Pertanyaan Halo Sarah, terima kasih telah meluangkan waktu untuk membantu saya. Saya berusia 29 tahun dan seorang ibu dari satu anak. Saya menimbang 105 lbs sebelum saya hamil, 165 lbs pada waktu penuh, lalu kembali turun menjadi 110ish sekarang, 2 tahun kemudian. Saya mengambil vitamin B, saya bahkan mencoba Susu Otot. Saya dapat membangun otot tetapi karena saya hanya 5'3 dan berbingkai kecil sehingga sulit untuk menambah berat badan sama sekali. Saya juga diberitahu bahwa saya memiliki metabolisme yang tinggi. Saya mencari semacam shake yang bisa saya minum setiap hari. Suami saya kelebihan berat badan (berusaha menurunkan berat badan) sehingga memasak seringkali sulit. Orang bilang saya "sangat kurus" dan saya setuju. Apakah ada hal khusus yang dapat saya lakukan atau apakah Anda memiliki saran untuk saya tentang apa yang dapat saya makan/minum untuk menambah berat badan yang lebih sehat? Saya ingin mencapai sekitar 120 lbs. Terima kasih!
Jawab Hai Jenny,
cerita Anda sangat akrab bagi saya. Untuk waktu yang lama saya cukup kurus; 96 pon pada 5'4". Saya berjuang untuk menambah berat badan. Itu bisa dilakukan. Pertanyaan saya adalah, apakah Anda hanya ingin menambah berat badan atau apakah Anda ingin menambah otot? Ketika kita menambah berat badan, itu lemak atau otot Menambah lemak lebih sederhana daripada mendapatkan otot Ini kalori masuk vs kalori keluar Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari, tubuh Anda akan menyimpan apa yang tidak Anda bakar sebagai lemak (atau menggunakannya untuk membangun otot jika Anda berlatih dengan benar). Jadi sebenarnya Anda tidak perlu shake, cukup kalori total saja. Makanan dengan lemak baik mengandung banyak kalori (selai kacang alami, kacang panggang kering, minyak zaitun). Tidak ada yang salah dengan shake. Ketahuilah bahwa bukan shake yang menyebabkan penambahan berat badan, itu lebih banyak total kalori.
Jika Anda ingin menambah berat otot, itu sedikit berbeda. Latihan beban, tentu saja, diperlukan. Saat Anda mengangkat, Anda ingin mengangkat beban yang sulit untuk mendapatkan 6-10 repetisi per set. Meningkatkan resistensi total sesering mungkin adalah penting, artinya meningkatkan beban yang Anda angkat atau melakukan satu atau dua repetisi lagi. Jika Anda memutuskan untuk mengangkat, getar menjadi penting. Goyangan setelah berolahraga sangat membantu. Cara yang baik untuk mendapatkan banyak kalori setelah berolahraga dan memulai proses pertumbuhan otot adalah shake seperti susu otot, dicampur dengan susu, dan 3 atau 4 sendok makan dekstrosa. Whey dan dekstrosa adalah kombinasi karbohidrat-protein terbaik untuk memulai proses perbaikan dan pertumbuhan kembali.
Saya harap ini masuk akal. Sungguh, ini masalah lebih banyak kalori. Aku tahu itu bisa sangat sulit. Jika Anda memiliki pertanyaan lagi untuk saya, jangan ragu untuk bertanya.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
