Nutricien

Question
J'ai 41 ans, 5'4" 81 kg. Je mange quotidiennement ce qui suit (cela ne change pas d'un jour à l'autre) :
B / fast - soit du porridge avec un shake protéiné ou des œufs pochés (1 entier et 3 blancs) sur du pain de seigle.
collation - soit un shake protéiné avec une pomme ou 2/3 tasse de yogourt sans gras avec 1/3 tasse de fromage cottage faible en gras avec des graines de tournesol et des noix de cajou crues (1/2 poignée) ou une boîte de thon.
Déjeuner - riz basmati (taille du poing une fois cuit), poitrine de poulet (portion de la taille d'une paume) et légumes.
collation de l'après-midi - tout ce que je n'avais pas pour la collation du matin ce jour-là.
dîner - soit du poulet ou du thon et de la salade ou des œufs brouillés (1 entier et 3 blancs) avec des légumes si je n'avais pas d'œufs au petit déjeuner / rapide.
Je bois au moins 3 litres d'eau par jour.
J'exerce comme suit :
30 min de marche tous les jours
4 fois par semaine un cours de fitness (3 x cardio, 1 x tonification)
min deux fois par semaine poids au gymnase.
Je trouve qu'il est extrêmement difficile d'obtenir mon poids en dessous de 80 kg, pouvez-vous me donner des conseils sur l'entraînement ou l'alimentation que je fais.
Merci beaucoup


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Bonjour Karen,
On dirait que vous mangez assez bien et que vous vous entraînez dur. C'est frustrant de ne pas voir les changements quand on travaille dur. Je me demande quel est votre total de calories quotidiennes ? Honnêtement, il semble que vous ne mangiez pas assez. Lorsque nous ne mangeons pas assez, notre métabolisme ralentit et la combustion des graisses devient beaucoup plus difficile. Vous êtes assez actif et même si vous voulez perdre du poids, votre corps a besoin de suffisamment de calories pour l'alimenter.
Pour votre exercice, vous voudrez peut-être envisager de faire des sprints pour le cardio, et également d'ajouter des supersets à votre entraînement de poids si vous ne l'avez pas déjà fait. Ces 2 méthodes d'entraînement vous permettront de brûler des calories supplémentaires. Aussi, n'ayez pas peur de soulever des poids lourds. Soulever des poids lourds recrute plus de fibres musculaires et brûle beaucoup plus de calories que soulever des poids plus légers.
Si vous souhaitez en parler davantage, faites-le moi savoir.
Sara
www.sarahpersonaltraining.com