latihan kardio- apakah ini normal?

Pertanyaan
Halo,

Saya 25, perempuan. Terakhir kali saya menjadi baik, latihan kardio secara teratur adalah sekitar 5 tahun yang lalu. Saya menggunakan elips di gym, ketika saya mulai, saya menemukan setelah sekitar 15 menit saya lelah dan perlu berhenti, saya mendorong diri saya untuk meningkatkan dan dalam sebulan saya bisa pergi dengan kecepatan yang cukup cepat selama lebih dari satu jam setiap waktu. Saya terus ini sedikit di bawah satu tahun dan kemudian berhenti. Sekitar setahun terakhir saya telah mencoba untuk kembali ke dalamnya tetapi tubuh saya tidak merespons seperti sebelumnya. Pada dasarnya saya bisa berjalan tanpa batas dengan kecepatan yang wajar, saya secara rutin berjalan 3-5 mil. Hal yang saya pertanyakan adalah ini... sementara tingkat kardio ini tidak terlalu sulit bagi saya, saya tidak bisa melakukan lebih dari ini!! Saya bisa berlari mungkin 45 detik sebelum saya harus berhenti, maksud saya seperti jogging hanya sedikit lebih cepat daripada saya berjalan, saya tidak bisa melakukannya! Juga...ketika saya berjalan menaiki tangga, jantung saya berdebar dan saya kehabisan napas, saya tidak melihat adanya perbaikan sama sekali meskipun telah berjalan. Apakah ini normal? Bagaimana saya maju dengan cardio seperti ini? Saya yakin saya tidak bisa melakukan 15 menit di elips seperti yang saya bisa ketika saya mulai berolahraga beberapa tahun yang lalu, jadi saya kira kemampuan kardio saya menurun? Juga, sepertinya butuh waktu lama bagi jantung/paru-paru saya untuk pulih ketika saya memaksakan diri untuk berlari, apakah ini hanya karena saya tidak bugar? Saya mungkin 25 pon lebih berat daripada saya 5 tahun yang lalu, seberapa pentingkah itu untuk kebugaran kardiovaskular?

Terima kasih banyak!!!

Allison

Jawab
Hai Allison,
Saya senang mendengar Anda mencoba lagi untuk menjadi bugar. Sementara 25 pon tidak terdengar banyak, itu sudah cukup untuk menyebabkan latihan kardio menjadi lebih sulit. Tidak ada yang Anda gambarkan terdengar mengkhawatirkan, sebenarnya cukup umum. Tetap dengan itu. Jantung dan paru-paru Anda akan menjadi lebih kuat dan Anda AKAN dapat berbuat lebih banyak. Satu hal yang dapat Anda coba adalah melakukan beberapa interval. Berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang mudah, lalu naik ke jalan cepat, bukan lari cepat selama 30-45 detik, lalu kembali jalan santai sampai Anda merasa pulih, lalu ulangi beberapa kali lagi.
Semoga berhasil dan jangan ragu untuk bertanya kepada saya pertanyaan lain yang Anda miliki.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com