10 conseils pour être opérationnel le matin

Il n'y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de se réveiller en courant

Faire de l'exercice tôt est bénéfique, mais si vous n'êtes pas du matin, la motivation peut s'avérer insaisissable. Nous avons demandé à Matt Crowe, directeur général de l'Odyssey Health Club &Spa de Sydney et entraîneur de course à pied qualifié, entraîneur personnel et passionné de marathon, ses 10 meilleurs conseils pour vous permettre de courir peu de temps après votre lever.

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La règle des 5 minutes

Chaque fois que vous vous sentez réticent ou fatigué, passez un accord avec vous-même :faites juste 5 minutes.

"Si je ne me sens pas mieux [après 5 minutes], je marcherai ou je rentrerai chez moi", dit-il.

Il y a de fortes chances que vous continuiez, mais ce n'est pas la fin du monde si vous ne le faites pas - il y a toujours demain.

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Trouvez un ami ou rejoignez un groupe de course

"Vous trouverez un million d'excuses si ce n'est que vous", prévient Crowe.

Des amitiés durables naissent et la romance s'épanouit parfois dans ces groupes, de sorte que l'impact peut changer la vie et améliorer la condition physique.

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Ayez un objectif ou une course en tête

"Vous avez besoin d'une raison pour vous lever tous les jours", déclare Crowe.

Les courses amusantes sont super et se produisent régulièrement partout en Australie et dans le monde.

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Suivre un programme

"C'est tellement bénéfique parce que c'est votre plan de réussite", explique Crowe.

Parfois, il suffit d'avoir un plan en place pour démarrer, car vous pouvez voir ce que vous devez faire chaque jour.

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Dormir

Pas de surprise ici.

"Vous avez besoin de suffisamment de repos", déclare Crowe. "7,5 heures par nuit, c'est à peu près optimal."

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Alcool modéré

"Pas d'alcool? Eh bien, je ne suis pas si fan de celui-là », admet Crowe.

Il suggère de ne pas boire plus de deux verres la veille pour courir le lendemain, avant d'ajouter :"Cela dit, plus la nuit que vous avez passée est longue, plus tôt je veux vous faire courir."

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Collecte des fonds pour une association caritative

S'engager à collecter des fonds pour des groupes de fitness comme Can Too peut être une grande motivation :c'est plus grand que vous maintenant; vous courez pour une cause.

Crowe déclare :"J'approuve pleinement ces groupes de course parce qu'[ils] incitent les gens à le faire - souvent des gens qui ne le feraient pas autrement."

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Accomplissez la variété

Partez courir les week-ends et changez régulièrement votre itinéraire de course depuis chez vous; la variété est essentielle pour maintenir l'intérêt de la plupart des gens.

"Nous essayons de mélanger les choses et faisons rarement deux fois la même course, car les gens s'ennuient", reconnaît Crowe.

Explorez les réseaux de sentiers les plus proches de chez vous - vous pourriez être surpris.

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Jouer de la musique

Si vous éprouvez des difficultés, essayez de mettre vos écouteurs à la maison. Le simple fait d'entendre vos rythmes de course préférés vous aidera à sortir de chez vous.

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Faites-vous plaisir

"Il est important d'avoir des mécanismes de récompense", convient Crowe. « Dites :‘Si je peux faire toutes ces courses en 6 semaines, je vais…’ »

Si 6 semaines est votre idée de l'éternité, faites miroiter des carottes plus petites en cours de route.