Pertanyaan Hai,
Pertama-tama terima kasih telah memberikan bantuan gratis. Ini bagus untuk orang-orang seperti kami yang tidak mampu membayar instruktur pribadi saat mencoba menurunkan berat badan dengan aman.
Saya seorang ibu dari anak perempuan 4 bulan dan menyusui secara eksklusif. Saya memiliki tambahan 30 pon dan banyak lemak di sekitar pinggul, pinggang, paha dan perut. Saya ingin menurunkan berat badan tetapi dengan aman. Saya telah mencari di internet mengenai hal ini dan mengumpulkan semua informasi jadi saya harus mengatakan saya ingin kehilangan lemak. Saya mengembangkan rutinitas latihan &diet saya sendiri dan mohon lihat dan saran.
1) pagi 2 gelas air dicampur dengan 1/2 lemon guice dan beberapa sumber karbohidrat instan seperti roti gandum, oatmeal, beras merah 1 jam sebelum berolahraga. Saya ingin pergi dengan OAT MEAL atau roti gandum.
2) Setelah berolahraga protien, salad, roti gandum utuh untuk susu bebas lemak carbo saat sarapan.
3) apel, jeruk atau strwberry sebagai camilan.
4) Makan siang roti gandum, sayuran, salad, yogurt.
5) Setelah 3 jam 1/2 cangkir makan oat.
6) Setelah 1-2 jam berjalan selama kurang lebih 40 menit ( bukan jump start akan meningkat secara bertahap mulai dari 15 menit).
7) Makanan ringan.
8) Makan malam sayuran, protein dan roti gandum.
++ banyak dan banyak air dengan beberapa buah-buahan seperti, beri, apel, anggur, jeruk.
Tolong beri tahu saya bagaimana rencana penurunan berat badan saya. Saya ingin mengikuti rutinitas penurunan berat badan yang lambat. Tolong sarankan jika Anda merasa ada sesuatu yang kurang.
=Apakah boleh makan oatmeal sebelum berolahraga di pagi hari Saya tidak ingin meminumnya dengan susu, cukup direbus dengan airJuga makanan oat yang saya miliki adalah 'quaker oats' dan kotaknya mengatakan 100% quaker gandum alami berkualitas oat gulung dan fakta nutrisi mengatakan karbohidrat 9%, serat 15%, lemak jenuh 2%, lemak total 4%.
=juga apakah kamu tahu tentang hip hop abs saya ingin melakukan ini di pagi hari..apakah ini latihan yang bagus?
Terima kasih banyak
Jawab Hi Shipra,
Berikut saran saya:
1. Pertama-tama pastikan dengan dokter Anda bahwa program saya baik-baik saja untuk diterapkan karena dia akan tahu berapa minggu Anda harus menunggu setelah kelahiran putri Anda, Anda dapat berolahraga dan makan apa yang saya sarankan.
1. Lemon dan airnya enak, terus lakukan. Kurangi karbohidrat instan dan cobalah untuk tidak makan apa pun sebelum berolahraga. Hal terbaik untuk menurunkan berat badan adalah puasa (sebelum makan) latihan interval di pagi hari. Yang saya maksud adalah semacam cardio seperti jogging atau lari di mana Anda pergi selama satu menit mudah kemudian 30 detik keras..on dan off seperti itu selama 20-30 menit. Tapi pergi dengan kecepatan Anda sendiri.
2. Anda benar-benar hanya membutuhkan protein shake setelah latihan kekuatan di mana Anda menggunakan beban atau jenis resistensi lainnya. Tidak ada yang salah dengan protein shake di siang hari. Tapi goyangan pasca latihan paling produktif setelah beban.
3. Sumber karbohidrat terbaik adalah yang paling sedikit diproses. Tidak ada yang cepat, instan, atau hati-hati dengan semua barang 99% bebas lemak ini. Dapatkan oat gulung organik yang sehat dan asli dan masak sendiri.
4. Diet Anda kurang berprotein berkualitas seperti ayam, daging merah tanpa lemak, putih telur dan makan lebih banyak ikan atau tuna setiap kali makan.
5. Anda tampaknya memiliki banyak karbohidrat kompleks. Kurangi ini terutama di malam hari. Usahakan juga untuk makan buah di pagi hari. Buah di malam hari bukanlah pilihan terbaik. Ini semua gula pada akhirnya.
6. Cobalah untuk mengurangi roti. Saya tahu orang-orang yang telah memotong roti sepenuhnya dari diet mereka dan mereka telah membuat kemajuan yang luar biasa.
Dan tidak pernah untuk makan malam. Pertahankan makan malam dengan salad atau sayuran hijau dan sumber protein berkualitas.
7. Setiap cardio yang Anda lakukan secara konsisten baik untuk Anda. Orang cenderung melakukan apa yang mereka sukai, jadi lakukanlah. Tetapi yang terbaik adalah interval puasa pagi dan pada malam hari Anda melakukan latihan kekuatan selama 30 menit diikuti segera dengan 15-20 menit kardio satu langkah sedang seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan konstan. Inilah yang paling berhasil. Tapi mencuri apa yang Anda butuhkan dan memanipulasi ide-ide saya menjadi rencana yang bisa diterapkan untuk Anda karena saya tidak tahu jadwal atau kerangka waktu Anda.
8. Anda perlu minum banyak air. Coba minum berat badan Anda dalam kilogram dibagi 30. Itu berapa liter yang harus Anda minum. Maaf tentang pengukuran Australia. Anda harus mengkonversi ke pound dan galon saya kira. Dan coba minum 200ml sebelum makan.
Silakan mendaftar untuk buletin bulanan saya yang memiliki lebih banyak tip dan rahasia untuk menurunkan berat badan. Kunjungi:www.xfitness.com.au dan gunakan kotak di kanan atas untuk memasukkan detail Anda.
Saya harap ini membantu dan semoga sukses dengan tujuan Anda.
Salam Hormat
Robbie
