjalan mundur sampai ada ketegangan sedang di pita. Mulailah dengan lengan lurus, ke depan, telapak tangan ke dalam. Tanpa bersandar ke belakang, tarik pegangan dan jaga siku tetap dekat dengan tulang rusuk. Berhenti ketika tangan Anda mencapai tubuh Anda. Lepaskan perlahan dan ulangi.
Set dan repetisi: 2-3 set 6-12
Mengapa? Menargetkan perut dan kaki.
Bagaimana? Tempatkan bangku tepat di belakang Anda. Dengan kaki selebar bahu, duduk, lalu berbaring. Berhentilah begitu tulang belikat Anda menyentuh bangku dan kemudian, menekan perut Anda, duduk kembali. Setelah tegak, berdiri. Jaga agar tangan dan bahu Anda tetap rileks.
Repetisi dan set: 2-3 set 6-12
Gael Burford, 59, berpartisipasi dalam pemotretan kami hanya lima minggu setelah menjalani mastektomi bilateral dengan rekonstruksi payudara.
Kombinasikan latihan ini dengan gerakan mobilisasi bahu dari dokter Anda. Ini akan membantu menguras cairan getah bening Anda, mencegah pembentukan jaringan parut, mengembalikan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan. Situs web yang bagus untuk latihan rehabilitasi adalah www.stayingabreast.com
Lihat lembar fakta kami tentang kanker payudara.
Lihat zona kanker payudara kami untuk mengetahui semuanya, mulai dari kisah bertahan hidup kanker payudara yang menginspirasi hingga trik makeup untuk pasien kanker payudara.
Jangan lewatkan Majalah PINK eksklusif kami untuk iPad. Kami telah bermitra dengan National Breast Cancer Foundation untuk menghadirkan majalah digital interaktif yang dikemas dengan kisah inspiratif, tips kesehatan, dan banyak lagi. Unduh aplikasi gratis di App Store atau lihat online di bodyandsoul.com.au/pinkmagazine.
