Régime et exercice

Question
désolé pour la très longue question..
Je fais ce régime et ce programme d'entraînement intensif depuis plus de deux mois maintenant .. et j'ai pris 7 livres de poids ..
mon poids est de 124 livres et la taille est de 5,4 ..

je suis végétarienne.. je ne mange pas de viande, de checkan, et de fruits de mer..
mais je mange des produits laitiers..

mon régime alimentaire en semaine suit.
matin - je mange un pamplemousse et une tasse de thé sans sucre au lait sans matières grasses.
milieu de matinée - je mange une pomme ou une poire

déjeuner - je mange 1 1/2 ou 2 tasses de fruits mélangés comme des fraises, de la papaye ou des prunes avec une main pleine d'amandes et de noix

après le déjeuner serpent - je mange parfois une orange ou une pomme..

dîner - je mange 2 tasses de soupe aux légumes (chou frisé, oignon, carotte, courge, zukini) et 1 1/2 tasse de yogourt sans gras et 1/2 tasse de haricots

quelques fois après le dîner serpent- je mange 10 à 12 amandes.

le week-end .. j'essaie de ne pas manger de trucs de chirurgie. mais quand on fait la fête..je mange un morceau de gâteau et des glucides féculents..
mais à part je mange des céréales et non du lait gras ou de la salade avec une vinaigrette sans gras avec des chips de tortila. .

mon entraînement suit depuis une semaine..

lundi à l'heure du déjeuner, je fais des cours de step à fort impact pendant 1 heure et 20 minutes sur des machines

lundi après mon travail je n'ai pas de cours de kickboxing pendant 45 minutes

mardi à l'heure du déjeuner - je marche sur un tapis roulant sur la haute colline 13 pendant 45 minutes et 20 minutes de plus sur des machines

mardi après le travail je fais des cours de step à fort impact pendant 45 minutes

mercredi à l'heure du déjeuner - je fais de la force et de la tonification (travail sur ballon, avec des poids pour les bras, des squats, des exercices de fentes) pendant 1 heure

mercredi après mon travail, je vais au cours de kick boxing.

jeudi à l'heure du déjeuner - je marche sur un tapis roulant sur la haute colline 13 pendant 45 minutes et 20 minutes supplémentaires sur des machines

jeudi après le travail je fais des cours de step à fort impact pendant 45 minutes

vendredi à l'heure du déjeuner - je marche sur un tapis roulant sur la haute colline 13 pendant 45 minutes et 20 minutes supplémentaires sur des machines

vendredi après le travail, je fais des cours de step à faible impact pendant 45 minutes

le samedi je ne vais pas m'entraîner .. mais je fais mon ménage et je vais faire du shopping ..

et le dimanche je vais marcher pendant des heures, mais pas régulièrement..

ce sont mon régime alimentaire et mon entraînement .. je ne sais pas ce qui me manque et ce que je fais de mal ..

Je prends la pilule contraceptive Loserrin 24 FE .. et le médecin m'a dit que c'était une pilule contraceptive à très faible dose.

s'il vous plaît, conseillez-moi sur mon programme d'entraînement et mon régime alimentaire.

Pensez-vous que je mange plus de noix qui contiennent des protéines et des graisses, c'est pourquoi j'ai pris du poids.

Pouvez-vous s'il vous plaît me faire savoir la source de protéines végétariennes pour perdre du poids ..

mon objectif est de 110 livres ..

si vous pouviez mettre en place mon régime et m'entraîner pendant une semaine, ce serait vraiment apprécié.


Répondre
Salut Supria,

On dirait que vous avez un assez bon programme d'alimentation et d'entraînement.

Non en termes de prise de 7 livres, je dois demander...

Connaissez-vous votre pourcentage de graisse corporelle ?

connaître votre pourcentage de graisse corporelle vous donnera une meilleure indication quant à savoir si vous gagnez de la graisse ou de la masse musculaire maigre.

Les séances d'entraînement et votre alimentation semblent plutôt bonnes, assurez-vous simplement que vous vous entraînez à une intensité élevée pour voir les changements dans votre corps.



sources de protéines pour les végétariens..

Pois chiches
riz brun
Fèves au lard
Brocoli
Tofu
Pommes de terre
Lait de vache
Bouillie
Lentilles
Lait de soja
Müesli
Oeuf, bouilli
Cacahuètes
Pain
Fromage à pâte dure

J'espère que cela aide Supriya, et si c'est le cas, veuillez évaluer ma réponse.

Merci,

Marci Lall
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