Príliš veľký dôraz na príliš dlhú dobu nielen vyčerpáva svoje telo živín, takže je vyčerpaný, ale tiež zmení vaše telo je biochémie, čo je viac pravdepodobné, že túži a prejedať sa nezdravé jedlo a uložiť váhu.
De-Stress Diéta používa zdravé a výživné jedlo otočiť tento systém vo svoj prospech, takže budete mať menej chute a vytvoriť stály prúd pohodového chemikálií prirodzene. Ako bonus si môžete schudnúť a videli vaše nálada, kože a svalový tonus zlepšovať.
získať plnú receptov De-Stress Diéta jesť ako naši predkovia budete pohybovať smerom prirodzená strava s nízkym obsahom cukru a rafinovaných sacharidov a vysokým obsahom zdravé tuky, kvalitných bielkovín, zeleniny a ovocia. Za šesť týždňov, dve fázy vo fáze 1 (1-3 týždňov), budete vzďaľovať od návyky, ktoré vás udržať v cykloch tukové ukladanie. Buďte pripravení na cukrovej abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť či energetických prepadov. vo fáze 2 (týždne 4-6), všimnete si vašu chuť k jedlu je pravidelnejší. Táto fáza je o nastavení scény pre skutočných change.You majú tiež možnosť zaviesť niektoré potraviny, ako aj niekoľko lahôdok. Použite svoju intuíciu V De-Stress diétne nie sú normatívne či nameraných jedla, a nie počítanie kalórií. Aj keď to môže byť konfrontácii na prvý pohľad, budete nakoniec stane viac v kontakte s tým, čo platí hlad cíti sa ako Nevynechávajte jedlá preskakovanie jedál môže zvýšiť vaše telo í s. Inzulín reakcií, a teda viesť k ukladaniu tukov a priberanie na váhe, zvlášť okolo polovice. Znížiť snacking obmedzením desiaty medzi jedlami, to dáva slinivky pauzu od neustále produkujúce inzulín a tráviacich enzýmov. Avšak, zdravé snacking je vždy lepšie než dávať do chute. Proteín s každým jedlom Choď do trávy-kŕmil mäso, ryby, vajcia, orechy, celok-mliečne alebo úplne varených strukovín. Low-škrobová zelenina mať toľko z nich je to možné vo svojich troch hlavných jedál. Patrí medzi ne špenát, žerucha, čakanky, brokolica, kapusta, kel, potom choi, ružičkový kel, cesnak, cibuľa, morské riasy, mrkva, reďkovky a červenú repu. Avšak, baklažán zelenina (baklažány, paradajky a papriky) sú zápalové a mali by byť konzumované v? S mierou. Jesť zmes varenej a surovej zeleniny. Zdravé tuky Omega oleje alebo poly-nenasýtené tuky by mali tvoriť hlavnú časť svojho príjmu tukov, najmä omega-3 olejov z olejnatých rýb a vajec a mäsa z trávy-kŕmil, voľný výbeh zvierat. by mali byť zahrnuté mononenasýtené mastné kyseliny z avokáda, mandlí, olív a olivového oleja, orechy a semená, taky. Čerstvé ovocie majú dva až tri kusy za deň. adekvátnu tekutina mať non-sladký , non-caffeinated nápoje, ako je napríklad voda alebo bylinného čaju medzi jedlami, ako smäd diktuje. Vyhnite sa ovocné šťavy. Pre niektorých ľudí, potraviny s vysokým škrob, ako je obilie, obilniny, fazuľa a koreňovou zeleninou, môže spôsobiť nadúvanie, únava a poruchy trávenia, rovnako ako priberanie na váhe. Pre ostatné, vyhnúť sa tieto potraviny necháva pocit, apatický a podráždený. zŕn a obilnín sa odporúča odstrániť zrná a obilniny (pšenica, raž, ovos, jačmeň, otruby, quinoa, ryža, kukurica a všetky múky) zo svojho jedálnička a uvidíte, ako budete reagovať. Vaše telo môže fungovať lepšie, alebo možno budete potrebovať jeden až dva slúži denne. Najlepšie voľby sú kysnuté ražný chlieb, namočený ovos, basmati hnedá ryža, quinoa, proso a pohánka. Vyhnite sa pri večeri. fazuľa, strukoviny a strukoviny Ak ste vegetarián, vyhnúť sa spočiatku vo fáze 1. V závislosti na tom, ako vaše telo reaguje, znovuzavedenie jedného slúžiť denne. Vyhnite sa pri večeri. Roots, ktoré potrebujú varenie Medzi ne patria zemiaky, sladké zemiaky a paštrnák. Limit na jednu slúžiť každý deň alebo dva. Mlieko Vyhnite sa mliečne výrobky úplne alebo znížiť príjem do slúžiť každý deň alebo dva. Dobré možnosti zahŕňajú prírodné grécky jogurt a kozu í s syry, mlieko Alkohol a kofeín Limit kofeín k dvom kofeínové nápoje denne, vždy po jedle, a aby alkohol príležitostne liečiť, a nie denným zvykom .. Cukor a rafinované cukry Drž sa od sušienky, koláče, mliečne čokolády, lízanky, pečivo, biely chlieb, cestoviny, ryža, sladidlá, ready-pokrmov a jedlo so sebou. Spracované tuky rastlinné vyhnúť a rastlinných olejov, nekvalitné nátierky (použitie maslo alebo olivový olej) lacné mäso a vajcia, aj komerčné majonézy a dresingy. Raňajky Obed Jedálenský Snacks Ide o upravil výpis z De-stres Diéta (Hay dom, 19,95 $) Charlotte Watts a Anna Magee.
tu.
Ako sú príbuzné potraviny a stres
Princípov Diéta
Odporúčané potraviny
Potraviny obmedziť
Foods, aby sa zabránilo
Zvládanie cukru chute
Zachádza
De-stres jedlom ideas
Pozrite sa na ďalšie recepty zdravotných zvyšujúce
tu.
