Question salut Sarah
Je suis une femme de 26 ans, mesurant 154h et pesant environ 46kg. Je suis généralement de petite taille, mais le bas de mon corps, c'est-à-dire la cuisse, les fesses et les mollets, est gros et contient beaucoup de graisse. J'ai aussi de la cellulite sur ces zones.
Pouvez-vous, s'il vous plaît, me donner des conseils appropriés et peut-être de la nourriture à prendre ?
J'ai un gros ballon de gymnastique à la maison, alors je me demandais si vous pouviez recommander de faire de l'exercice avec le ballon de gymnastique.
Merci..
Répondre Salut Jessica,
Pour votre situation, mon conseil serait des exercices cardiovasculaires, des exercices de musculation et une bonne nutrition. Vous pouvez facilement faire des exercices de musculation à la maison. Exercices de poids corporel tels que squats, fentes, ponts, mollets debout (sur vos orteils), pompes, etc. Avec votre ballon d'exercice, vous pouvez faire des extensions du dos et divers exercices pour les abdominaux/tronc. Faire cela 2-3 jours par semaine, c'est beaucoup. Pour les exercices cardiovasculaires, vous pouvez soit faire des promenades/joggings à l'extérieur 3-4 jours par semaine, soit faire des vidéos d'aérobic directement chez vous.
Les besoins nutritionnels de chacun sont différents. Afin de perdre de la graisse, vous devrez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Cependant, vous devez faire attention à ne pas trop consommer de calories, sinon le corps manquera de ce dont il a besoin et la perte de graisse stagnera. Essayez de manger de petits repas fréquents et consommez beaucoup de protéines maigres, de bons glucides tels que des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers, ainsi que de petites portions de bonnes graisses.
Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser.
Sarah Brun
www.sarahpersonaltraining.com
