Je suis un grand partisan d'un bon sommeil, mais lorsque le ronflement est un problème, il est probable que personne ne dort très bien ! Le ronflement est un problème courant chez les adultes (et peut aussi arriver aux enfants !), il vaut donc la peine d'enquêter si vous ou votre enfant ne dormez pas bien ou si vous ne vous sentez pas reposé le matin.
Les adultes et les enfants ronflent pour certaines des mêmes raisons, mais pas toujours. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de ronflement :
Avec l'apnée du sommeil, les voies respiratoires supérieures s'effondrent, entraînant une pause dans la respiration. Cela amène la personne à se réveiller pour reprendre sa respiration. Pour de nombreuses personnes souffrant d'AOS, les réveils nocturnes sont fréquents même s'ils n'en sont pas conscients. Le ronflement résulte du fait que la personne essaie de respirer à travers des voies respiratoires resserrées. Ceci est courant chez les adultes.
Une autre cause fréquente d'AOS et de ronflement est l'obésité et le surpoids. Une étude de 2010 a révélé que la perte de poids avait un effet significatif sur les symptômes de l'OSA, y compris le ronflement. Cela est vrai pour les enfants comme pour les adultes.
Les amygdales et les végétations adénoïdes se trouvent près du fond de la gorge. Ils peuvent gonfler ou grossir en raison d'une maladie ou d'autres problèmes. Lorsqu'elles sont agrandies, les amygdales et les végétations adénoïdes peuvent provoquer une obstruction de la respiration. C'est une cause fréquente de ronflement chez les enfants.
Certains problèmes structurels, comme un septum dévié, peuvent provoquer des ronflements. Consultez un médecin de confiance pour voir si cela vous préoccupe, vous ou votre enfant.
Une étude de 2012 a trouvé une corrélation entre la durée de l'allaitement et la probabilité de ronflement chez les enfants. L'allaitement joue un rôle crucial dans la formation du palais supérieur, c'est donc probablement la raison de cette connexion.
Un gonflement ou une congestion des voies nasales dû à des allergies, des rhumes ou d'autres blocages peut parfois entraîner des ronflements. Ce type de ronflement n'est généralement pas un problème car il est temporaire mais peut toujours être gênant pour le ronfleur (et les membres de la famille qui dorment à proximité !). Souvent, cela peut être aidé en changeant de position de sommeil ou en utilisant des médicaments pour aider à soulager l'enflure et l'inflammation des tissus mous.
Les ronflements occasionnels mineurs ne sont généralement pas une source de préoccupation. Cela peut se produire en raison d'un nez bouché, d'une infection des sinus ou d'autres problèmes temporaires.
Mais lorsque le ronflement devient fréquent, en particulier chez les enfants, cela devient préoccupant.
Le ronflement et l'AOS peuvent causer de nombreux problèmes de santé, notamment :
Un article de 2008 explique comment les patients souffrant d'apnée du sommeil sévère présentaient également un risque accru de maladie coronarienne, d'insuffisance cardiaque congestive et d'accident vasculaire cérébral.
L'article ci-dessus note également que les interruptions de la respiration dont souffrent les patients souffrant d'apnée du sommeil incitent également le système nerveux sympathique à augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner des problèmes de tension artérielle ultérieurs.
En raison de l'augmentation de la pression artérielle, des arythmies cardiaques peuvent se manifester. L'article ci-dessus note que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de l'apnée du sommeil dans les maladies cardiaques, mais les experts considèrent que les découvertes actuelles sont suffisamment préoccupantes pour recommander de traiter l'apnée du sommeil et le ronflement dès que possible.
Bien que le ronflement ne cause pas directement le TDAH, si un enfant ne se repose pas suffisamment en raison d'interruptions causées par le ronflement, il peut avoir du mal à se concentrer le lendemain. Pour cette raison, il est important de prendre au sérieux les problèmes de ronflement et de respiration pendant le sommeil.
Tenez compte de ces conseils si vous connaissez ou soupçonnez une connexion TDAH.
Si vous ou votre enfant avez des problèmes respiratoires pendant le sommeil, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic précis d'un trouble du sommeil. Une fois que vous savez à quoi vous avez affaire, vous et votre médecin pouvez élaborer un plan pour améliorer la respiration et le sommeil. En règle générale, une machine CPAP est considérée comme un remède, mais il existe également d'autres options. Voici quelques-unes des options que vous pouvez envisager pour arrêter de ronfler :
Notre famille utilise Vivos pour optimiser le palais de nos enfants pendant leur sommeil. Cet appareil aide à élargir le palais naturellement et à maintenir les passages d'air ouverts. Nous avons remarqué un meilleur sommeil et moins de respiration buccale. Vivos travaille également pour les adultes et a aidé mon mari avec son ronflement (super pour lui et moi !).
Comme l'explique le Dr Steven Lin dans un épisode de podcast, la nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans la formation de la bouche. Les vitamines liposolubles et les graisses saines sont cruciales pour la santé dentaire
Les vitamines liposolubles sur lesquelles vous devez vous concentrer sont :
Ces vitamines liposolubles sont cependant rares dans la nature. Ils ne proviennent que d'un petit groupe d'aliments, c'est pourquoi de nombreuses cultures traditionnelles chériraient ces aliments. Ma famille se fait une priorité de consommer beaucoup de vitamines liposolubles ainsi que beaucoup de graisses saines.
Nous mangeons également beaucoup d'aliments fermentés, d'abats de pâturage, de beurre de pâturage, d'huile de noix de coco, d'avocats et de poisson pour obtenir ces vitamines et ces graisses saines.
Bien que l'alimentation soit un facteur important pour la santé, il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent aider à réduire le ronflement. Voici quelques suggestions :
Il existe également quelques astuces pour réduire le ronflement que vous pouvez essayer, comme changer votre position de sommeil (dormir sur le côté plutôt que sur le dos), relever la tête de votre lit (ou utiliser un oreiller supplémentaire) et utiliser des bandelettes nasales au coucher. .
Un humidificateur peut aider à humidifier l'air de la chambre la nuit, mais peut être utilisé dans toute la maison pendant la journée. L'air humide apaise et détend les bronches et les voies nasales, ce qui facilite la respiration.
Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer et tonifier la langue, la gorge et la bouche afin que la circulation de l'air ne soit pas entravée. En voici quelques-unes de Sleep Solutions NW :
Cet exercice étire les muscles de la langue, de la mâchoire et de la gorge.
Cet exercice aide à étirer les muscles de la bouche et de la gorge. Il exerce également le palais mou.
Cet exercice aide à renforcer les muscles du fond de la gorge.
Cet exercice exerce les muscles à l'arrière de la gorge.
Qu'il s'agisse de vos propres ronflements ou de ceux de votre partenaire ou de vos enfants (ils finissent toujours dans le lit de maman de toute façon !), le ronflement peut entraîner une privation de sommeil. Heureusement, il existe des remèdes naturels simples qui peuvent vous aider. Créez un plan avec votre médecin et profitez d'un sommeil plus réparateur pour toute la famille !
Cet article a été médicalement révisé par le Dr Shani Muhammad, MD, certifié en médecine familiale et pratique depuis plus de dix ans. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.
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