C'est certainement une exigence de base de consommer des aliments contenant des fibres pour maintenir une bonne santé. On a dû vous dire d'innombrables fois de manger des fibres mais vous ne savez pas pourquoi c'est essentiel pour votre santé. Alors pourquoi pensez-vous que le système digestif a besoin d'aliments riches en fibres ? Cette soi-disant bonne chose est-elle essentielle à la santé digestive ? Les fibres alimentaires, qui se trouvent dans les fruits, les légumes et les grains entiers, aident à atteindre des selles normales. C'est un élément important d'une alimentation équilibrée car il aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et la prise de poids. De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de fibres.
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La plupart d'entre eux ne consomment que 14 g de fibres par jour. Mais en réalité, vous devez manger environ 30 g par jour. La plupart des gens ne sont pas conscients que leur choix d'aliments peut avoir un impact sur leur corps. Le corps essaie de digérer les aliments que vous mangez. Essayez de boire de l'eau et ajoutez plus de fibres à votre alimentation pour une meilleure santé digestive. Selon l'American Journal of Clinical Nutrition, il a été constaté que les personnes qui consomment des aliments riches en fibres comme l'avoine, l'aubergine, le gombo et l'orge ont une chance de réduire leur cholestérol de 30 % en quatre semaines. L'autre avantage de manger des aliments riches en fibres est qu'ils peuvent vous rassasier pendant de longues heures.
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Le système digestif décompose les aliments que vous consommez en nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Et si vous n'en tenez pas compte, votre corps peut rencontrer des problèmes lorsqu'il s'agit de digérer les aliments. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de manger des aliments riches en fibres ?
Le régime alimentaire à base de fibres parvient à réduire le risque de formation d'hémorroïdes ainsi que de petites structures en forme de poche dans les intestins ou le tube digestif. La fibre parvient à réguler les selles. Il maintient la nourriture en mouvement dans le tube digestif afin d'éviter la constipation. Cela peut réduire le risque de troubles digestifs comme la diverticulite.
Les fibres sont classées en solubles et insolubles. Les fibres solubles se mélangent à l'eau pour créer un matériau semblable à un gel. Cette fibre ralentit la décomposition des glucides par votre corps et essaie éventuellement de contrôler l'absorption du sucre.
Lorsque vous pensez à la santé cardiaque, l'importance des fibres dans votre alimentation n'est pas exagérée. Votre estomac peut se sentir gonflé lorsque vous souffrez de constipation. Essayer d'ajouter de grandes quantités de fibres à votre alimentation peut rapidement aider à soulager ces types de symptômes. Il est donc préférable d'augmenter progressivement votre teneur en fibres avec l'apport de liquide (comme l'eau). Cela peut minimiser les chances de réduire le risque de constipation.
Vous devez avoir entendu parler des probiotiques qui sont considérés comme de bonnes bactéries. Cette bonne bactérie se trouve principalement dans les aliments fermentés comme le yogourt. On le trouve surtout dans les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Et certaines des meilleures sources sont le blé entier, le maïs et la banane. Les probiotiques aident également à améliorer votre santé digestive.
Une alimentation riche en fibres aide à la santé digestive. Les aliments riches en fibres peuvent vous rassasier pendant de longues heures. C'est une arme satisfaisante pour contrôler la sensation de faim. Tous les aliments riches en fibres ne sont pas riches en calories, à l'exception des noix. Vous pouvez grignoter du pop-corn pour satisfaire vos envies de collations. Il procure une sensation de satiété sans ajouter de calories, ce qui vous rend moins enclin à en abuser. La plupart des aliments riches en fibres sont faibles en sucre et en matières grasses, ils sont donc généralement considérés comme sains.
L'importance des aliments riches en fibres est qu'ils essaient de se prémunir contre la maladie. Il a le pouvoir de soulager les symptômes tels que le syndrome du côlon irritable. Il garde le contrôle de votre système digestif. De plus, les personnes souffrant de reflux gastro-oesophagien, qui provoque des brûlures d'estomac, devraient passer à un régime riche en fibres pour guérir cette maladie.
L'alimentation en fibres est importante pour les personnes âgées, car le système digestif ralentit avec l'âge. Consommer une alimentation riche en fibres est donc essentiel pour améliorer la santé du système digestif. Les fibres solubles absorberont l'eau comme une éponge qui finira par gonfler les matières fécales et leur permettre de traverser l'intestin plus facilement.
L'importance des aliments riches en fibres est qu'ils aideront les gens à perdre de la graisse abdominale. Selon le numéro d'octobre 2009 du Journal of Nutrition, ceux qui parviennent à consommer plus de fibres provenant de céréales ou de grains entiers sont plus susceptibles d'avoir moins de graisse abdominale et de graisse corporelle globale que ceux qui ne suivent pas ce régime particulier.
C'est pourquoi le système digestif a besoin d'aliments riches en fibres pour maintenir le tractus en bonne santé
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