Chaque femme a besoin d'avoir une bonne quantité de nutriments dans son corps à chaque étape de sa vie. Les femmes dans la vingtaine ont besoin d'avoir une bonne quantité de calcium car c'est le moment où elles se marient et sont prêtes à commencer une vie de famille. Après 35 ans, les femmes doivent augmenter leur taux de magnésium. Aujourd'hui, Boldsky partage avec vous les nutriments essentiels pour les femmes qui peuvent éloigner diverses maladies.
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels pour les femmes car elles doivent passer par des grossesses, des menstruations et même des régimes pour perdre ces kilos en trop. Les aliments sont les meilleurs pour obtenir les nutriments essentiels. Il est préférable de ne pas compter uniquement sur les suppléments pour obtenir ces nutriments essentiels pour une femme. Étant, la Journée internationale de la santé des femmes, il est temps de commencer par une assiette d'aliments sains.
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Voici quelques-uns des nutriments essentiels que les femmes doivent consommer au quotidien :
Lorsque les femmes arrivent à l'âge de procréer, l'acide folique est important pour elles. Le manque d'acide folique entraînera des malformations du tube neural qui peuvent conduire à la paralysie cérébrale. Des aliments comme l'avocat et le foie sont indispensables pour obtenir ce nutriment essentiel pour les femmes.
Il est normal qu'à cette période du mois, les femmes perdent régulièrement du sang, ce qui les affaiblit. Le fer est l'un des nutriments essentiels pour les femmes pour augmenter le sang dans leur corps. Les sources alimentaires de fer sont la viande rouge, le brocoli, les haricots rouges et le foie.
Le calcium est le nutriment le plus essentiel que les femmes doivent avoir pour le reste de leur vie. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage et les produits laitiers. Ces aliments aident à protéger vos os et vos dents.
La vitamine D est bénéfique pour la santé des seins. Vous pouvez recevoir de la vitamine D du soleil. La cause du cancer du sein est le manque de vitamine D dans le corps.
Le magnésium est un nutriment important et essentiel pour les femmes. C'est bon pour les nerfs, les muscles et les os. Il aide également à lutter contre l'ostéoporose.
La vitamine E se trouve principalement dans les aliments gras tels que les huiles, les noix et les graines. Ce puissant antioxydant devrait être un nutriment quotidien pour les femmes de plus de 19 ans.
Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment essentiel pour les femmes de plus de 40 ans. Ils aident à réduire la tension artérielle et l'inflammation. La raison pour laquelle les experts conseillent aux femmes d'avoir des acides gras oméga est parce que cela réduit le risque de nombreuses maladies chroniques.
Le potassium joue un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux et le maintien de l'équilibre hydrique. Les aliments riches en potassium comprennent la viande rouge, les poissons comme la morue, le saumon et les sardines.
La vitamine C est encore un autre nutriment important pour les femmes pour un corps sain. La vitamine C est également cruciale pour la production de collagène qui est une partie essentielle du tissu conjonctif. Les oranges, les kiwis, les fraises sont quelques-uns des fruits que vous devriez consommer au moins une fois par jour.
Les fibres aident à favoriser des selles normales et à prévenir d'autres problèmes intestinaux. Les femmes de plus de 18 ans devraient consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Lorsque les femmes atteignent la ménopause à l'âge de 50 ans, elles doivent la ramener à 21 grammes par jour.
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