ventre de bébé

Question
QUESTION :Bonjour, voici mon problème :j'ai eu un bébé en 2004 et j'ai perdu tout le poids supplémentaire que j'avais pris. En 2006, j'étais très mince et je n'avais pas de graisse dans mon corps. MAINTENANT, je pèse 144 lb, je mesure 5 pi 5 po et 27 ans. Ma fille a 3 ans et tout d'un coup, mon ventre devient énorme et est doux et embarrassant. J'ai aussi des vergetures, donc avec ça devient très pétillant et doux, je me sens horrible. Je vais à la salle de sport à peu près tous les jours et je marche rapidement pendant 20 minutes, puis je fais le maître des escaliers pendant 10, puis je monte sur deux machines pour les abdominaux. Rien ne semble changer pour moi et mon estomac continue de regarder comme jello. s'il vous plaît aidez-moi.

RÉPONSE :Bonjour,
De toute évidence, vous avez travaillé dur. C'est frustrant de ne pas voir les résultats que vous voulez. Le gain de poids que vous avez connu n'est pas rare chez les femmes. Avec le bon régime et un programme d'exercice solide, vous POUVEZ perdre cette graisse.
Il y a un dicton qui dit que les abdos se font dans la cuisine. Ce que cette affirmation signifie, c'est que l'alimentation est le facteur le plus important pour avoir un ventre plat. Nous sommes nombreux à avoir l'impression qu'un ventre plat s'obtient en réalisant des exercices abdominaux. Cependant, l'obtention d'un ventre plat est causée par la perte de graisse abdominale. La réalisation d'exercices abdominaux renforce les muscles abdominaux et les renforce légèrement, mais ne brûle pas les graisses de la région de l'estomac. La graisse du corps est brûlée lorsque nous consommons moins de calories que nous n'en brûlons. Lorsque la graisse est brûlée, elle est brûlée de partout. Le corps n'est pas exclusif quant à l'endroit où il brûle les graisses en fonction des types d'exercices effectués.
Le facteur le plus important est de surveiller de près ce que vous mangez. Réduire votre apport calorique sera vital, mais il est également important de ne pas réduire les calories trop bas et risquer de ne pas donner à l'organisme la nutrition dont il a besoin. À partir de là, vous pouvez vous concentrer sur les bons choix avec les aliments que vous mangez. Manger des grains entiers, des viandes maigres, des fruits, des légumes et de bonnes graisses nourrira mieux votre corps. De petits repas fréquents avec un équilibre de glucides, de protéines et de graisses aideront à maintenir votre métabolisme en combustion et à brûler les graisses.
En termes d'exercice, un programme de base qui comprend des exercices cardiovasculaires et des entraînements en résistance sera optimal pour brûler les graisses. Cela peut être aussi simple que d'effectuer un exercice cardiovasculaire comme la marche ou le jogging quatre à cinq jours par semaine, et d'effectuer un entraînement de résistance au gymnase deux à trois jours par semaine. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice sept jours sur sept. Le corps a besoin de repos.
Il est important d'apporter périodiquement des modifications à votre programme d'exercices. Ajoutez de l'intensité et mettez-vous au défi avec de nouvelles formes d'exercice. Cela peut aussi fonctionner pour le régime alimentaire. Apporter des changements et des améliorations graduels à votre façon de manger maintiendra la combustion des graisses plus longtemps et vous aidera à éviter un décrochage dans vos efforts de perte de graisse.
Effectuez des exercices abdominaux. Non seulement les exercices abdominaux brûlent des calories et vous aident à développer votre force, mais cela vous donnera une belle base musculaire que vous pourrez apprécier une fois que vous aurez brûlé la graisse. Une erreur courante est de faire des exercices abdominaux trop faciles. Si vous pouvez faire plus de 20 abdominaux, il est temps de trouver un exercice plus difficile. La qualité est plus importante que la quantité. Il existe des dizaines d'exercices abdominaux que vous pouvez utiliser pour vous mettre continuellement au défi et progresser.
J'espère que ces informations vous ont été utiles et n'hésitez pas à me faire savoir si je peux vous aider davantage.
Sarah Brun
www.sarahpersonaltraining.com



---------- SUIVI ----------

QUESTION :Merci beaucoup pour cette réponse détaillée. Cela m'éclaire beaucoup. J'ai un suivi à ce sujet. Je travaille dans un bureau du centre-ville. Déjeunez au restaurant tous les jours et rentrez chez vous et dînez très près de 21h ou 22h tous les soirs. Le fait que je mange tard, est-ce que ça a un effet sur mon corps ? Je me couche généralement à minuit, donc je ne pense pas pouvoir arrêter de manger à 18 heures. L'autre chose est, que dois-je faire exactement au gymnase. Je ne sais pas quelle machine je devrais utiliser et pour combien de temps et tous ces détails. Merci encore d'avoir répondu si vite.

Répondre
À mon avis, dîner à 22 heures et se coucher vers minuit, c'est bien. Arrêter de manger à 18h serait probablement trop tôt pour vous. Quant aux détails de ce que vous devriez faire dans le gymnase... c'est assez individuel, donc je ne peux pas vous donner une réponse exacte comme je le peux avec mes clients sur lesquels j'ai fait des évaluations. Je dirai qu'en général, certains jours, faire uniquement de l'entraînement en résistance et d'autres jours, seul le cardio peut fonctionner. Une autre option consiste à faire de la musculation pendant 30 minutes et du cardio pendant 30 minutes après. Finir par 10 minutes d'étirements c'est bien.
Pour les machines cardio, vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux. Pour l'entraînement en résistance, il vaut vraiment mieux utiliser des haltères, des haltères et votre poids corporel. ":Les poids libres" sont supérieurs aux machines, et il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez faire avec eux pour toucher tous vos groupes musculaires.
Faites-moi savoir si je peux aider plus.
Sarah Brun
www.sarahpersonaltraining.com