10 conseils pour arrêter les envies de sucre
Lorsque nous avons des envies, c'est notre corps qui nous dit qu'il a besoin de quelque chose, mais il est possible de perturber l'équilibre naturel de votre corps, de sorte que vous commencez à avoir des envies de choses dont vous n'avez pas besoin et une envie constante de sucré, sucré les choses peuvent être l'une de ces envies confuses que nous pouvons avoir. Le sucre contient des glucides simples, qui vous donnent un regain d'énergie instantané et un sentiment de satisfaction, mais ces sentiments ne sont que de courte durée, il ne faut donc pas longtemps avant que l'envie ne revienne. Nous prenons goût au sucre dès la naissance et les sucreries deviennent un favori pour la plupart des gens. C'est parce que manger du sucre fait que le corps libère une hormone de bien-être appelée sérotonine et c'est pourquoi vous pouvez obtenir un «sucre élevé». Si vous vous retrouvez trop souvent à prendre une collation sucrée, lisez ces dix conseils pour arrêter les envies de sucre.
1. Comprenez ce que le sucre vous fait
Si vous pensez que la seule chose que le sucre va potentiellement vous faire, c'est vous faire prendre du poids, alors détrompez-vous. Si vous avez besoin d'une incitation à réduire votre consommation de sucre, rappelez-vous que le sucre crée une forte dépendance et que c'est pourquoi vous avez des envies. Manger trop de sucre aura un impact négatif sur votre système immunitaire, cela pourrira vos dents, augmentera l'inflammation et augmentera les risques de cancer, de diabète et d'obésité.
2. Accordez-vous une gâterie occasionnelle
Une autre astuce pour arrêter les envies de sucre est de vous permettre une gâterie occasionnelle. Contrôler votre consommation de sucre sera beaucoup plus facile que d'arrêter tous les aliments sucrés que vous aimez du jour au lendemain. En vous autorisant occasionnellement une barre chocolatée ou un cookie, vous éviterez d'avoir l'impression de vous priver complètement de quelque chose et il vous sera plus facile de patienter jusqu'à la prochaine friandise.
3. Essayez le chewing-gum
Vous pouvez conjurer une envie de sucre en mâchant du chewing-gum. La recherche a prouvé que le chewing-gum trompe votre corps en lui faisant croire qu'il mange quelque chose et qu'il peut réduire l'envie que vous ressentez de manger quelque chose de sucré.
4. Mangez des aliments riches en chrome
Le chrome est un minéral qui aide à contrôler la glycémie et qui vous aidera à contrôler vos envies de sucre. Mangez plus d'aliments à forte teneur en chrome, comme les patates douces, les œufs, les grains entiers et le brocoli, et cela devrait aider à réduire votre besoin d'aliments sucrés.
5. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine
Le prochain conseil utile pour arrêter les envies de sucre consiste à réduire la consommation d'alcool et de caféine. Boire trop de caféine et trop d'alcool peut avoir pour effet d'aggraver vos envies de sucre. Les deux sont des stimulants qui vous déshydrateront et provoqueront des carences en minéraux dans votre corps (si vous en abusez), ce qui entraînera des envies de sucre. Réduisez ces deux types de boissons et cela réduira vos envies de sucre.
6. Mangez régulièrement
Un autre bon conseil pour arrêter les envies de sucre est simple :ne laissez pas trop de temps entre les repas, car cela augmentera également votre envie d'aliments sucrés. Mangez quelque chose de sain, toutes les trois heures environ, et vous n'aurez plus faim et vous serez moins tenté de prendre une gâterie sucrée comme solution rapide à la sensation de faim.
7. Inspirez le parfum de vanille
Un autre bon conseil pour arrêter les envies de sucre est d'inhaler le parfum de vanille. Il a été constaté que le parfum de la vanille réduit très efficacement les envies de sucre. Dans une étude menée par l'hôpital St George de Londres, des chercheurs ont découvert que lorsque des patchs parfumés à la vanille étaient administrés à des personnes gourmandes, les envies d'aliments sucrés des participants étaient considérablement réduites. Essayez d'allumer une bougie parfumée à la vanille à la maison ou vaporisez un peu de parfum parfumé à la vanille sur le dos de vos mains.
8. Mangez plus de graisses, de fibres et de protéines saines
Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, vous devrez le remplacer par quelque chose de plus sain qui maintiendra votre glycémie stable. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de graisses, de fibres et de protéines saines et qui vous aideront à éviter les pics et les creux de votre glycémie.
9. Ne vous ennuyez pas l'après-midi
Apparemment, le moment le plus courant de la journée où la résolution des gens sur un régime leur fait défaut est le milieu de l'après-midi, vers trois heures et demie et la raison la plus courante pour rompre le régime était simplement l'ennui ou la frustration. Le meilleur conseil est d'éliminer tous les travaux ennuyeux et fastidieux le matin et de vous occuper l'après-midi, afin de ne pas manger de sucreries, juste pour briser l'ennui.
10. Mâchez lentement les aliments
Lorsque vous digérez des aliments, les amidons sont décomposés en sucre par les enzymes digestives. Ce processus de digestion commence lorsque vous mâchez vos aliments, alors prenez votre temps avec vos repas, mâchez soigneusement vos aliments et vous satisferez votre envie de sucre sans manger d'aliments sucrés malsains.
Comment arrêter les envies de sucre ? Avez-vous d'autres conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !
