J'aime utiliser des herbes et des épices pour aider le corps à se guérir. La racine de maca est un favori parce qu'elle soutient tellement la production d'hormones par le corps. Étant donné que les hormones régissent de nombreux processus corporels, la maca est un excellent complément naturel pour le soutien des hormones féminines.
Racine de maca (Lepidium meyenii ) est un tubercule ou une racine de la taille ou de la forme d'un radis qui pousse exclusivement dans les montagnes des Andes au Pérou. Ces racines sont généralement blanches et jaunes, bien qu'elles puissent être roses et violettes ainsi que grises et noires.
Bien que la maca ait à peu près la taille et la forme d'un radis, elle a un goût de noisette, presque sucré. Certains l'expliquent comme étant un peu comme du caramel au beurre ! Certaines personnes l'ajoutent à des friandises sucrées à cause de cela (bien que certaines personnes n'aiment toujours pas le goût légèrement terreux).
La racine de maca contient de nombreux nutriments et autres composés bénéfiques qui l'ont rendue célèbre en tant que super aliment, tels que :
Mais la maca est plus que son profil nutritionnel. La maca est également un adaptogène, ce qui signifie que c'est une herbe qui aide le corps à s'adapter aux facteurs de stress. Ceci, ainsi que les composés ci-dessus, en font un remède naturel efficace qui soutient la production d'hormones.
Comme nous le savons, les hormones se répercutent en cascade dans d'autres domaines tels que la santé thyroïdienne, la fertilité, la libido, etc. La maca peut aider dans tous ces domaines, et des études le confirment !
Allons plus loin…
La maca a acquis la réputation d'aider à équilibrer les hormones et même à inverser l'hypothyroïdie. C'est un adaptogène endocrinien, ce qui signifie qu'il ne contient aucune hormone, mais qu'il contient plutôt les nutriments nécessaires pour soutenir la production normale d'hormones.
La maca est souvent recommandée aux personnes souffrant de fatigue surrénalienne car elle les nourrit et favorise le calme, réduit les hormones du stress. Parce que la maca est un adaptogène, elle peut aider à soutenir les surrénales lorsqu'elles sont sollicitées (comme cela se produit pendant le stress).
Une recherche publiée en 2006 montre que la maca contient des alcaloïdes qui agissent sur les ovaires et l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA). En affectant l'accès HPA, la maca peut soutenir la santé des surrénales ainsi que de nombreuses autres fonctions hormono-dépendantes du corps.
On pense que la maca fait cela en nourrissant et en activant l'hypothalamus et les glandes pituitaire. En tant que «glandes maîtresses» du corps, lorsqu'elles fonctionnent mieux, elles peuvent équilibrer les glandes surrénales, thyroïdiennes, pancréatiques, ovariennes et testiculaires.
L'une des anciennes utilisations de la racine de maca était comme aphrodisiaque pour la libido et la santé sexuelle. La science confirme également cette utilisation ancienne. Une petite étude de 2006 a révélé que les hommes souffrant de dysfonction érectile légère voyaient une amélioration avec l'utilisation de la maca. Pour cette raison, il a mérité le surnom de "Viagra de la nature".
Selon une revue coréenne de 2010, la prise de maca pendant au moins six semaines a augmenté le désir sexuel chez les participants à deux des 4 études incluses. D'autres recherches sont nécessaires pour dire définitivement si la maca fonctionne pour cette utilisation sur la base des résultats de cette revue. Bien qu'elles ne soient pas définitives, ces preuves suggèrent qu'il pourrait y avoir un lien entre la maca et le désir sexuel.
Des chercheurs australiens ont découvert que la maca administrée aux femmes ménopausées souffrant de dysfonction sexuelle aidait à soulager les symptômes de la ménopause (comme les bouffées de chaleur) et augmentait la fonction sexuelle, mais n'avait aucun effet sur la production d'hormones sexuelles. Cette étude suggère que le soutien offert par la maca n'est pas nécessairement en affectant la production d'hormones, mais dans une autre fonction de soutien de la santé hormonale.
J'ai personnellement vu de nombreux cas de couples ajoutant de la maca à leur régime quotidien et concevant facilement, même après avoir lutté contre l'infertilité. (Remarque :il ne doit pas être consommé pendant la grossesse !)
Mais la science soutient également cette fonction. Une étude de 2016 a révélé que la maca augmentait la qualité du sperme (et le nombre de spermatozoïdes) chez les hommes infertiles ainsi que chez les hommes en bonne santé, ce qui indique que la maca peut avoir un effet significatif sur la fertilité.
On pense également que les femmes bénéficient de la maca. Selon une étude polonaise, la maca a tonifié les processus hormonaux le long de l'axe Hypothalamus-Pituitaire-Ovaire, "équilibré les niveaux d'hormones" et "soulagé les symptômes de l'inconfort de la ménopause".
La maca est également riche en minéraux (calcium, potassium, fer, magnésium, phosphore et zinc) et en acides gras essentiels qui peuvent aider à soutenir la production d'hormones.
Voici plus d'informations sur les façons d'utiliser la maca pour favoriser la fertilité. Cet article parle de son rôle dans l'équilibre hormonal, car les deux vont de pair.
Comme le savent tous ceux qui ont connu la puberté, la grossesse ou la ménopause, les hormones peuvent avoir un effet considérable sur l'humeur. Étant donné que la maca est censée aider à la santé hormonale, il est logique qu'elle puisse également aider à l'humeur.
Une étude pilote de 2015 a découvert que la maca peut soutenir une tension artérielle saine ainsi qu'une humeur saine. Dans cette étude, des femmes ménopausées ont reçu de la maca pendant six semaines. La maca "semblait réduire les symptômes de la dépression et améliorer la tension artérielle diastolique" chez ces femmes. Cependant, il n'y avait aucun effet mesurable sur les hormones, ce qui suggère que (comme une étude antérieure) la maca peut affecter la santé hormonale de manière inattendue.
Découvrez également ce podcast avec le Dr Kelly Brogan sur les moyens naturels de soutenir la santé mentale et l'humeur lorsque c'est difficile.
La racine de maca est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Cependant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ce n'est pas recommandé. Pour cette raison, il est préférable de prendre de la maca entre les règles et l'ovulation pour éviter d'en prendre pendant la grossesse.
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques aux hormones, comme le cancer du sein, l'endométriose, le cancer de l'utérus, le cancer de l'ovaire ou les fibromes utérins, consultez votre médecin pour savoir si ce supplément est sans danger pour vous. Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin que l'utilisation de la maca est une bonne idée pour votre situation.
Comme la maca est un légume-racine de la famille des radis, elle peut être consommée en toute sécurité en petites quantités quotidiennement. Il est disponible sous forme de poudre (c'est l'option la moins chère) ou en gélules (un peu plus chère).
Si vous optez pour la poudre de maca, ajoutez-la dans des smoothies ou du café pour une ingestion facile.
Cet article a été révisé médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler avec votre médecin.
