Berjalan lebih dari sekadar cara untuk berkeliling. Berjalan dengan kecepatan berapa pun adalah cara untuk meningkatkan kebugaran Anda, membakar kalori, dan mengurangi risiko kesehatan dari tidak aktif. Berjalan-jalan dengan anjing, berjalan-jalan di taman, atau sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda dengan santai membuat Anda tetap aktif dan sehat.
Anda mendapatkan lebih banyak manfaat untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan dengan berjalan cepat kecepatan berjalan yang menempatkan Anda ke dalam zona latihan intensitas sedang. Anda dapat belajar berjalan lebih cepat dengan menggunakan postur, gerakan lengan, dan langkah yang tepat. Para ahli merekomendasikan jalan cepat selama 30 menit per hari, lima hari atau lebih per minggu untuk mengurangi risiko kesehatan.
Jika Anda berjalan lebih banyak setiap hari, Anda akan menuai manfaat kesehatan dari mengurangi aktivitas dan menjadi lebih aktif secara fisik. Berjalan kaki juga dapat memperkaya hidup Anda dengan cara lain.
Apakah Anda akan memulai program jalan kaki atau Anda telah berjalan secara teratur, setiap orang dapat memperoleh manfaat dari penggunaan teknik dan langkah berjalan yang baik. Pemula harus terlebih dahulu mempersiapkan pakaian dan sepatu yang tepat.
Selanjutnya, tingkatkan waktu berjalan Anda dan latih teknik Anda. Banyak orang berjalan di atas treadmill untuk latihan di dalam ruangan. Di luar ruangan, Anda dapat mencapai jalur favorit Anda dan menambahkan tiang jalan kebugaran dan menikmati jalan kaki Nordik, jika Anda mau. Gunakan strategi ini untuk menuju kesehatan yang lebih baik.
Jika Anda kurang gerak atau sedang mengalami kondisi medis, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah ada tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.
Berjalan dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak tubuh. Saat Anda berjalan dengan langkah cepat, tubuh Anda mulai membakar lemak yang tersimpan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Berjalan baik untuk banyak kondisi kesehatan. Berjalan selama 30 menit per hari, lima kali per minggu dianjurkan untuk penderita radang sendi dan untuk penderita diabetes. Jalan kaki secara teratur dianjurkan untuk mencegah atau mengelola banyak kondisi kesehatan.
Manfaatkan latihan berjalan Anda dengan menggunakan postur berjalan yang baik, gerakan lengan, dan gerakan kaki. Hindari kesalahan umum saat berjalan untuk mendapatkan hasil terbaik.
Anda memerlukan sepatu berjalan yang tepat. Meskipun Anda dapat berjalan-jalan dengan hampir semua alas kaki, Anda akan dapat berjalan lebih baik dengan sepatu atletik fleksibel yang pas.
Pedometer atau pelacak kebugaran dapat memotivasi Anda untuk berjalan lebih banyak. Apakah Anda memakai Fitbit atau pedometer pinggang sekolah lama, Anda mungkin akan berjalan lebih banyak jika Anda melacak langkah Anda setiap hari. Jika Anda mencatat 10.000 langkah per hari, kemungkinan Anda memenuhi sasaran aktivitas yang disarankan.
Berjalan dapat meningkatkan suasana hati Anda, terutama saat Anda berada di luar ruangan. Berjalan-jalan di alam seperti taman, ruang hijau, atau hutan dapat membantu menghilangkan stres dan memberi Anda waktu untuk berpikir lebih jernih.
Berjalan di treadmill memberikan latihan yang bagus. Saat cuaca tidak mendukung, Anda tetap dapat menikmati latihan berjalan di atas treadmill dan menuai manfaat dari berjalan kaki.
Balapan tidak hanya untuk pelari. Banyak acara menyambut pejalan kaki, baik yang cepat maupun yang lambat. Anda dapat berlatih untuk berjalan sejauh 5K (3,1 mil), 10K (6,2 mil), setengah maraton (13,1 mil), atau maraton (26,2 mil).
Berjalan dengan teman bisa menjadi aktivitas sosial. Anda tidak memerlukan tim untuk menikmati berjalan kaki, tetapi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain jika Anda ingin melakukannya. Berjalan sendiri atau bersama anjing Anda adalah cara yang baik untuk berolahraga cepat atau melepaskan diri untuk berjalan-jalan lebih lama, tetapi Anda juga dapat berteman dengan berjalan kaki atau bergabung dengan klub jalan kaki.
Anda tidak harus melakukan jalan kaki yang sama setiap saat. Jika Anda memvariasikan kecepatan dan intensitas, Anda dapat menikmati berbagai latihan jalan kaki dan mendapatkan lebih banyak manfaat kebugaran.
Rencana Latihan Berjalan MingguanSetelah Anda berjalan lebih banyak di rumah, kantor, atau sekolah, Anda mungkin merasa termotivasi untuk berjalan lebih menantang atau mulai menjelajah dengan berjalan kaki.
Jika Anda baru dalam olahraga jalan kaki, mulailah dengan 10 hingga 15- menit berjalan dan membangun waktu dan kecepatan berjalan Anda secara bertahap. Setelah itu terasa baik, tingkatkan waktu Anda beberapa menit setiap kali jalan-jalan. Ingat, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Berapa pun jumlah berjalan dengan kecepatan berapa pun jauh lebih baik daripada hanya duduk-duduk. Ya, berjalan adalah olahraga yang sesungguhnya!
Jika Anda terus melakukannya, Anda akan merasakan manfaat pelatihan. Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan mengatasi bukit. Apa yang tampak mustahil dua bulan lalu akan menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpa stres. Banggalah karena mengetahui seberapa jauh Anda dapat melakukannya dengan kedua kaki Anda sendiri.
8 Aplikasi Jalan Kaki Gratis Terbaik untuk Pejalan Kebugaran Tahun 2021
