Ini adalah musim untuk memanjakan diri, di sini Damien Kelly memberikan latihan pembakaran lemak yang efektif dan mudah.
Turunkan berat badan Anda dengan latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan di mana saja.
Anda tidak menyukai burpe atau hanya menoleransinya, tetapi Anda tidak dapat mengabaikan fakta bahwa itu adalah latihan yang sangat efektif yang dapat Anda lakukan di mana saja. Untuk memulai, jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah tepat di depan kaki Anda. Langkahkan atau lompatkan kaki ke belakang sehingga tubuh membentuk posisi papan yang kuat.
Jangan melorotkan pinggul atau mengangkat bokong ke udara. Tahan sebentar, lalu lompatkan kaki Anda kembali ke dekat tangan Anda. Selanjutnya, berdiri tegak, lakukan lompatan kecil, dan langsung kembali ke pengulangan berikutnya.
Perwakilan: 10 hingga 20
Jongkok serendah mungkin, usahakan tumit tetap di lantai, dan letakkan tangan kanan di lantai 30cm di belakang kaki kanan. Turunkan bokong ke lantai, lalu berbaring dan lakukan sit-up. Letakkan tangan kanan Anda di tanah lagi, angkat diri Anda kembali ke kaki Anda dan berdiri. Pada pengulangan berikutnya, gunakan tangan kiri Anda sebagai tangan pembantu.
Perwakilan: 10 (5 setiap kaki)
Ini musim panas, jadi inilah latihan perut khusus. Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat, pegang beban 2kg hingga 5kg di antara kedua tangan Anda. Kunci siku Anda ke tulang rusuk Anda dan turunkan tubuh Anda ke belakang sampai menyentuh tanah dengan ringan. Kencangkan perut Anda dan angkat setengah, tahan dan putar tubuh Anda, dan beban, ke kanan lalu ke kiri. Turunkan, lakukan sit-up lagi, dan putar ke kiri lalu ke kanan.
Perwakilan: 10 hingga 20
Pegang beban di depan paha Anda, kaki selebar pinggul, lutut lembut. Jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang, turunkan tubuh Anda ke depan seolah-olah Anda sedang membungkuk, geser beban ke bawah kaki Anda sampai setengah dari tulang kering Anda (foto), berhenti sejenak dan bangkit kembali. Di bagian atas, lakukan bicep curl dengan menekuk siku dan menarik tangan ke depan bahu. Turunkan beban kembali ke depan paha Anda dan lanjutkan ke pengulangan berikutnya.
Perwakilan: 8 sampai 15
Squat melatih setiap otot, itulah sebabnya ia muncul lebih banyak daripada latihan lain di sebagian besar latihan. Pegang barbel atau dumbel ringan di bagian depan bahu Anda. Lakukan jongkok, menguatkan inti Anda untuk mempertahankan postur Anda, dan turun serendah mungkin - sebaiknya sampai bokong Anda menyentuh betis Anda. Dorong kembali keluar dari jongkok dan, saat Anda mendekati bagian atas gerakan, lakukan penekanan bahu di atas kepala (digambarkan) dengan menekan palang di atas kepala Anda. Turunkan beban kembali ke bahu Anda dan langsung lakukan pengulangan berikutnya.
Perwakilan: 8 sampai 15
Kami telah menggunakan timbangan tradisional, tetapi jangan ragu untuk menggunakan alternatif seperti botol, tas, atau apa pun yang bisa Anda dapatkan.
Berlari atau berjalan sejauh 200 m hingga 400 m, lakukan satu set setiap latihan, lalu 50 hingga 100 lompatan. Lakukan tiga sampai enam putaran ini.
Lakukan setiap latihan, dengan 50 hingga 100 lompatan di antara masing-masing latihan. Lakukan dua hingga empat putaran ini secara total.
Moni Ryods, 35, adalah instruktur tari aerobik dari Sydney. Dia juga menyukai Pilates.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
