10 recettes saines de shake protéiné fait maison

Êtes-vous fatigué d'expérimenter les poudres de protéines coûteuses sur le marché dans le cadre de votre régime alimentaire strict ? Appuyez simplement sur le bouton pause. Il existe de nombreuses façons de récolter des protéines sans vider vos poches. Et devine quoi! Ces solutions de protéines font claquer les lèvres. Ce sont incontestablement des délices riches en calories, mais idéaux pour être utilisés comme option complète de petit-déjeuner ou de déjeuner.

Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez simplement à avaler les recettes pour pouvoir les expérimenter! Es-tu prêt? Préparez-vous… et partez !

1. Milkshake aux amandes et à la noix de coco :

Les amandes sont d'excellentes sources de protéines. 20 amandes donnent environ 5 grammes de protéines. Vous obtenez la dose supplémentaire de protéines du lait que vous utilisez dans le processus. Les graines de lin vous apportent votre dose quotidienne d'oméga 3.

Ingrédients :

• Amandes – 20 amandes
• Noix de coco séchée – ½ tasse, non sucrée, râpée
• Eau - 2 ½ tasses, pour le trempage
• Cannelle en poudre – 1 cuillère à café
• Miel – 1 cuillère à soupe
• Graines de lin – 2 cuillères à soupe
• Lait – 2 tasses

Comment se préparer :

1. Faites tremper les noix et la noix de coco séchée pendant une nuit dans de l'eau. Couvrez le récipient et gardez de côté.
2. Égouttez les noix et jetez l'eau.
3. Mettre les amandes, la noix de coco et les graines de lin dans un mixeur et réduire en poudre grossièrement.
4. Ajouter du lait et mélanger pour obtenir un shake épais et lisse.
5. Ajouter la poudre de cannelle et le miel et mélanger rapidement.
6. Servir dans un grand verre garni d'un trait de cannelle en poudre.

2. Smoothie aux bananes et au beurre de cacahuète :

Ce smoothie est une riche source de protéines. Assurez-vous simplement que vous l'utilisez comme repas après l'entraînement pour en récolter les bienfaits.

Ingrédients :

• Bananes – 4, petites
• Beurre de cacahuète – ¼ tasse
• Yourt grec – 2 tasses

Comment se préparer :

1. Mettre les bananes, le yaourt et le beurre de cacahuète dans un mixeur.
2. Mélangez pour obtenir un smoothie lisse et épais.
3. Saupoudrez de cacao en poudre et dégustez.

3. Shake au chocolat chaud aux noix de cajou :

Si vous aimez le milk-shake protéiné au chocolat, cette variante de chocolat chaud pourrait facilement devenir votre préférée. L'œuf enrichit la valeur protéique, transformant ce smoothie en un repas riche et complet.

Ingrédients :

• Lait entier – 1 ½ tasse
• Œuf – 1, gros, pasteurisé
• Banane – 1, grosse, pelée, hachée finement
• Noix de cajou – 7, hachées finement
• Cacao en poudre non sucré – 1/8 tasse
• Miel – au goût

Comment se préparer :

1. Dans une petite casserole placée à feu moyen à élevé, chauffer le lait jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner.
2. Pendant ce temps, mélangez l'œuf avec le cacao, la banane, les noix de cajou et le miel en pulsant plusieurs fois.
3. Incorporer le lait chaud et mélanger pour obtenir un shake épais et lisse.
4. Savourez immédiatement saupoudré de poudre de cacao supplémentaire.

4. Milkshake à la banane et aux graines de chia :

Les graines de chia sont de riches sources de protéines tandis que les bananes vous apportent la dose essentielle de potassium. Ces fruits à peau jaune sont également denses en énergie, ce qui fait de cette boisson un repas parfait après une séance d'entraînement intense.

Ingrédients :

• Graines de chia – 1 cuillère à soupe
• Banane – 1, de taille moyenne, pelée, coupée en morceaux
• Fraises – ½ tasse
• Lait – 2 tasses
• Miel – pour sucrer [facultatif]

Comment se préparer :

1. Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à grande vitesse pour obtenir un shake épais et lisse.
2. Ajouter une poignée de glace pilée et battre pendant quelques secondes.
3. Transférer dans un grand verre et saupoudrer d'un peu de noix de muscade et déguster.

5. Shake à la banane et au beurre d'arachide et aux framboises :

Antioxydants, protéines, calcium, fer, énergie - vous avez tout dans ce shake protéiné. Un repas sain en soi, il est aussi délicieusement riche.

Ingrédients :

• Framboises – ½ tasse
• Banane – 1, moyenne, pelée, hachée finement
• Beurre d'amande – 1/8 tasse
• Lait d'amande – 1 tasse
• Eau – 1 tasse

Comment se préparer :

1. Ajouter tous les ingrédients sauf l'eau dans un mélangeur à grande vitesse et réduire en purée jusqu'à obtenir un shake onctueux.
2. Ajouter de l'eau pour ajuster l'épaisseur et pulser pendant quelques secondes.
3. Détendez-vous et savourez.

6. Shake à la banane et aux graines de chia :

L'éleusine est une entrée habituelle lorsqu'il s'agit de préparer des shakes épais. C'est une merveilleuse source de calcium et aide à améliorer votre taux d'hémoglobine.

Ingrédients :

• Banane – 2, petites, pelées, hachées finement
• Poudre d'éleusine germée - 3 cuillères à soupe
• Graines de chia – 1 cuillère à soupe
• Amandes – 10
• Lait – 1 tasse
• Miel – au goût [Vous pouvez utiliser du jaggery en poudre à la place du miel
• Eau chaude – 1 tasse

Ingrédients :

1. Ajouter les amandes et les graines de chia au mélangeur et réduire en poudre lisse.
2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger à grande vitesse pour obtenir un shake lisse et épais.
3. Profitez immédiatement.

7. Shake à la mangue et à la banane :

Les mangues mûres se mélangent fabuleusement aux bananes et au lait d'amande pour donner un riche shake protéiné. Ajoutez une poignée de glace pilée pour un shake froid appétissant. Choisissez des mangues semi-mûres qui ne sont pas trop sucrées pour réduire les calories.

Ingrédients :

• Mangues -1/2 tasse, hachées finement
• Banane – 1, petite, pelée, hachée finement
• Beurre de cacahuète – 2 cuillères à soupe
• Lait – 2 tasses

Comment se préparer :

1. Mélangez tous les ingrédients à haute vitesse pour obtenir un shake onctueux et velouté.
2. Ajouter des glaçons ou de la glace pilée et mélanger pendant quelques secondes.
3. Savourez immédiatement.

8. Smoothie aux bleuets et aux bananes et au beurre d'amande :

La myrtille, riche en antioxydants et en vitamine C (1), est un excellent ajout au shake protéiné à base d'amandes et de yaourt grec.

Ingrédients :

• Myrtilles – 1 tasse
• Banane – 1, petite, pelée, hachée finement
• Beurre d'amande – 1/8 tasse
• Yourt grec – 2 tasses

Comment se préparer :

1. Réduisez tous les ingrédients en purée à grande vitesse dans un mélangeur.
2. Servir sur des glaçons.

9. Shake au beurre d'avoine, aux pommes et aux amandes :

Les phytonutriments contenus dans la pomme assureront le contrôle de la glycémie (2). Associez-le avec du lait et des flocons d'avoine pour un shake protéiné épais pour le petit déjeuner pour vous garder rassasié pendant la journée.

Ingrédients :

• Avoine – 3 cuillères à soupe
• Lait – 2 tasses
• Pomme - 1, pelée, hachée finement
• Beurre d'amande – 3 cuillères à soupe

Comment se préparer :

1. Mélangez tous les ingrédients à grande vitesse jusqu'à obtenir un shake épais et lisse.
2. Détendez-vous et savourez !

10. Milkshake à l'avoine et à la banane :

Les bananes sont bonnes sous toutes les formes. Chargés de glucides riches, de fibres et de potassium, ils constituent de merveilleux ingrédients pour épaissir le shake tout en vous rassasiant (3).

Ingrédients :

• Banane – 1, grosse, pelée, hachée finement
• Avoine – ¼ tasse
• Lait entier – 2 tasses

Comment se préparer :

1. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur.
2. À haute vitesse, réduisez tous les ingrédients en purée pour obtenir un shake lisse et épais.
3. Ajoutez quelques glaçons et pulsez pendant 10 secondes.
4. Saupoudrez un peu de cannelle en poudre et dégustez.

Comment préparer son shake protéiné ? Ajoutez-vous de la poudre de protéine pour plus de valeur ? Partagez les points de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.