Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils se décomposent en acides aminés et favorisent la croissance et la réparation cellulaire.
Ils prennent également plus de temps à être digérés dans le corps, procurant ainsi une sensation de satiété et en retour une aide à la perte de poids. Il y a une idée fausse selon laquelle la haute teneur en protéines n'est disponible que dans les sources de viande.
Cependant, ce n'est pas vrai car il existe quelques sources végétariennes qui sont également de bonnes sources riches en protéines. Les protéines végétales sont plus saines que les protéines animales. Ces deux types de protéines sont digérées différemment dans notre corps.
Il est facile d'obtenir la dose quotidienne de protéines à partir de sources végétariennes tant que vous choisissez le bon type de source végétarienne ou végétalienne. Les hommes ont besoin de jusqu'à 63 grammes de protéines par jour, tandis que les femmes ont besoin de jusqu'à 52 grammes de protéines par jour.
Les sources de protéines végétariennes sont une option plus saine que les sources animales, si elles sont choisies judicieusement. Par conséquent, dans cet article, chez Boldsky, nous énumérerons certaines des sources d'aliments végétariens riches en protéines. Lisez la suite pour en savoir plus.
Le lait de soja est parfait pour un régime végétalien. Il est riche en protéines et contribue aux besoins quotidiens en protéines. Le lait de soja fournit également une bonne quantité de potassium bénéfique pour la santé.
Une poignée d'amandes fournit environ 6 grammes des besoins en protéines de la journée. Ils peuvent être ajoutés aux salades et autres plats pour ce goût supplémentaire. Les amandes sont également riches en acides gras monoinsaturés bons pour le cœur.
Le yaourt grec est une autre bonne source de protéines. Il regorge de protéines et regorge de nombreux avantages pour la santé et la peau. L'inclure quotidiennement contribue à la quantité de protéines requise.
Le tofu est une autre bonne source de protéines. C'est une bonne alternative à la viande. Il peut être ajouté à une variété d'aliments. C'est l'un des choix de protéines les plus sains.
Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète par jour fournissent environ 8 g de protéines. Le beurre de cacahuète peut être ajouté aux shakes protéinés ou aux smoothies pour ceux qui ne peuvent pas le consommer cru.
Les lentilles sont pleines de protéines. Les haricots rouges, les haricots noirs et les haricots secs sont de bonnes sources de protéines. Ils offrent 15 grammes de protéines avec des fibres. Ils sont également riches en fer.
