Vous planifiez votre régime alimentaire et vous ne savez pas quelle graisse « sans culpabilité » choisir ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les graisses saines que vous pouvez inclure en toute sécurité dans votre alimentation sans vous soucier de la prise de poids.
Nous blâmons généralement la «graisse» pour tous nos troubles de style de vie. Je suis d'accord sur le fait que la graisse nous fait prendre du poids et contribue à diverses maladies chroniques. Mais, vous serez surpris de savoir que certaines graisses sont bonnes pour notre santé. Ils aident à augmenter notre bon cholestérol ou cholestérol HDL et ont tendance à diminuer le risque de maladies cardiaques.
Dans cet article, je partagerai le top 10 des aliments gras sains. Ils sont bons pour vous et vous pouvez les manger sans aucune culpabilité. Les 10 meilleurs aliments gras sains sont les suivants :
Les avocats sont une bonne source de graisses saines. La plupart des graisses présentes dans les avocats sont saines pour le cœur et de nature monoinsaturée. Il aide à réduire le taux de mauvais cholestérol. Il est suggéré de manger des avocats avec modération. Vous pouvez avoir un avocat moyen ou remplacer votre mayonnaise par des tranches d'avocat sur un sandwich.
Les œufs sont une source facile de protéines. Ils sont peu coûteux et de nature saine. Peu de gens savent que le jaune d'œuf contient des matières grasses ainsi que certains nutriments essentiels. Cela rend l'œuf plus sain pour notre corps. Non seulement il régule notre cerveau et notre système nerveux, mais il a également tendance à améliorer la santé cardiaque.
L'huile d'olive est principalement utilisée dans toutes les recettes méditerranéennes. La cuisine méditerranéenne est considérée comme l'un des meilleurs régimes alimentaires sains à travers les continents. Il réduit le risque de tension artérielle, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 100 calories, il est donc suggéré de la consommer avec modération, surtout si vous surveillez votre poids.
Les mangeurs de noix sont généralement minces et sont moins sujets aux maladies cardiaques. Les amandes, les pistaches et les noix sont bonnes pour votre santé globale. Ils sont une riche source de divers nutriments comme la vitamine E, les acides gras oméga-3 et les caroténoïdes. Ils vous aident à rester en forme et bien.
Le beurre de noix est une autre source de graisses saines. Parmi tous, le beurre de cacahuète est le meilleur. Mais vous pouvez également opter pour du beurre de cajou ou du beurre d'amande si vous voulez essayer un peu plus de beurre de noix. Ce beurre a tendance à augmenter l'apport en fibres et en protéines, ce qui est bon pour notre santé.
Comme son nom l'indique, les poissons gras sont enrichis en bonnes graisses. Le saumon, le maquereau, le thon et la truite font partie des poissons gras bons pour la santé. Ils aident à améliorer la santé cardiaque, la vue et à réduire le taux de mauvais cholestérol.
Savez-vous qu'une once de noix de coco contient plus de graisses saturées que de beurre ? Les experts de la santé suggèrent de consommer de la noix de coco en quantité modérée. C'est parce qu'un excès peut obstruer vos artères. Il aide à protéger votre cœur contre de nombreuses maladies graves. En outre, il a tendance à augmenter votre taux de bon cholestérol. Cela en fait une graisse saine, mais uniquement lorsqu'elle est consommée avec modération.
Tous ceux qui aiment le bœuf savent bien qu'il est riche en graisses saturées mais bon pour la santé. Il est de nature saine pour le cœur, ce qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques. Il abaisse également le niveau de mauvais cholestérol et augmente le niveau de bon cholestérol.
Le porc est une autre viande blanche qui est saine par nature lorsqu'elle est consommée avec modération. Il contient moins de matières grasses que la poitrine de poulet. La graisse présente dans le porc est la raison de son goût délicieux. Tous les porcs ne sont pas sains par nature, mais le bacon est l'une des options de porc auxquelles on peut faire confiance et manger sans culpabilité.
On vous a dit d'éviter la crème sure si vous souhaitez rester en forme. Bien qu'il soit indéniable que la crème sure contient beaucoup de matières grasses, elle a aussi un côté plus brillant. Une portion normale de crème sure est de 2 cuillères à soupe. Cela fournit 52 calories, soit la moitié de la quantité de matières grasses présentes dans 1 cuillère à soupe de mayonnaise. De plus, c'est moins que la quantité de graisses saturées que vous obtenez de 12 onces de lait à faible teneur en matières grasses. Une autre chose importante à garder à l'esprit est que la crème sure est une graisse animale naturelle et saine contrairement aux gras trans dangereux qui sont nocifs pour la santé. Par conséquent, la crème sure est de nature saine, si elle est consommée avec modération.
Ils disent:"La modération est la clé d'une vie saine et heureuse". Je suis totalement d'accord avec cela. L'excès de quoi que ce soit est mauvais. Tous les aliments listés sont sains pour notre corps si nous les consommons avec modération. Quelle est votre opinion à ce sujet? Partagez vos opinions via la section des commentaires ci-dessous.
