Besoins nutritionnels après 60 ans

Afficher les photos Besoins nutritionnels après 60 ans, eh bien, tout le monde que ce soit avant ou après 60 ans a besoin d'une bonne nutrition, mais aujourd'hui, nous insistons sur les personnes qui ont atteint ou dépassé 60 ans parce que c'est le moment où les gens souffrent de troubles et de problèmes de santé. Les femmes dans la cinquantaine ont leur ménopause et à cause de laquelle beaucoup souffrent d'ostéoporose ou de faiblesse des os. Même les hommes âgés sont sujets aux problèmes de dos, aux maladies cardiaques et c'est pourquoi nous voudrions donner une image claire de ce qu'il faut consommer après 60 ans. Aujourd'hui, nous allons parler du type d'aliments et de leurs suppléments. Regarde.

Besoins nutritionnels après 60 ans - Types d'aliments

1. A 60 ans, le corps change et les besoins changent mais pas les bases. Une alimentation nutritive et une alimentation équilibrée sont les mêmes pour tous les âges. Consommer des céréales riches en glucides, du riz brun, des pommes de terre.
a. Oeufs riches en protéines, viande maigre, poisson et légumineuses.
b. Fruits et légumes.
c. Réduire la consommation de graisses, d'alcool, de sel et de sucre est la base de tout régime alimentaire.

2. Fibre - À mesure que le corps vieillit, le processus de digestion devient plus lent, donc manger des aliments riches en fibres favorisera la digestion, gardant ainsi le système en bonne santé. Les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes et les germes peuvent équilibrer le processus de digestion.

3. Vitamines - Au fur et à mesure que nous vieillissons, les niveaux de calcium dans le corps (qui aident à renforcer les os) diminuent progressivement, donc manger/boire des aliments riches en calcium maintiendra la santé des os. L'exposition au soleil absorbera la vitamine D qui peut fournir du calcium. Boire également un verre de lait, de yaourt, de fromage, d'huile de poisson, d'œufs fournira au corps les niveaux de calcium et de vitamines manquants, prévenant après 60 troubles comme l'ostéoporose, etc.

4. Fer - Comme les hommes et les femmes plus âgés souffrent davantage de maladies liées au sang comme l'anémie et la carence en plaquettes, il est important de manger les légumes et les fruits qui sont les riches sources de fer. La viande rouge, le poisson et les légumes à feuilles contiennent de bonnes quantités de fer qui peuvent améliorer les globules rouges.

5. folates - Même le folate fait partie des besoins nutritionnels après 60 ans. Il est important car il aide à générer de nouvelles cellules, composant essentiel pour le métabolisme de l'homocystéine, et aide à maintenir les niveaux d'acides aminés.

Tous ces besoins nutritionnels sont indispensables après 60 ans car il s'agit non seulement d'être en bonne santé, mais aussi de se sentir en bonne santé !