Upptäck Sanuk:The Thai Secret to Joyful Living | [Ditt webbplatsnamn]

Varför The Little Book Of Sanuk är sommarläsningen för en dos av lycka – en ny bok som avslöjar den thailändska hemligheten till ett lyckligt liv

Under de senaste åren har vi alla sökt oss till andra kulturer för vägledning om hur vi ska leva våra liv. Nu är det dags att träffa den nya lyckohjälten – Sanuk!

Sanuk är ett thailändskt begrepp som löst kan översättas som "kul". Fast sanuk är faktiskt mycket mer än så; det handlar om att uppnå njutning, tillfredsställelse och samhörighet i alla aspekter av livet.

Det är ett lyckligare, mer optimistiskt sätt att leva och det är något vi alla kan lära oss att anamma.

Att vara runt vänner och familj är det som gör en upplevelse till toppen. Men du kan injicera sanuk i alla aspekter av ditt liv. Djupt rotad i thailändsk kultur är sanuk en vägledande princip i thailändarnas dagliga liv.

Att umgås med vänner och familj är det som gör en upplevelse till topp sanuk

Allt ska vara så roligt som möjligt. Ingenting tas på för stort allvar, och allt som är värt att göra bör innehålla någon del av sanuk. Du vet sanuk när du känner det – och thailändare tror att det är de små sakerna som bidrar till ett lyckligt liv.

Om hygge myser under en kashmirfilt vid brasan med en mugg varm choklad när stormarna rasar utanför, är sanuk en skrattfylld picknick med vänner, familj och barn en varm, solig dag.

Så här kan du kanalisera Sanuk-andan för din lyckligaste sommar hittills...

Prioritera kul

När hade du kul senast? Kanske var det ett möte med gamla vänner över middagen när du återberättade bekanta historier som fortfarande får tårar av skratt i dina ögon, eller så var det att leka med dina barn, fnissa med en kollega över ett skämt på jobbet, sjunga med på en konsert eller hjälpa grannar att göra ditt samhälle till en bättre plats att bo på.

Oavsett tillfälle är chansen stor att det väckte en känsla i dig som du skulle vilja ha mycket mer av. Glädjen av att vara helt i nuet och fri från ångest är ett magiskt tillstånd när vi verkligen känner oss levande.

Men tänk om du kunde ta med den känslan av lätthet till alla områden i ditt liv, varje dag?

Det finns ett berömt thailändskt ordspråk som säger:Ta inte dagen. Kittla bara magen.’ Det är en påminnelse om att glädje och nöje finns i alla delar av livet.

Sanuk uppmuntrar oss att tillföra mer nöje i våra liv genom att återknyta kontakten med nära och kära, omfamna nya kontakter och gå samman för att hjälpa till att göra världen till en bättre plats, ett leende i taget.

Pandemins inverkan på vår allas psykiska hälsa och välbefinnande har varit enorm. Det har aldrig varit viktigare att titta på vad som ger oss glädje, så då kan vi aktivt försöka skapa mer lekfullhet och spontanitet i våra liv.

Det har aldrig varit viktigare att titta på vad som ger oss glädje

Om du tror att det är omöjligt att planera för skojs skull, prova detta. Kasta tillbaka tankarna till när du senast hade den bästa tiden. Vilka var de du var med? Gör ett försök att träffa dem. Vad gjorde du? Schemalägg den aktiviteten. Det kan verkligen vara så enkelt.

Faktum är att den läckra spänningen av förväntan kan vara lika rolig som själva evenemanget. Barn är mästare på detta; alla som har umgåtts med barn under 10 veckor innan jul vet att det är en stor del av spänningen att se fram emot den stora dagen.

Att se framåt ger mer glädje än att se tillbaka, med en studie av sambandet mellan förväntan och lycka som fann att när det gäller semester, kan bara planera eller förutse din resa göra dig lyckligare än att faktiskt ta den.

De sätt på vilka vi saboterar själv är bekanta för den kliniska psykologen, Dr Jessamy Hibberd, vars expertområde är vuxen mental hälsa. Hibberd anser att vi måste lära oss att prioritera lustfyllda aktiviteter.

"All tid behöver inte vara produktiv", säger Hibberd.

"Det är viktigt att göra saker bara för skojs skull, utan förväntat resultat eller större syfte än att njuta av dig själv.

"Som barn vet vi vikten av roligt, men någonstans längs linjen försvinner det när vi går in i vuxen ålder och flyttar ner på prioriteringslistan.

"Lek är viktigt för lycka och kreativitet och är något vi aktivt bör behålla i våra liv."

LÄS MER: 4 steg till lycka – från uråldrig yogisk visdom

Vad vetenskapen säger...

Studier har funnit några av anledningarna till att det kan förbättra vårt känslomässiga välbefinnande att ha det bra för sin egen skull. När vi gör njutningsfulla aktiviteter frisätter det feelgood-hormonet dopamin som ökar positiviteten och kan motverka känslor av hopplöshet och stress.

Att göra roliga saker ger också en källa till något som kallas eustress, en typ av positiv stress som kan bidra till känslor av optimism och spänning inför livet.

Det finns också fysiska fördelar. Forskning av professor Matthew Zawadzki, hälsopsykolog vid University of California, Merced visade att när människor ägnar sig åt fritidsaktiviteter har de lägre puls och mer psykologiskt engagemang – det betyder mindre tristess, vilket kan hjälpa till att undvika ohälsosamt beteende.

Studier har funnit några av anledningarna till att det kan förbättra vårt känslomässiga välbefinnande att ha det bra för sin egen skull

Att ha roligt ger oss också möjlighet att ansluta och skapa band med andra, en av de viktigaste drivkrafterna när det kommer till sanuk.

Tio gratis sätt att ha kul:

1. Gå till din närmaste park med en kompis (eller 10), en boll och en frisbee.

2. Håll en spelkväll; brädspel, kort, frågesporter.

3. Bjud in vänner på middag, alla tar med sig en maträtt.

4. Ordna ett klädbyte med dina vänner.

5. Kolla in en ny stadsdel.

6. Gör en tidskapsel av saker som sammanfattar livet som det är just nu.

7. Ha en mini spa-dag med vänner; Gör själv ansiktsbehandlingar, manikyr, massage.

8. Erbjud dig att gå ut med en grannes hund.

9. Ha en kulturdag; besök ditt lokala gratis museum, se en klassisk film.

10. Byt hem mot en natt med vänner som bor någon helt annanstans.

Den lilla boken Sanuk:Den thailändska hemligheten till ett mer glädjefullt liv av Karen Sinotok (HarperCollins, 12.99) finns till rea nu och finns att köpa på Amazon.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.