Våren aka hösnuvasäsongen har anlänt vilket innebär massor av röda ögon och rinnande näsor. Hannah Braye, Bio-Kults tekniska rådgivare avslöjar 5 sätt att hjälpa till att minska symtomen
Även om många av befolkningen känner sig glada över vårens ankomst, kan det vara en helt annan historia för dem som lider av hösnuva.
Höfeber (även känd som säsongsbunden allergisk rinit) är en skev immunreaktion mot inandad pollen som frigörs från lokala träd, gräs och blommor.
Det är symtom som nysningar, hosta, kliande, rinnande röda ögon, blockerad eller rinnande näsa, förlust av lukt, klåda, huvudvärk och trötthet kan vara obekväma och avsevärt påverka livskvaliteten.
Här är 5 tips som hjälper dig att förhindra att hösnuva förstör din dag...
Att spåra pollenantalet i ditt område och där det är möjligt, undvika att spendera mycket tid utomhus när det är som högst kommer sannolikt att minska exponering och irritation.
Att hålla fönster och dörrar stängda under dagar med hög pollen kan också hjälpa – istället är det också lämpligt att använda fläktar eller luftkonditionering för att hålla sval.
När du har varit ute kan du duscha när du kommer hem och framför allt innan du lägger dig för att ta bort pollenrester från huden, håret och näsgångarna. Detta kan också bidra till att minska irritation över natten, vilket hjälper dig att få en bättre nattsömn.
duscha när du kommer hem och särskilt före sänggåendet hjälper till att ta bort pollenrester från huden
Försök dessutom att skölja näsgångarna en gång om dagen med en nätkruka och koksaltlösning för att ta bort pollenrester och hjälpa till att rensa täppt.
En Cochrane Review från 2017 drog slutsatsen att spolning med saltlösning i näsan kan ha fördelar för både vuxna och barn när det gäller att lindra symtomen på hösnuva och sannolikt inte kommer att förknippas med negativa effekter.
På liknande sätt fann en färsk metaanalys från 2019 att nässpolning avsevärt förbättrade poängen för nasala symtom och avsevärt sänkte användningen av räddningsantihistamin hos barn med hösnuva.
LÄS MER: 7 anledningar till att husdjur är bra för din hälsa
Ny forskning pekar på en viktig roll för tarmmikrobiomet vid allergiska tillstånd.
Det är väl etablerat att mikrobiomet kan modulera immunsvar och bakteriell dysbios (en obalans i tarmmikroberna) är en riskfaktor för inflammatoriska tillstånd, såsom hösnuva.
Man tror att fermenterade livsmedel som innehåller mjölksyraproducerande bakterier kan avvika immunsvaret från ett pro-allergisvar.
konsumtion av levande yoghurt kan minska några av de kliniska symptomen på allergi
Därför kan det vara fördelaktigt att regelbundet införliva traditionellt fermenterad mat som surkål, kimchi, kefir, levande yoghurt, miso och kombucha, som innehåller levande bakterier i kosten.
Till exempel har koststudier föreslagit att långvarig konsumtion av levande yoghurt kan minska några av de kliniska symptomen på allergi hos vuxna med hösnuva eller nasala allergier.
LÄS MER: 6 enkla sätt att vårstäda och skapa nya vanor som kommer att hålla sig
Dessutom tyder forskning också på att tillskott av levande bakterier, såsom Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulering, som innehåller 14 olika stammar, kan gynna hösnuva lider (liknande fermenterad mat, via interaktioner med immunsystemet, som modifierar det naturliga förloppet av allergisk sjukdom.
En studie publicerad 2019 visade att tillskott av levande bakterier med flera stammar som tagits under åtta veckor av individer med hösnuva minskade den övergripande symtomens svårighetsgrad, frekvensen av läkemedelsanvändning och förbättrad livskvalitet.
kan vara ännu mer effektivt när det tas under en period före hösnuvasäsongen som en förebyggande åtgärd
Dessa fynd liknar en studie från 2017 som fann att tillskott med en levande bakterieformel med flera stammar innehållande laktobaciller och bifidobakterier under åtta veckor bidrog till att lindra hösnuvasymptom och förbättrad livskvalitet under allergisäsongen hos personer som lider av hösnuva, potentiellt på grund av ökad aktivitet hos celler som hjälper till att reglera immunsystemet.
Även om fördelaktiga effekter av tillskott av levande bakterier har visats även när de påbörjas vid höjden av allergisymptom, antas det att de kan vara ännu mer effektiva när de tas under en period före hösnuvasäsongen som en förebyggande åtgärd.
LÄS MER: 17 sommarsaker vi inte kan leva utan
Allt fler bevis stöder akupunkturens förmåga att hjälpa till att modulera immunsystemet, med potentiella fördelar vid allergiska tillstånd.
En metaanalys från 2015 tyder på att akupunktur kan vara ett säkert och giltigt sätt att hantera hösnuvasymptom.
Genom att analysera resultaten från 13 studier fann man att jämfört med kontrollgrupper, visade akupunkturbehandlingsgruppen en signifikant minskning av nässymtom, läkemedelspoäng och IgE-antikroppsnivåer samt en signifikant förbättring av livskvalitet.
LÄS MER: 13 steg för att perfekt sommarhy
Fytonäringsämnet quercetin är känt för sina antiallergiska egenskaper och är därför ett användbart tillskott till alla antiallergidieter.
Quercetin tros ha antioxiderande, antiinflammatoriska och antihistaminegenskaper.
De viktigaste matkällorna är grönsaker som lök, vitlök och broccoli, frukt som äpplen, bär och vindruvor, vissa örter och grönt och svart te.
fytonäringsämnet quercetin är känt för sina antiallergiska egenskaper
Quercetin verkar fungera synergistiskt med C-vitamin, så att fylla på med massor av C-vitaminrika livsmedel som broccoli, kiwi, jordgubbar, paprika och persilja är en bra idé.
Vitamin C är också en antioxidant som skyddar celler mot fria radikaler vid allergiska inflammatoriska reaktioner och studier har visat att barn med ökad C-vitaminkonsumtion hade färre hösnuvasymptom.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.