Prevencii cukrovky diéta

Jedlo je najväčší zbraň máte v boji proti diabetu a ďalších chorôb inzulín príbuzný.

cukrovky typu 2 a ďalších zdravotných porúch inzulín-súvisiace, ako je metabolickým syndrómom sú najväčšie globálne pri epidémiách našej doby. To, čo jeme, je najdôležitejším faktorom pri ich prevencii.

Ak je vaša strava je plná prázdnych kalórií a množstvo rýchlo sa vstrebáva cukry a rafinovaných sacharidov, vaše bunky pomaly iu nás stávajú rezistentné alebo necitlivé voči účinkom inzulínu.

Tento šesťtýždňovej program používa jedlo ako liek regulovať hladinu metabolizmu, krvného cukru a inzulínu.

* Získať úplné recepty
tu.
ako to pracuje

Jedzte potraviny, ktoré zlepšia vaše gény Ak chcete vypnúť gény, ktoré vedú k cukrovke a zapnúť génov, ktoré vedú k zdraviu, kľúč je druh jedla, ktoré jete a ntilde; na rastlinnej báze celých potraviny bohaté na živiny. Tento typ stravy bude tiež regulovať svoje hormóny, zlepšujú trávenie a látkovú výmenu a udržať hladinu stresu dole.

Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI) s nízkym GI nemajú špice krvného cukru a inzulínu.

stráviť dva týždne prípravy merať svoje výška, váha, veľkosť v páse, krvný tlak, body mass index (BMI) a pomer pásu k výške, ako začnete. Odporúča sa tiež, že dostanete testovaný na iných biochemických nerovnováh. Výsledky vás môžu vyžadovať, aby doplnky alebo zmeny v stravovaní. Nástroje na meranie a sledovanie svoje zdravie sú k dispozícii na www.bloodsugarsolution.com Čisté toxické potraviny z vašej kuchyne a skladovať ho s potravinami, ktoré vytvárajú health.One týždeň pred začatím programu, vystrihnuté všetky cukor, múka výrobky, vysoko spracované sacharidov a stimulanty ako je kofeín, alkohol a sedatív.
Odporúčané potraviny

Pomalé spaľovanie s nízkym GI zelenina Tie by mali byť základom vašej stravy. Patrí medzi ne brokolica, špargľa, špenát, silverbeet, kaleráb, kapusta, bok Choy a karfiol. Cieľom pre päť podáva denne.

Cesnak a cibuľa Jesť každý deň, ak je to možné. Znižujú hladinu cholesterolu a krvný tlak, obsahujú antioxidanty a majú protizápalové.

vresová živočíšne produkty Patrí medzi omega-3 bohatý ryby, ako je voľne žijúceho lososa a sardiniek; bez obsahu ortuti ryby, krevety a mušle; omega-3 alebo z voľného výbehu vajcia; a (organický ak je to možné) tráva-kŕmenie hydiny.

morské riasy Kombu, Nori, hijiki a wakame sú mimoriadne vysoký obsah minerálnych látok, bielkovín a liečivá.

Zelený čaj obsahuje protizápalové, detoxikačné a antioxidačné phytonutrients. Malé množstvo kofeínu je zvyčajne dobre znášaný väčšinou.

Celá sójové výrobky Patrí medzi ne tempeh, miso a tofu.

Orechy Najlepšie sú mandle, vlašské orechy, makadamových, lieskové orechy a pekanové orechy. Stick s 10 až 12 orieškov raz alebo dvakrát denne.

Semená tekvice, slnečnicové a sezamové semienka sú s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov.

Bezlepková wholegrains jesť až pol šálky denne hnedej, čiernej a červenej ryža, quinoa, amarant alebo pohánky.

Fazuľa alebo strukoviny sú bohaté na bielkoviny a naplnený vlákniny, minerálov a vitamínov, ktoré pomáhajú rovnováhu hladiny cukru v krvi.

Bobule Čučoriedky, čerešne, višne, černice a maliny sú plné phytonutrients.

Apple, hrušiek a kôstkovín sú zdravé a plné vlákniny a hojenie chemikálií. Limit do jedného až dvoch kusov denne.
Jedlá, ktoré
obmedziť

Lean, organické, tráva-kŕmil jahňacie alebo hovädzie mäso jesť nie viac ako 100 až 150 gramov červeného mäsa nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne , Čalúnenie všetkých viditeľných tukov pred varením.

škrobová, s vysokým GI varená zelenina Tieto zahŕňajú hrach, zemiaky, kukurica a červená repa. Škrobová zelenina zvýšenie hladiny cukru v krvi oveľa rýchlejšie, takže by mali byť konzumované v menšom množstve.

High-cukor ovocie melóny, hrozno a ananás by mala byť obmedzená na pol šálky raz týždenne.

Tmavo čokoláda jesť nie viac ako 60 gramov denne. V ideálnom prípade by ste mali uložiť to pre po prvých šiestich týždňov.
Foods, aby sa zabránilo

pridaných cukrov To zahŕňa organický trstinový džús, med, agáve, javorový sirup a stevia.

Sušené ovocie Majú vysokú GI zaťaženie.

Všetky výrobky z múky (i bezlepkové) Idú inzulín závratných výšin.

Všetky spracované potraviny To zahŕňa všetky trans-tukov a vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup.

Všetky lepok a mliečne To sú hlavné zápalové potraviny v našej strave. Po šiestich týždňoch, môžete ich znovu zaviesť a uvidíte, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a ako sa cítite.
Size It Up

Veľkosť dávky záleží.

Keď dáte jedlo na vašich doska by mala byť rozdelená takto:

Na polovicu svojho dosky, dať nízke škrobu zeleniny. (Môžete doplniť túto časť ako toľko, koľko chcete.)

Na jednej štvrtiny vašom tanieri, dať nejaké bielkoviny (ryby, hydina, vajcia, krevety, mäso, orechy či fazuľa). Na druhej štvrtine, pridajte buď 50g wholegrains (v ideálnom prípade hnedá ryža alebo quinoa) alebo 50 g škroboviny zeleniny, ako sú sladké zemiaky alebo orech tekvica.
Prevenciu diabetu jedlo nápady

raňajky

Matica Shake s bezlepkovou mandľové mlieko a bobuľoviny *

vajcom s Saut a Egrave, .. ed paradajky a špenát

miešaná tofu a zeleninou (100 g miešaná tofu a cibule , nastrúhaná mrkva a špenát).

Obed

Kuracie mäso, zelenina a hnedá ryža polievku.

grilovaný losos s bielou fazule a poľnej a grilované jar? zeleninou.

Kuracie mäso a Black Bean zabalené v Kale listy s avokádom a Salsa *.

Jedálenský

restované krevety s cesnakom, červenou cibuľou, hroznovej paradajkami, bazalkou a listovým špenátom s polentou.

Coconut Curry Kuracie mäso a zelenina nad Brown ryža *.

šalát z hnedej ryže, cícer a nakrájanú zeleninu (ako je paprika, mrkva, zeler, cherry paradajkami, jarnou cibuľkou) s balzamikovým octom.

Snacks

1 nakrájané jablko s 60g surového mandľovým maslom.

hrsť vlašské orechy, mandle, tekvicové a slnečnicové semienka.

pošírovaná hrušky a orechy Cream *.

Ide o upravenú výťažok z hladiny cukru v krvi Solution (Hachette, 29,99 $) Dr Mark Hyman.

Pozrite sa na ďalšie zdravotné zvyšujúce recepty
tu.