Sekarang Anda berada di rumah, saatnya meningkatkan intensitas sesi Anda, kata pelatih tubuh+jiwa Damien Kelly.
Anda mendekati akhir persiapan Anda dan itu berarti menghentikan minuman keras, meningkatkan intensitas sesi Anda, dan mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat dan bergizi. Berikut cara memastikan Anda siap dan siap untuk pergi.
Berjalan selama satu menit, lalu joging selama empat menit. Ulangi selama 11 putaran selama total 55 menit.
Kiat: Siapkan perlengkapan lari Anda dengan baik sebelum balapan. Perlengkapan yang Anda gunakan pada hari itu seharusnya sudah dicoba dan diuji dengan baik dan benar sebelum acara.
Lakukan pemanasan selama lima menit. Lakukan dua set lari 500m, lalu lari 1km, dua set lagi 500m, dan selesaikan dengan lari 1km. Istirahat 90 detik setelah lari 500m dan istirahat dua menit setelah lari 1km tengah. Total jarak lari Anda adalah 4 km.
Kiat: Latihan di malam hari bisa menjadi cara yang bagus untuk mengakhiri hari yang sibuk. Namun, jika semua latihan Anda dilakukan di malam hari dan balapan Anda di pagi hari, Anda mungkin akan terkejut. Selama seminggu sebelum lari, melakukan beberapa sesi latihan yang bersamaan dengan balapan akan membuat tubuh dan pikiran Anda menyesuaikan diri.
Lari panjang minggu ini adalah 8 km. Ini mungkin lari terlama yang pernah Anda lakukan, jadi pilihlah rute yang menarik dan coba lari satu putaran sehingga Anda kembali ke titik awal.
Kiat: Alasan bagus lainnya untuk melakukan beberapa sesi latihan di pagi hari adalah untuk mengatur pola makan sebelum balapan. Anda perlu mengetahui jumlah dan jenis makanan yang tepat yang dapat ditoleransi tubuh Anda saat itu. Makan terlalu sedikit dan Anda akan kehabisan tenaga di tengah jalan; makan terlalu banyak dan Anda akan menjadi lamban.
Jika bisa, Anda mungkin ingin menjalankan sebagian – tetapi tidak semua – rute sebelum acara. Jalan setapak di sisi timur harbour Bridge akan memberi Anda gambaran tentang kemiringan jembatan, yang dapat mengejutkan orang yang belum tahu. Ada juga beberapa gelombang kecil di Domain dan Kebun Raya yang mungkin layak untuk dicoba.
